Scapă de grăsimea din burtă; Cu aceste sfaturi o puteți face în cele din urmă
A scăpa de grăsimea din burtă nu este populară doar atunci când vine vorba de corpul plajei și silueta de bikini. Pentru că, pe lângă defectul vizual, grăsimea abdominală reprezintă un risc serios pentru sănătatea dvs. Dar de ce este periculoasă grăsimea abdominală? Aici veți găsi toate răspunsurile la întrebarea „Cum pot scăpa de grăsimea din burtă?” și o mulțime de sfaturi pentru a declara război depozitelor de grăsime din miezul tău.
De ce este periculoasă grăsimea abdominală?
Fiecare copil știe că a fi supraponderal este nesănătos. Dar, pe lângă numărul de kilograme, contează în primul rând distribuția grăsimilor. Dacă distribuția grăsimii este în formă de pară, adică aveți un depozit de grăsime pe stomac și picioare, acest lucru este destul de inofensiv. Acest tip de distribuție a grăsimilor se găsește mai ales la femei. Cu toate acestea, dacă ați acumulat doar grăsimi pe stomac, acesta este un pericol pentru sănătate. O dimensiune mare a taliei este un semn că
Tu Scapă de grăsimea din burtă trebuie să. Acest lucru se datorează faptului că această grăsime abdominală, cunoscută și sub numele de grăsime interioară, este legată de dezvoltarea unor boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. După cum au descoperit cercetătorii de la Universitatea Illinois din SUA, molecula TRIP-Br2 este responsabilă pentru dezvoltarea grăsimii abdominale cunoscută sub numele de „grăsime viscerală”. Grăsimea viscerală este foarte activă din punct de vedere metabolic și vă înconjoară ficatul și intestinele, de exemplu. Formează peste 200 de substanțe mesager diferite. Cercetătorii sunt încă împărțiți cu privire la motivul pentru care acesta este cazul. Unele teorii presupun că ar putea furniza energie rapid în perioade de lipsă.
Cu toate acestea, grăsimea viscerală eliberează o mulțime de insulină și alte substanțe mesager care au un efect direct asupra tensiunii arteriale. Calculul este foarte simplu: cu cât aveți mai multe grăsimi pe burtă, cu atât se formează mai multe substanțe mesager, ceea ce favorizează boli precum hipertensiunea arterială și diabetul. Dacă nu doriți să aveți un atac de cord sau un accident vascular cerebral la un moment dat, ar trebui să lucrați la proiectul „Scăpați de grăsimea din burtă”. Bărbații prezintă un risc mai mare de a dezvolta grăsime abdominală. Testosteronul hormonului sexual, care promovează dezvoltarea grăsimii din burtă, joacă probabil un rol aici.
La femei, însă, estrogenul asigură distribuția grăsimilor în formă de pară. După menopauză, femeile prezintă, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta grăsimi viscerale pe măsură ce producția de estrogen scade. A scăpa de grăsimea abdominală este întotdeauna o măsură bună pentru un stil de viață sănătos pe termen lung și un corp atractiv, indiferent de vârstă sau sex.
Cum vă puteți da seama când trebuie să scăpați de grăsimea din burtă
Devine critic dacă circumferința taliei este de peste 102 cm ca bărbat și mai mare de 88 cm ca femeie. Atunci trebuie să scapi clar de grăsimea din burtă. Pentru a determina dimensiunea taliei, puneți o bandă măsură în jurul taliei. Așezați-l chiar în mijloc între coaste și oasele pelvine. Trageți banda în jurul stomacului în linie dreaptă, expirați și citiți valoarea.
Vestea bună: a scăpa de grăsimea abdominală nu este atât de dificilă
Dacă măsurarea v-a arătat că trebuie urgent să scăpați de grăsimea din burtă, ar trebui să vă gândiți la strategia potrivită. Vestea bună este că grăsimea din burtă se acumulează rapid în mijlocul corpului, dar poți și să scapi de ea rapid. Pentru că de îndată ce corpul are nevoie de energie, acesta începe mai întâi să descompună grăsimea din burtă. Numai prin activitatea fizică, puteți pierde 80 până la 120 de grame de grăsime pe burtă pe săptămână.
Aceasta corespunde unui centimetru din talie. A scăpa de cinci kilograme de grăsime abdominală înseamnă că v-ați redus deja riscul de diabet cu 58%. Riscul unei boli a sistemului cardiovascular este redus cu 30%. Dar ce anume trebuie să faci pentru a scăpa de grăsimea din burtă? Un lucru este clar: o dietă singură nu este suficientă. De asemenea, trebuie să fii activ pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Deoarece această zonă în special poate fi ușor mobilizată prin mișcare.
Scăpați de grăsimea din burtă - cum vă poate ajuta exercițiul
Dacă ați fost mai mult un cartof de canapea până acum, ar trebui să aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Este mai ușor decât crezi. În drum spre casă de la serviciu, trebuie doar să coborâți mai devreme și să mergeți acasă. Statistic, există 800 de metri între secțiunile de oprire individuale. Dacă este posibil, evitați să folosiți liftul și să urcați scările. Dacă aveți un câine, alegeți doar un tur mai mare pentru a merge la plimbare. De asemenea, obișnuiește să mergi la plimbări în mod regulat. Exercitiile fizice ajuta la cresterea ratei metabolice bazale si arzi grasimile mai usor.
