Scapă de grăsimea din burtă - arde grăsimile și stimulează metabolismul!
Grăsimea din burtă ar trebui să dispară. Dar cum? Și de unde știi că a dispărut suficient? Iată cum să vă faceți Măsurați procentul de grăsime corporală poate sa.
Și ca a ta Stimulați metabolismul, Și odată cu aceasta pierderea de grăsime. Pentru că a scăpa de grăsimea din burtă este ușor - dacă știi cum să o faci.
Ce procent din greutatea ta corporală este grăsime? Întrebarea este interesantă. Pentru că dumneavoastrăProcentul de grăsime corporalăVă spune câtă grăsime poate fi îndepărtată.
Normal și sănătos sunt pentru Bărbați între 20 și 30% grăsime corporală.
Procentul ideal de grăsime corporală pentru unul femeie este puțin mai mare și depinde de vârstă.
O tânără de douăzeci de ani ar trebui să aibă între 22 și 30% grăsime în corp. Pentru un copil de șaizeci de ani este între 30 și 40%.
Dacă sunteți peste normal pentru vârsta și sexul dvs., atunci ar trebui să scăpați de unele grăsimi din burtă.
Calculul grăsimii corporale: Puteți face aceste metode acasă
Nu trebuie să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală exact până la punctul zecimal. Este suficient un număr aproximativ.
Există trei moduri diferite de a vă măsura grăsimea corporală acasă. Fiecare are avantajele și dezavantajele sale:
1. Metoda de măsurare a benzii
Cel mai ieftin mod de a vă măsura grăsimea corporală este prin asta Ruletă. Ai nevoie
- a ta înălţime,
- a ta Circumferinta taliei și
- a ta Circumferința șoldului.
Din aceasta se poate calcula o valoare aproximativă. Majoritatea calculatoarelor de grăsime corporală iau acest lucru Circumferința gâtului la. Unii au nevoie și de asta Circumferința brațelor și/sau coapselor.
Cu cât sunt mai multe valori măsurate, cu atât rezultatul va fi mai precis.
Chiar și așa, rămâne un foarte valoare incertă. Deoarece banda dvs. de măsurare nu diferențiază între mușchi și grăsime. Poate că există deja mușchi abdominali bine antrenați ascunși sub grăsimea de pe burtă de care vrei să scapi?
Metoda de măsurare cu bandă vă va face să credeți că procentul de grăsime corporală este prea mare.
Un calculator simplu de grăsime corporală bazat pe metoda US Navy poate fi găsit aici, de exemplu:https: //bodyfettwaage-info.de/us-navy- Methode-rechner /(...)
2. Scara de grăsime corporală
Un cântar normal vă va spune greutatea. O scară cu Analiza impedanței bioelectrice (BIA)Vă oferă procentul de grăsime corporală în același timp.
Există puțină energie electrică care circulă de la un picior la altul. Atât de puțin încât nici nu observi. Dar este suficient ca solzii să măsoare rezistența electrică a corpului tău.
Deoarece apa, mușchii și sângele conduc destul de bine electricitatea. În schimb, grăsimea se comportă prost.
beneficiiO scală de grăsime corporală:
Măsurarea este rapidă și ușoară.
Nici nu ai nevoie de un calculator pentru grăsime corporală. Dispozitivul în sine costă între 50 și 100 EUR și durează ani de zile.
dezavantajMetoda:
Rezultatul este extrem inexact(...).
Cântarele de grăsime corporală ieftine măsoară doar procentul de grăsime din picioare. Nici măcar nu văd grăsimea de pe burtă. Modelele puțin mai scumpe au doi electrozi suplimentari pentru încheieturi.
Acest lucru vă va oferi un rezultat mai precis. Dar sunt multe Factori perturbatori:
- Cât ai băut în ultimele ore?
- Este pielea uscată sau umedă?
- Este vezica plină sau goală?
Întotdeauna va trebui să măsurați în exact aceleași condiții. În caz contrar, grăsimea corpului poate fi până la o treime greșită.
3. Forcepsul de grăsime corporală (etrier)
Măsurarea etrieruluiEste cea mai exactă metodăDacă doriți să vă calculați singur grăsimea corporală.
Aveți nevoie de clește specială de măsurare, așa-numitulCleste pentru etriere(...).
Costă în jur de 20 EUR. Instrucțiunile sunt incluse în pachet. Aici puteți găsi 3 tipuri de clește pentru grăsime corporală (etrier):
Cu o mână vă ciupiți pielea, cu cealaltă țineți cleștele și măsurați cât de gros este pliul pielii. Faceți acest lucru în mai multe locuri de pe corp.
Cu cât sunt mai multe locuri, cu atât va fi mai precis rezultatul. Puteți afla cum să calculați procentul de grăsime corporală din grosimea pliurilor pielii în instrucțiunile pentru cleștele pentru etrier.
Măsurarea etrierului este adecvată nu pentru persoanele extrem de obeze. Deoarece este posibil ca pliul pielii să nu se mai încadreze în pința de măsurare.
Solicitați grăsimea corporală de către un profesionist
Vrei să știi exact procentul de grăsime corporală?
Acest lucru se poate face cu un medic sportiv sau un chirurg ortoped. Cu toate acestea, costă bani.
Există două metode diferite:
-
Scanare DEXAFuncționează cu raze X.
Acest lucru vă va spune cam cât de multă grăsime corporală aveți. De asemenea, medicul vă va spune cum se distribuie grăsimea în corpul dumneavoastră. O scanare DEXA costă de la 50 EUR și durează aproximativ o jumătate de oră.
