Scăpăm de dependența de zahăr în 4 recepții
Americanul mănâncă aproximativ 200 de grame de zahăr pe zi (în Rusia această cifră este de 1,5-2 ori mai mică). Zaharul este suplimentul alimentar nr. 1: se găsește în băuturi (adesea sub formă de sirop), pâine, sosuri, condimente, în toate produsele semifabricate, inclusiv în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
Unul dintre cei mai buni pași pe care îi puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea și a reduce greutatea este reducerea aportului de zahăr. Pentru a face acest lucru, nu aveți nevoie de o mare voință sau de soluții pentru a le atașa cu bomboane (cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu vă doriți).
Ann Richie oferă doar patru pași pentru a scăpa dieta de zahăr. Urmați comanda (numai al patrulea sfat poate fi utilizat în orice moment).
1. Faceți un plan pentru o lună (sau mai mult)
Există mai multe dovezi că zahărul provoacă dependență. Dar chiar dacă nu poți trăi fără dulciuri și ești obișnuit cu zahărul, nu dispera.
Mulți vor încerca să vă convingă că, din cauza influenței hormonilor și a neurotransmițătorilor asupra creierului, este foarte dificil să scăpați de dependență. Dar această poziție nu dă încredere. Cu abordarea corectă, puteți scăpa de dependența de zahăr. Am ajutat atât de multe femei cu atât de mult succes.
Cel mai bun plan este să treci la o dietă nouă, pas cu pas, oferindu-ți corpului și gustului timp să se adapteze.
Atunci când decid să renunțe la zahăr, oamenii fac o greșeală și vor să devină perfecti imediat, iar din prima zi elimină complet zahărul din meniu. Poate că această metodă este potrivită pentru persoanele care sunt excesiv dependente, dar experiența cu dependențe moderate a arătat că o abordare umană și mai ușoară funcționează mult mai bine.
Credeți că o puteți face și promiteți-vă că veți face tot posibilul pentru timpul pe care îl credeți realist.
2. Găsiți sursa zahărului în dieta numărul unu
Gândește-te la ceea ce mănânci și bei și găsește principala sursă de zahăr. Principalii suspecți: sifon și băuturi în care adăugați zahăr, fursecuri gata preparate.
Poate beți o tonă de sucuri de fructe gata preparate, cumpărați o limonadă de limonadă, poate adăugați patru linguri de zahăr la fiecare ceașcă de ceai sau mâncați întotdeauna cu iaurt dulce și deserturi. Sau poate mănânci prăjituri sau briose toată ziua.
Când știți ce să eliminați din meniu, veniți cu un plan. Dacă bei ceai cu trei linguri de zahăr, scade treptat cantitatea de băut cu două într-o săptămână. O săptămână mai târziu - cu unul.
Dacă bei 4 litri de sifon într-o săptămână, distribuie două pahare în primele șapte zile, apoi încă unul și mai mult. Retragerea treptată nu vă va cauza niciun disconfort.
Pentru a avea succes, trebuie să vă mențineți entuziasmul încercând să uitați de zahăr, fără să vă gândiți constant la greutățile dvs. sau să vă fixați pe propriile imperfecțiuni.
3. Alegeți produse naturale
Desigur, selecția de mese semifabricate și gata preparate este imensă. Și zahărul este în prăjituri, prăjituri, înghețată, floricele, granola uscată, bare, condimente, sosuri și condimente.
Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea publicitate ca fiind sănătoase, dar sunt adesea prelucrate intens și conțin zahăr sau înlocuitori de zahăr în loc de grăsimi.
Înlocuiți treptat alimentele preparate și semifabricatele cu produse naturale. Pregătiți-vă propriile alimente, astfel încât să puteți reduce semnificativ consumul de zahăr pe termen lung. Mergeți înainte în această direcție timp de 30 de zile, utilizând aceeași tranziție de fază ca înainte.
4. Combate dependența cu somnul
De fiecare dată când dependenții de zahăr spun că trebuie să mănânce de șase ori pe zi, întreb câte ore dorm în fiecare zi. Și de multe ori se dovedește că nu mai mult de șase.
Cum este legat somnul de zahăr? Restul vă vor ajuta să faceți față dependenței în același mod ca bomboanele pentru ao obține.
Multe studii au descoperit că lipsa a două ore de somn (și 7-9 ore de odihnă pe zi) duce la supraalimentare și dependență de alimente. Adolescenții care dorm mai rar folosesc de două ori mai multe dulciuri decât alții, ceea ce duce la creșterea poftei de mâncare și la o preferință pentru alimentele bogate în calorii la vârsta adultă.
Deci, pentru a mânca mai puțin zahăr și a-ți depăși dependența, trebuie să dormi suficient.