Relaxare prin respirație armonică de antrenament

O mână de ajutor pentru a vă ajuta să schimbați viața clienților dvs.

Respirația este una dintre cele mai eficiente și cu siguranță cele mai ușoare modalități de stimulare a sistemului parasimpatic prin stimularea nervului vag.

Trebuie să știți că parasimpaticul vă permite să vă liniștiți, să vă relaxați, să vă recuperați și să vă regenerați, deoarece induce secreția de neurotransmițători chimici precum DHEA (așa-numitul hormon anti-îmbătrânire, dar și un precursor al hormonilor sexuali), sau serotonina ( hormon responsabil de sentimentul de bine).

1. respirație naturală sau ventrală.

Îmi pare rău, am să dezamăgesc oamenii care au învățat să respire la școală sau în armată unde ar fi trebuit să respirăm doar cu cutia toracică și cu stomacul foarte plat (pe imaginea din față luată dintr-un document Nathan destinat 5 ° clase, progresul trebuie remarcat deoarece, chiar dacă burtica rămâne perfect plată, mușchii abdomenului sunt notați că trebuie să fie relaxați, ceea ce nu a fost cazul explicațiilor date în clasa de mijloc fata mea). Cu siguranță cifra câștigă, pentru că persoana se ridică și ține stomacul strâns, dar cu ce preț! Diafragma se blochează, deoarece păstrează o formă de cupolă mai mult sau mai puțin accentuată, astfel încât suferă o mică variație de amplitudine. Și pentru a compensa scalenele și mușchii gâtului sunt puși la greu pentru a ridica cutia toracică.

De fapt, în timpul inspirației diafragma noastră ar trebui să coboare, ceea ce are efectul imediat de a ne împinge stomacul înainte (conținutul abdominal nu este compresibil). La expirare, mușchii abdominali se contractă și diafragma se ridică pentru a comprima plămânii și a expulza aerul.

Această așa-numită respirație ventrală sau abdominală este de fapt respirația naturală; dacă ai șansa, privește un bebeluș să respire și vei vedea că exact așa respiră. Numai cu ordinele de tip „infundare în stomac” învățăm să respirăm în abdomenul nostru strâns.

Această respirație are multe aspecte pozitive:

primul este de a permite o respirație mai profundă și de a restabili echilibrul dintre sistemul nostru (orto) simpatic și para-simpatic. Suntem mai calmi, ne îmbunătățim abilitățile de gândire și memoria.
al doilea aspect este că ne ameliorăm mușchii gâtului de la suprasolicitare, în timp ce ne exercităm diafragma și abdominalele (când expirăm)
al treilea aspect, care este important la multe femei, este că provoacă un masaj al abdomenului nostru și îmbunătățește tranzitul intestinal.
în plus, respirația este de o calitate mai bună, vom avea o oxigenare mai bună a tuturor celulelor noastre și, în special, a creierului.
o îmbunătățire a stării noastre generale datorită eliminării mai bune a deșeurilor și a unei imunități mai bune ...