Scăpați de grăsimea abdominală Cum să pierdeți grăsimea abdominală în 3 pași (fără sfaturi inutile) - Dr.

Cum scapi cu adevărat de burtă? Nu vrei să pierzi slănina doar pentru că te deranjează în oglindă sau pentru că îți ciupe pantalonii. De asemenea, îți dai seama că stomacul tău este nesănătos.

Dacă îl căutați pe internet sau întrebați câțiva oameni, veți primi un lucru în special: o mulțime de sfaturi.

Ar trebui să lăsați grăsimea sau zahărul. Faceți sport. Exerciții specifice. Creșteți-vă metabolismul (unde este manivela?).

Acum poate merge astfel:

Ești total confuz și copleșit. Nu faci nimic.

Sau puteți încerca imediat câteva dintre aceste sfaturi. Îți antrenezi stomacul. Lăsați foarte mult.

De multe ori se întâmplă puțin.

Nu trebuie să fie așa.

Dacă ai ști exact ce să faci. Rezultatul? Stomacul dvs. ar fi plat sau chiar definit - așa cum doriți să fie.

Acest lucru se face în 3 pași:

Mituri detecta
A intelege ce funcționează cu adevărat (un deficit de calorii)
Implementați

De fapt, cu un deficit caloric foarte mare poate fi extrem de rapid. Stomacul participantului la program a dispărut practic după doar 8 săptămâni (este cu 12 kg mai ușoară).

Dacă doriți să aflați mai multe despre de ce este posibil să slăbiți atât de repede și sănătos și cum poate funcționa atât de repede (cu un concept PSMF), veți afla în următorul seminar digital.

De ce merită să scapi de grăsimea din burtă?

Pantalonii se ciupesc, centura este prea strânsă și când te uiți în oglindă nu te simți deloc bine.

Numai asta este o motivație suficientă pentru a pierde excesul de grăsime corporală.

În plus, stomacul tău bate și el Bomba cu ceas. Grăsimea din jurul organelor, sub stratul muscular, te ucide încet.

Acest așa-numit „grăsime corporală viscerală”Este un țesut extrem de periculos, activ hormonal, care poate provoca osteoartrita, atacuri de cord și chiar cancer. Ca să nu mai vorbim de riscul mai mare de diabet sau ca amplificator al durerii cronice.

Cum scapi de grăsimea de pe burtă acum? Continuați cu cei 3 pași descriși mai sus.

1. Mituri și erori

Sunt multe aici - să ne concentrăm asupra celor mai importante grupuri: Ce tu mânca ar trebui să & la fel de tu a face exerciții fizice ar trebui să.

Important de înțeles: multe dintre sfaturile de pe internet sunt date pentru că se simt utile - nu pentru că sunt benefice.

Prin urmare, acestea se bazează adesea pe adevăruri percepute (zahărul te îngrașă, antrenamentul în zona relevantă trebuie să ajute acolo, etc.) și nu pe eficacitatea reală.

Hrana împotriva grăsimilor din burtă: Există alimente care topesc grăsimea din burtă?

Cele mai bune alimente pentru grăsimea abdominală sunt alimentele care:

umpleți-vă mult timp,
asigurați-vă corpului nutrienți
protejează-ți mușchii de degradare

Așa cum se explică mai detaliat în „Pierderea automată în greutate”: bogat în proteine și fibre și, de preferință, neprelucrat.

Apa de castraveti cu vitamina C si zeama poate parea utila pentru stimularea metabolismului (si cine nu vrea sa manance ceva pentru a slabi mai repede), dar asta iti impiedica pierderea in greutate din cauza caloriilor pe care le contine.

Antrenament și exerciții pentru a vă antrena stomacul

Nu există nicio modalitate de a pierde grăsime la nivel local. Antrenamentul intensiv al forței este ideal (de asemenea, doar 1-2x/săptămână) pentru a menține masa musculară sau pentru a-ți crește mușchii în timp ce tot pierzi grăsime.

