Scapă de durerile de spate în 60 de secunde - cu aceste trucuri simple de sănătate
- 0 comentarii
- Stare de nervozitate
- Mai departe
Durerile de spate și tensiunea vă fură somnul și fac munca insuportabilă. Dacă urmați câteva reguli, veți atenua durerea - sau veți preveni apariția acesteia în primul rând.
Durerile de spate sunt una dintre tulburările musculo-scheletice care reprezintă cel mai frecvent motiv pentru concediul medical din Germania. Nu numai munca fizică grea, ci ședința constantă ne dăunează și mușchilor spatelui. Exercițiile speciale te întăresc și te relaxează - dar schimbările simple din viața de zi cu zi pot face și ele minuni!
Eliberați-vă spatele: trei sfaturi împotriva tensiunii
1. Cântărește-ți geanta
Toată lumea o are: prietena căreia îi vine să poarte cinci cărămizi în geantă. După cum a raportat portalul de știri britanic Mirror, femeia obișnuită ar trebui să poarte în jur de 17 obiecte și aproximativ trei kilograme în geantă. Fizioterapeuții recomandă o greutate maximă de două kilograme. Orice lucru dincolo de asta ne rănește pe spate. Dacă purtați o geantă de umăr normală, ar trebui să schimbați părțile mai des, astfel încât greutatea să fie distribuită alternativ pe umărul stâng și drept. Sau, chiar mai bine: treceți la un rucsac. Împachetându-vă lucrurile din geantă de mână în rucsac, ați putea chiar să le puteți face în mai puțin de 60 de secunde.
2. Stai în colț
Dacă lucrați mult pe computer și utilizați foarte mult smartphone-ul, riscați o postură proastă. Capul este împins înainte, umerii ridicați și mușchii umerilor încordați. Intinderile ajuta la relaxarea spatelui superior si mijlociu. Pentru a face acest lucru, stați într-un colț orientat spre perete, ridicați brațele și așezați antebrațele pe părțile opuse ale peretelui (coatele la nivelul umerilor). Pe măsură ce vă înclinați încet înainte, simțiți cum umerii se întind ușor. Țineți timp de șase secunde și repetați de zece ori.
În videoclip: Cu cinci sfaturi împotriva durerilor de spate urâte
3. Rotiți regulat
Rotația regulată a coloanei vertebrale ajută la mobilizarea acesteia și la prevenirea durerilor de spate. Pentru a face acest lucru, stați drept, umerii nu ar trebui să fie ridicați. Apoi întoarceți-vă încet și priviți înapoi. Cel mai bine este să faceți această întindere de rotație de câteva ori pe fiecare parte.