Scapă de grăsime! 10 sfaturi pentru economisirea grăsimilor conform Societății Germane de Nutriție
1. Mai multe alimente vegetale!
Mănâncă mai multe legume și fructe - unele dintre ele crude. Cartofi și produse din cereale. Alimentele pe bază de plante, cum ar fi cartofii și produsele din cereale, conțin puține sau deloc grăsimi. Excepție: nuci
2. Proaspăt în loc să fie gata!
O mulțime de grăsime poate fi salvată dacă vă pregătiți mesele în principal din alimente proaspete. Multe grăsimi nesănătoase sunt adesea ascunse în mesele gata, supele gata preparate sau sosurile gata preparate. Citiți lista ingredientelor de pe ambalaj și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Foarte gras!
Alimentele pentru animale sunt disponibile cu mai multe sau mai puține grăsimi. Bucurați-vă de carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și produse lactate. Citiți informațiile despre grăsimi de pe ambalaj sau întrebați despre conținutul de grăsime de la ghișeul de carne proaspătă și brânză.
4. Sandvișul nu este mort, ci să trăiască soiul!
Nu trebuie să fie întotdeauna unt. Folosiți cremă de brânză, muștar, quark sau smântână pentru sandvișuri pe care să le „lipiți”. Are un gust bun și economisești grăsimi care se pot împrăștia.
5. Economisiți pe margini
Îndepărtați grăsimea din șuncă feliată și îndepărtați pielea grasă sau crusta de pește, carne și carne de pasăre.
6. Crocant consistent!
În loc de sandvișuri cu cârnați și brânză: așezați mai des toppinguri vegetariene pe pâine, de ex. B. cu roșii, castraveți, ridiche sau felii de ridiche - cress deasupra - delicioase!
7. Avaritatea este sănătoasă!
Îndepărtați întotdeauna cu grăsime atunci când pregătiți mâncarea. Cu vase speciale din oțel inoxidabil, vase acoperite, vase pentru grătar, în vase de lut, în woks, în folie sau în cuptoare cu microunde, puteți rezista cu puțină grăsime sau deloc.
8. Iaurt în loc de maion!
Pregătiți sosuri de salată cu puțin ulei și folosiți smântână, iaurt, quark, lapte acru sau lapte în loc de maioneză.
9. Sosuri delicioase!
Nu trebuie să fie întotdeauna sosul de smântână de dimensiuni unice. Pentru sosuri cremă sau caserole, înlocuiți jumătate din smântână cu lapte. Sosurile gustoase pot fi preparate și din legume în piure (de exemplu, roșii, morcovi sau broccoli).
10. Folieți în loc de cartofi prăjiți
Preferați cartofii fierți, jachetă sau jachetă, în loc de cartofi prăjiți, clătite de cartofi, maronii, cartofi prăjiți sau crochete.
Țara are nevoie de nutriționiști! Cifrele o demonstrează: Germania este prea grasă. Majoritatea oamenilor vor să mănânce bine și corect - pur și simplu nu știu cum. Sunt necesare educație calmă și cunoștințe nutriționale.