Scăpați de bulgări de dragoste printr-o dietă adecvată și exerciții fizice CrimeFood
conţinut
Puteți rezolva în mod specific mânere de dragoste?
Love Handels, șold auriu, grăsime în talie. Mânerele de dragoste au multe nume. Cine a inventat-o a slăbi pe stomac si al tau pentru a pune capăt depunerilor de grăsime încăpățânate, a ales o sarcină dificilă, dar care trebuie stăpânită.
Aș vrea să vă spun că puteți pierde în greutate pe anumite părți ale corpului și astfel îți poate antrena în mod specific mânerele dragostei, dar din păcate trebuie să te dezamăgesc acolo. Corpul tău alege unde vrea să slăbească. Prin urmare, din păcate nu este posibil să fie vizat pierzând mânere de dragoste.
Vestea bună este însă: Este posibil încă prin anumite exerciții și prin dieta potrivită să slăbești mai mult în zonele cu probleme. Așadar, primul pas în a scăpa de flotorii de salvare este acesta nutriție corectă.
Scapa de manerele dragostei cu o dieta adecvata
1. Deficitul caloric și o dietă echilibrată
Pierderea în greutate nu este un lucru dificil și are nevoie doar de un șurub de reglare pentru a fi rotit. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, trebuie să aduceți mai puține calorii decât trebuie să le folosiți, deci trebuie au un deficit caloric. Deci, în primul rând, trebuie să vă calculați consumul de calorii.
Nimic nu funcționează fără un deficit caloric, este cel mai important factor atunci când vine vorba de slăbit și numai printr-un deficit caloric poți scăpa de mânerele tale de dragoste. Cu toate acestea, vă sfătuiesc doar să vă umpleți necesarul de calorii cu alimente foarte procesate. Ar trebui să fii sus o dietă echilibrată și sănătoasă expune-i pe cei mai mulți dintre ei alimente neprelucrate constă. Aceasta este singura regulă de aur de urmat atunci când încerci să scapi de mânerele tale de dragoste.
2. Mănâncă suficiente proteine
Fiecare masă trebuie să conțină o sursă de proteine. Proteinele, nu numai că te satură bine, dar te lasă și prin „efectul termic al alimentelor", Adițional a arde calorii. Un bun ghid este să consumați zilnic 1,5 până la 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
3. Carbohidrații și fibrele de înaltă calitate vă vor menține plin
Ar trebui să vă bazați pe carbohidrați de înaltă calitate, cu multe fibre. Ele vă oferă energie și vă fac să creșteți nivelul zahărului din sânge încet, ceea ce elimină pofta de alimente. Fibrele alimentare asigură o sațietate de lungă durată și o digestie sănătoasă. O porție de carbohidrați de dimensiunea unui pumn la fiecare masă este un bun ghid.
4. Consumați surse de grăsime de înaltă calitate
Asigurați-vă că mâncați grăsimi de înaltă calitate. Grăsimile au un impact direct asupra arderii grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să consumați cel puțin 0,8 grame de grăsime de înaltă calitate în fiecare zi.
5. Creșteți-vă NEAT
Ce ar trebui să fie din nou? „termogeneza activității fără exerciții fizice„NEAT pe scurt, este o cantitate adesea subestimată din consumul nostru zilnic de calorii. Poate fi cu ușurință de 1000 Kcal în plus fără ca noi chiar să observăm.
Valoarea NEAT indică doar câtă energie consumăm fără a face niciun sport. Este așa-numita valoare de activitate.
Curățenie, gătit, plimbare vorbind la telefon, agitat. Toate aceste mici lucruri măresc extrem de mult valoarea NEAT. Prin urmare, asigurați-vă întotdeauna că aduceți suficient exercițiu în viața de zi cu zi. Nu trebuie să fie întotdeauna sport de anduranță. O plimbare de 30 de minute o face și ea.
Luați scările în loc de lift, mergeți pe jos când așteptați pe cineva, ordonați mai des apartamentul. Aceste lucruri mici se adună la sfârșitul zilei și pot arde cu ușurință 1000 Kcal în plus.
Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru mânere de dragoste
Să rămânem cu subiectul exercițiului. Antrenamentul de forță ar trebui să fie preferat antrenamentului de anduranță atunci când vine vorba de pierderea aurului la șold. Aceste exerciții lucrează mușchii abdominali drepți, oblici și laterali. Cei care construiesc mușchi în aceste regiuni au un aspect mai ferm și mai subțire, deși există încă grăsime laterală a burții.