Veți fi conectat la dispozitive de măsurare și vă scufundați scurt într-un rezervor de apă. Cu cântărirea hidrostatică, puteți afla procentul de grăsime corporală cu o precizie de 1%. Nu putea fi mai precis. Cu toate acestea, măsurarea costurilor în jur de 150 EUR.
Ambele metode profesionale au un dezavantaj major (în afară de cost):
Nu o poți face singur. Și probabil că nu vrei o întâlnire la clinica universitară în fiecare săptămână.
Prin urmare, măsurarea profesională a grăsimii corporale nu este adecvată ca control continuu. Nu trebuie să vă cunoașteți exact procentul de grăsime corporală.
O scanare DEXA poate fi utilă dacă doriți să începeți cu o valoare exactă. Dar pentru mai târziu, în timpul programului de slăbire, celelalte trei metode sunt suficient de bune.
Grăsimea corporală deranjează cel mai mult stomacul. De asemenea, medicii au descoperit că este deosebit de nesănătos acolo.
Totul de prisos Pierde grăsimea din burtă la fel și o idee bună. Dar poți complet reduce în mod specific grăsimea abdominală(...)?
Din pacate, nu. Nu poți alege ce depozite de grăsime atacă corpul tău mai întâi atunci când slăbești și care ulterior. Este înnăscut.
Puteți utiliza în general numai Sporiți arderea grăsimilorȘi scapă de grăsimea de pe burtă. Mai devreme sau mai târziu, acest lucru vă va reduce grăsimea abdominală. Înainte de aceasta, o altă zonă cu probleme ar putea dispărea.
Trei tipuri de trucuri te vor ajuta să arzi grăsimile:
- lucrul potrivit mânca(...),
- cel potrivitMișcareȘi
- cel potrivit dormi(...).
Ucigașii de grăsime pe masa de masă: aceste patru alimente și băuturi vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă
Dacă mănânci mai puțin decât folosești, vei scăpa de grăsimea ta și poți scăpa de grăsimea din burtă.
Cu dietă vă reduceți aportul de calorii. Dar unele alimente pot fi și ale tale Creșteți consumul de calorii(...).
Deci, puteți mânca la fel de mult, dar puteți pierde în greutate. Următoarele alimente și băuturi stimulează metabolismul și ajută la pierderea grăsimilor:
1. Albus de ou
(...)ProteineAveți la fel de multe calorii la suta de grame ca carbohidrații. Dar pentru digestie, corpul tău are nevoie de mai multă energie atunci când mănânci proteine.
Deci, unele dintre calorii au dispărut. Puteți face multe Înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați cu alimente bogate în proteine:
în loc de cartofi, paste și orez sunt linte, mazăre, fasole sau broccoli.
Mai puțină pâine la micul dejun și un ou fiert în schimb.
Fără cookie-uri pentru gustare, doar o mână de nuci sau migdale.
Numai cu acest truc vă puteți reduce grăsimea din burtă. Poate doriți să treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
2. apă
(...)apăNu are calorii. Nici ingrediente active speciale. Este încă important pentru pierderea de grăsime.
Numai cu suficient lichid metabolismul dvs. poate funcționa fără probleme.
Ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate pe zi, doi este mai bine.
Apa pură nu poate stimula direct arderea grăsimilor, dar totuși ajută Scapă de grăsimea din burtă. Pentru că nu este loc pentru limonadă cu zahăr.
Pregătiți două sticle mari de apă dimineața.
Cu sau fără dioxid de carbon? Ce îți place mai mult. În timpul zilei veți termina ambele sticle.
bacsis: Dacă te plictisești doar de apă, ia-o ceai neindulcit.
3. Ceai verde
(...)Ceai verdeAre aceleași avantaje ca apa pură, plus încă unul:
Poate stimula direct arderea grăsimilor. Pentru că îți face corpul să o facă, pentru a produce mai multă căldură(...).
O ceașcă sau două de ceai verde neindulcit pe zi vă va face să slăbiți rapid. Pe stomac și restul corpului.
Cel mai bine este să bei ceaiul dimineața. Mai bine nu seara târziu, altfel „Tein” (= cofeina) nu te lasă să dormi.
4. Mâncare picantă
Alimentele picante sunt sănătoase sau nu?
Există opinii diferite. În orice caz, ajută la arderea grăsimilor pe stomac și în alte părți. Și cu cât este mai fierbinte, cu atât este mai puternic efectul de a scăpa de grăsimea din burtă.
Deoarece căldura din ardei iute și ardei iute provine dintr-o substanță numită Capsaicina. Iar capsaicina face ca corpul tău să ardă calorii direct în căldură.
Deci, puteți scăpa de grăsimea din burtă în întregime fără dietă sau exerciții fizice.
Exercițiu: Cu aceste exerciții, grăsimea de pe burtă se topește
Vrei să știi care sport este cel mai rapid mod de a scăpa de grăsimea din burtă? Sau nu ai timp pentru un întreg program de exerciții?
Nu iti face griji. Doar câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a vă stimula metabolismul.
Cu cât investiți mai mult timp, cu atât grăsimea va dispărea mai repede. Dar, cu exercițiile potrivite, puteți scăpa de grăsimea de pe burtă, chiar dacă nu aveți timp.
1. Activarea metabolismului cu sprinturi: Metoda 10-20-30
(...)10-20-30Este un antrenament scurt, dar eficient. Dureaza douăsprezece minute(...).
Ulterior, metabolismul dvs. este crescut timp de peste 24 de ore. Așa poți scăpa de grăsimea de pe burtă când ai timp scurt.
De ce ai nevoie?
Pantofi de alergat cu tălpi bine izvorâte și o cărare. A Ceas cu mâna a doua este de asemenea utilă. Dar poți conta și secundele din cap.