Nimeni nu îți cere performanțe sportive de top. Sporturile ușoare, cum ar fi nordic walking, aqua aerobic sau ciclismul, sunt ideale pentru a începe. Acest lucru vă antrenează mușchii și vă stimulează metabolismul. Pentru a vă antrena în mod specific mușchii abdominali, este important să încorporați în viața de zi cu zi exerciții specifice și antrenament de forță. Dacă doriți să scăpați de grăsimea abdominală, acesta poate fi motivul pentru care vă înscrieți la o sală de sport.
Acolo poți pune la punct un program de instruire special adaptat nevoilor tale. Dacă reușești să-ți depășești sinele interior mai slab, poți face și exerciții acasă pe cont propriu. S-ar putea să vă fie inconfortabil să vizitați un studio la început și doriți să scăpați mai întâi de niște grăsimi din burtă. Un antrenor personal vă poate arăta exercițiile adecvate.
A scăpa de grăsimea din burtă - cele mai bune sporturi
Practic, nu contează ce sport alegeți, deoarece fiecare tip de exercițiu vă stimulează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, există sporturi care ard mult mai multe calorii decât altele, ceea ce este desigur important dacă doriți să slăbiți.
Tae Bo
Tae Bo este o combinație de kickboxing și dans. Conceput ca antrenament cardio intensiv, toți mușchii sunt folosiți în timpul antrenamentului. Cu el puteți arde 500 de calorii pe oră.
Antrenament pe intervale
Aici fazele de stres alternează cu perioadele de relaxare. Acest tip de duș alternativ oferă corpului tău aripi. A arde calorii. Sunt posibile până la 800 pe oră.
Spining
Practic, spiningul nu este altceva decât mersul cu bicicleta intensivă pe bicicleta de exerciții. Cu toate acestea, un antrenor intră aici în joc, care îți oferă instrucțiuni precise în timp ce pedalezi pe ritmuri groovy. Aceasta consumă 600 de calorii pe oră.
Aerobic pas
Step aerobic nu este doar distractiv, ci și antrenează toate zonele cu probleme și sistemul cardiovascular. Dacă devii foarte transpirat, arzi 600 de calorii pe oră.
a alerga
Joggingul este un clasic care funcționează întotdeauna. Aici nu numai că câștigi rezistență, dar și arzi multe grăsimi. Cu toate acestea, se recomandă și efectuarea unui antrenament pentru ca mușchii abdominali să scape de grăsimea din burtă. Dacă sunteți încă neexperimentat, urmați antrenamentul de alergare încet. Dacă sunteți în formă, o oră de jogging arde între 500 și 600 de calorii.
înot
Înotul este ușor la nivelul articulațiilor, dar arde 450 de calorii pe oră. Dacă aveți piscine interioare și exterioare în apropiere, aceasta este o oportunitate ideală pentru a aduce mai multă mișcare în viața voastră și pentru a face ceva activ împotriva grăsimii din burtă.
Nordic walking
Nordic walking este alternativa blândă la jogging și este ideal ca punct de plecare pentru oricine nu a făcut încă niciun sport. Puteți arde 450 de calorii pe oră cu bețele.
Scapă de grăsimea din burtă - Dieta ta joacă un rol important
Exercițiul este important pentru a vă crește vânzările globale. Cu toate acestea, nu vrei să-ți menții greutatea, vrei să scapi de grăsimea din burtă. Din acest motiv, trebuie să faceți ceva în legătură cu dieta dumneavoastră. Există diete foarte diferite cu care poți slăbi mai mult sau mai puțin cu succes. Unii jură că au un conținut scăzut de carbohidrați, alții se alătură grupurilor de slăbire sau doar încearcă să reducă grăsimea. Un lucru este clar: o dietă accidentală nu vă va ajuta să scăpați de grăsimea din burtă. Dacă mănânci din nou normal după dietă, efectul yo-yo lovește foarte repede și la final s-ar putea să ai și mai multe grăsimi abdominale decât înainte. Indiferent de dieta pe care o alegeți, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă aplatizați stomacul.
Bea mult
Beți câte doi până la trei litri de apă și ceai de plante neîndulcit în fiecare zi. Numai asta vă stimulează metabolismul cu 60%. Ceaiul verde, ceaiul de ghimbir și cel de mate sunt adevărate sfaturi din interior pentru arderea grăsimilor.
Evitați băuturile zaharoase
Băuturile răcoritoare conțin mult zahăr, ceea ce nu numai că vă rănește metabolismul, dar duce și la pofta de mâncare. Sucurile de fructe conțin, de asemenea, mult zahăr. De aceea, beți-le cu măsură și diluați cu apă.
