Scapă de grăsimea din burtă - cele mai bune exerciții
Sentimentul nostru intestinal nu este controlat doar de psihic. Aspectul vizual al corpului nostru central din față este cel puțin la fel de important. În mod obișnuit, stomacul recunoaște multe plăceri ale vieții cu adăugarea imediată de slănină. Spre deosebire de alte părți ale corpului, stomacul este cunoscut pentru reacția sa rapidă. Ceea ce ne enervează în direcția nedorită, îl putem folosi invers în avantajul nostru. Nici o parte a corpului nu reacționează la fel de rapid la mișcări și exerciții ca stomacul. În plus, este atașat de corpul nostru într-o poziție practică. Cu câteva exerciții diferite, se pot ajunge la toate atașamentele și mușchii din orice direcție.
Încetări
Declarat în mod repetat mort și încă să nu fie zdrobit. Sit-up-ul clasic este un exercițiu de bază bun și simplu. Este folosit în principal pentru a încălzi regiunea abdominală înainte de a trece la alte exerciții. Mai presus de toate, „cuțitul cric” trebuie executat într-un unghi drept și curat. Șoldurile ar trebui să se sprijine pe o suprafață netedă, ușor căptușită. Un covor de exerciții este ideal, o pernă prea groasă este prea amortizantă. Picioarele de pe picioarele întinse trebuie protejate împotriva „ridicării” de către o contragreutate. Pot fi ascunse sub o piesă de mobilier sau pot fi cântărite cu un suport. Într-o poziție întinsă, mâinile sunt strânse în partea din spate a capului și partea superioară a corpului este înclinată încet și constant în unghi drept față de picioare.
Crunchii
Crunch-urile sunt așezări extinse care ne tensionează mușchii abdominali în poziția inițială. Ne folosim corpul un pic ca o pană în formă de banană. Picioarele sunt desenate aproximativ la unghiuri drepte în timp ce stai întins pe spate. Partea superioară a corpului cu mâinile strânse în spatele capului este ridicată și coborâtă plutind liber. Stând pe un scaun sau partea din față a unei bănci, putem extinde criza. Țineți marginile laterale ale băncii sau scaunului cu ambele mâini. Apoi ambele picioare sunt întinse alternativ înainte în paralel și trase împreună de genuflexiuni. Pe podea, efectul crizei este crescut dacă întindem brațele în timpul mișcărilor și rămânem în poziția tensionată.
Lumânare și ciclism
Doi clasici zâmbiți la fel de neplăcuți de mulți sunt lumânările și ciclismul. Chiar și fără un nume de modă din engleză, acestea sunt printre cei mai buni ucigași de grăsime din burtă. Pentru lumânare, ne întindem pe spate și ne scoatem picioarele din șolduri în poziție verticală. Cu cât mergem mai încet, cu atât mai multă grăsime abdominală trebuie să facă loc pentru masa musculară. Când ajungem la lumânare, ne stabilizăm șoldurile cu mâinile. Când mergem cu bicicleta, ne „lovim” picioarele în direcție orizontală în aer. Mâinile noastre ne susțin în lateral și creăm loviturile trăgând și întinzând alternativ picioarele. De asemenea, putem îndoi partea superioară a corpului înainte și înapoi în funcție de rezerva noastră de forță și de fitness.
Roluri și cercuri
Deoarece abdomenul nostru este alcătuit și din mușchi diagonali și orizontali, activăm această direcție prin rotire și încercuire. Un exercițiu de încălzire foarte simplu este girația șoldului. Ne punem mâinile pe șolduri și descriem mișcări circulare alternativ la dreapta și la stânga. Rularea șoldului, care se efectuează întinsă, este cu adevărat obositoare la început. Partea superioară a corpului nostru se află drept pe spate și ne îndoim șoldurile alternativ la dreapta și la stânga, astfel încât să ajungem să ne întindem pe osul șoldului. Cu această mișcare, ca și în cazul tuturor exercițiilor abdominale, trebuie să acordăm o atenție deosebită sentimentului nostru intestinal. În caz de crampe sau indurație, trecem imediat la un exercițiu mai puțin obositor.