Nu puteți arde grăsimi local - dar puteți face mușchii să crească local. Cu abdomene executate corect, mușchii abdominali cresc sub grăsimea burții și sunt puțin mai vizibili.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să le expuneți - adică să aveți un pachet vizibil de șase - trebuie să vă reduceți procentul de grăsime corporală în continuare.

2. Înțelegere: Deficitul de calorii este decisiv

Ceea ce funcționează cu adevărat pentru scăderea grăsimii corporale: un deficit de calorii.

Ce este adevărat: Deficitul de calorii este necesar și crucial pentru a pierde în greutate.

Ceea ce este adevărat și: unii pierd mult mai greu decât alții (și se îngrașă și mai ușor).

Există mecanisme fiziologice puternice în organism care induc foamea, oboseala și epuizarea pentru a mânca mai mult și a face exerciții fizice mai puțin.

Deficitul de calorii este la fel de util ca sfaturile pentru a pierde în greutate, deoarece asigură că faceți mai mult decât cheltuiți.

Sună evident și ridicol de simplu.

În sine, „menținerea unui deficit caloric” nu este adesea un plan bun pentru a pierde în greutate cât mai ușor posibil.

Dar dacă nu te uiți niciodată să vezi dacă câștigi mai mult decât cheltuiești și îl faci complet orb?

Nu vă uitați niciodată la prețuri, ci doar cumpărați ceea ce ați cumpărat întotdeauna? Liber să simți?

Toate abonamentele continuă să ruleze și nu se uită niciodată la tranzacțiile de cont individuale?

Și destul de des primești scrisori de la bancă pe care le-ai depășit din nou?

Atunci nu trebuie să fii surprins dacă nimic nu se mișcă după multe încercări. Sau chiar să te îngrași.

Nu există nimic mai bun decât o verificare - să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce intră și iese (= urmăriți dieta și estimați consumul de calorii cu un calculator de calorii).

Atunci puteți decide bine informați pentru ce merită cu adevărat să „cheltuiți” caloriile.

Asta chiar te face să te simți plin?

Îmi place atât de mult încât vreau să cheltuiesc 800 kcal pe ea?

Și imediat: numărarea caloriilor și a macro-urilor nu este nicidecum bolnavă sau dăunătoare în sine. Pacienții cu tulburări de alimentație care o fac într-o măsură dăunătoare ar trebui să o părăsească în mod natural. Cu toate acestea, tulburările de alimentație sunt boli psihologice și neurologice complexe, care nu sunt declanșate de „doar menținerea dietei câteva zile”.

Mulți oameni rezistă doar efortului.

Dacă vă concentrați asupra deficitului, aveți mai puțin de făcut și mai multă flexibilitate în alimentație. Pentru că nimic nu este interzis - totul este doar energie. Apropo, această atitudine îi ajută și pe mulți să iasă din ciclul alimentației emoționale. Mai multe despre acest lucru în capitolul slip up din Pierderea automată în greutate.

Ce contează în cele din urmă: Găsirea drumului care funcționează pentru dvs.

3. Implementarea: Găsește-ți drumul.

Aici eșuează de obicei - pentru că de obicei nu este suficient să urmezi pur și simplu o singură tactică (fie că este vorba de post intermitent, cu conținut scăzut de carbohidrați, subțire în somn/fără carbohidrați după ora 18:00 sau pentru a începe joggingul)

Veți avea mai mult succes cu schimbarea sistematică decât cu câteva sfaturi și speranță.

instruiți abilitățile potrivite într-un mod țintit
Păstrați accentul pe fapte (deficit de calorii, aport de proteine ...)
Procesul de „accidente” (când inhalați tortul pe jumătate adormit noaptea)
Îmbunătățirea continuă a „sistemului” dvs. vă aduce mai departe, nu vă plângeți (învățarea este mai bună decât a rămâne neajutorat)

Totul are ca rezultat calea care funcționează pentru dvs.

Dacă doriți să vă găsiți calea, veți găsi o mulțime de instrucțiuni pentru aceasta în „Pierderea automată în greutate” - cum ar fi Katrin, de ex. B. a folosit.