Scapă de grăsimea de pe burtă pentru sănătate; Inițiativa Enjoy Life
Dacă se acumulează prea mult exces de grăsime din burtă, aceasta încurcă întregul corp. Glicemia, colesterolul și tensiunea arterială cresc periculos. Dar vă puteți proteja scăpând de grăsimea din burtă.
Mănâncă sănătos și exercițiu mult - asta este ușor de spus. Dar este adesea mai confortabil pe canapea decât la o clasă de sport. Și uneori dorința de tort este mai mare decât de legume. De-a lungul anilor, crește și nevoia noastră de odihnă și relaxare. Desigur, nu este ușor să vă păstrați greutatea ideală. Este atât de important, deoarece dacă cântarul arată prea multe kilograme, nu numai că ne simțim incomod: Tampoanele de grăsime - în special pe stomac - pun în pericol sănătatea. Dacă tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge scapă din sincronizare din cauza depunerilor prea mari de grăsimi, riscul unui infarct sau a unui accident vascular cerebral se dublează.
Grăsime periculoasă din burtă - sunteți îngrijorat?
Dacă mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru, acesta stochează excesul de calorii în celulele adipoase. Dacă numărul acestor celule grase din abdomen crește foarte brusc, devine periculos. Prof. Volker Schusdziarra, director adjunct al Clinicii de Medicină Nutritivă, Klinikum rechts der Isar știe: „Pe măsură ce circumferința taliei crește, mai multe grăsimi se depun pe organe. Se produc hormoni care perturbă întregul metabolism. ”Sunteți expus riscului? Măsurați-vă circumferința taliei cu o bandă măsurată chiar sub buric. Femeile cu o circumferință de 80 de centimetri sau mai mult și bărbații cu 94 de centimetri sunt considerați pacienți cu risc și ar trebui să acționeze urgent.
Scapă de grăsimea din burtă - scade glicemia
Din ce în ce mai mulți oameni suferă de diabet de tip 2. Prea multă greutate este cauza principală. Prof. Schusdziarra: „Grăsimea din burtă încetinește transportul zahărului din sânge în țesut. Acest lucru crește nivelul zahărului din sânge - se dezvoltă diabetul. "Următoarele se aplică aici: Cu cinci kilograme mai puțin greutate, nivelul zahărului se îmbunătățește semnificativ. Riscul de a face diabet scade cu 60%. Sfat: cereți medicului dumneavoastră de familie să vă măsoare glicemia în post.
Bacsis: Puteți reduce nivelul zahărului din sânge cu dieta corectă - acestea includ legume, pește, leguminoase, cereale integrale și produse lactate.
Dieta nesănătoasă - niveluri de colesterol rău
Alimentele grase (de exemplu cârnați, prăjituri) îngrașă și conțin mult colesterol. Excesul așa-numitului „colesterol rău” din sânge se instalează în artere și le înfundă. Acest lucru are ca rezultat întărirea arterelor (arterioscleroza). Îți cunoști nivelul de colesterol? Un test de sânge la medic va oferi informații.
Tensiunea arterială crește odată cu greutatea corporală
A fi supraponderal crește tensiunea arterială. O consecință este calcificarea vaselor. Depozitele vasculare împiedică sângele să se îndrepte spre inimă. Asta pune o presiune pe inimă. Măsurați-vă în mod regulat tensiunea arterială. Nu ar trebui să fie mai mult de 130 până la 90. Există câteva sfaturi cu privire la modul de scădere a tensiunii arteriale. Pe lângă exerciții fizice și o dietă sănătoasă, aceasta include și relaxarea.
Cum să scapi de grăsimea de pe burtă nesănătoasă
Prof. Schusdziarra: „Nu mergeți la dietă. Tot ce trebuie să faci este să-ți schimbi puțin dieta. ”Trucul: mănâncă destule alimente care au o densitate redusă de energie. Pentru că odată cu el iei mai puține calorii - cu același efect de sațietate. Cei care doresc să slăbească ar trebui să mănânce alimente cu o densitate de 1,5 kilocalorii pe gram și mai puțin - de exemplu. B. Brânză de caș slab (0,7) și șuncă de curcan (1,3).
Garniturile din legume sunt potrivite. Cartofii și pastele ar trebui folosite doar ca garnituri mici. Pâinea cu cereale integrale este permisă, dar nu în cantități mari. Valorile peste 2,5 sunt nefavorabile (de ex. gem cu 3.0 și unt de arahide cu 6.3). „Ar trebui să evitați limonadele sau sucurile de fructe cu un conținut ridicat de zahăr”, recomandă prof. Schusdziarra. „Nu te umplu, ci doar te îngrașă.” Alimentele dulci, dar cu conținut scăzut de grăsimi, precum quarkul cu îndulcitori sau budinca, ajută la poftă.
De asemenea, ar trebui să te miști foarte mult. Evitați scările rulante, parcurgeți 7.000 de pași pe zi (cumpărați un pedometru). Merită să perseverezi: cu aceste sfaturi vei pierde în jur de opt kilograme pe an.