Eliminați produsele din făină albă din dieta dumneavoastră
La fel ca alimentele cu zahăr, produsele din făină albă determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Deci, după scurt timp, veți fi din nou flămând și veți mânca mai mult. Înlocuiți pâinea, orezul și pastele cu varietatea de cereale integrale. Acest lucru te va umple mai mult timp și vei consuma multe fibre, ceea ce este bun pentru digestia ta.
Stai departe de mesele gata
Mesele gata conțin o mulțime de zaharuri și conservanți ascunși. Acest lucru vă încurcă metabolismul și vă îmbrăcați mai ușor cu grăsime. Apropo, există mult zahăr în alimentele care nu au deloc gust dulce. Așa că lăsați ketchupul de roșii și sosul de salată gata preparat.
Mai multe proteine
Proteinele saturează mai mult decât carbohidrații. În același timp, metabolismul proteinelor nu descompune masa musculară valoroasă. Ouăle, peștele, carnea albă, produsele lactate și migdalele sunt surse bune de proteine. Puteți obține multe pentru stomacul plat dacă mâncați proteine cu legume sau salată doar seara și tăiați carbohidrații.
Grăsimi bune
Concepția greșită că grăsimea te îngrașă persistă. Metabolismul dvs. are nevoie de grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi cele conținute în uleiul de măsline sau uleiul de cocos pentru a funcționa. Pe de altă parte, ar trebui să stați departe de alimentele prăjite. Cartofii prăjiți și pepite sunt tabu dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă.
2 + 1 regulă
Pentru un stomac plat, ar trebui să mănânci două porții de 200 de grame de legume și o porție de fructe pe zi. Legumele și fructele nu conțin doar multe vitamine și minerale. Ele ajută la mutarea toxinelor din corpul tău și la digestie.
Evitați alcoolul
Toată lumea știe burta de bere. De fapt, chiar și cantități mici de alcool previn pierderea eficientă a grăsimilor. În plus, ficatul este stresat de defalcare. Mai bine să prăjești cu suc în viitor.
Nu mânca prea puțin
Mulți își reduc consumul zilnic de calorii și se întreabă de ce nu pot scăpa de depozitele de grăsime. Dacă nu se schimbă nimic în ceea ce privește mărimea taliei, este posibil să mănânci prea puțin. Dacă doriți să pierdeți în greutate în mod eficient, regula generală este că nu trebuie să scădeți sub necesarul zilnic de calorii cu mai mult de 500 de calorii.
Scapă de grăsimea din burtă - aceste alimente te vor ajuta
Unele alimente sunt mai bune decât altele pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac. Pentru că au capacitatea de a vă aduce metabolismul la viteză și de a vă asigura o rotație de energie mai mare atunci când vă odihniți. Pentru a combate grăsimea abdominală, ar trebui să includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră:
- Iarba de orz: Două pahare de apă din iarbă de orz pe zi vă stimulează arderea grăsimilor, în special pe stomac. Puteți cumpăra praf de iarbă de orz gata preparat și îl puteți bea cu aproximativ 20 de minute înainte de a mânca. Clorofila frunzelor verzi pe care o conține elimină toxinele din corpul tău. Dacă ficatul funcționează corect, poate elimina mai ușor celulele adipoase. Iarba de orz vă asigură, de asemenea, o senzație mai lungă de sațietate.
- Cacao crudă: Cacao inhibă hormonul de stres cortizol, care încetinește arderea grăsimilor din corpul dumneavoastră. În același timp, ingredientele teobromină, cofeină și magneziu vă stimulează metabolismul. Pur și simplu faceți două lingurițe de cacao crudă pe zi ca topping peste un musli sau un smoothie.
- Ouă: Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și ajută la menținerea masei musculare pe măsură ce slăbești. Răsfățați-vă cu o omletă seara sau la micul dejun și aveți o alternativă excelentă la o masă care este destul de bogată în carbohidrați.
- vitamina C: Puteți lua suplimente de vitamina C. Cu toate acestea, puteți declara război grăsimii din burtă cu alimente precum ardei roșu sau lămâi. Acest lucru stimulează producția de noradrenalină a organismului. Substanța ajută la eliminarea celulelor adipoase.
- Condimente:Dacă vă condimentați alimentele în mod corespunzător, puteți face multe pentru a scăpa de grăsimea din burtă. Ingredientul activ capsaicină conținut în ardei iute crește temperatura corpului și stimulează arderea grăsimilor. Curcuma sau curcuma activează bila, care are și un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră. Scorțișoara menține nivelul zahărului din sânge stabil și previne pofta de alimente. Un pahar cu apă de ghimbir înainte de mese stimulează metabolismul și circulația. În plus, ghimbirul leagă radicalii liberi din organism care pot deteriora celulele.
Scapă de grăsimea din burtă - dormi suficient
Lipsa somnului duce la obezitate. După cum au descoperit cercetătorii britanici, la fiecare oră mai puțin somnul nocturn se reflectă cu o jumătate de kilogram mai mare. Circumferința taliei subiecților care au avut doar șase ore de somn pe timp de noapte au măsurat în medie cu trei centimetri mai mult. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți suficient în mod regulat dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă. Șapte până la nouă ore pe noapte este ideal.