Scăpați de grăsimea abdominală Cum să slăbiți corect - Consilier - Sănătate
Pentru a te simți în formă și productivă, o siluetă subțire nu este nici o cerință, nici o garanție. Cu toate acestea, este, de asemenea, de necontestat că prea multe kilograme prezintă riscuri pentru sănătate: de la tensiune arterială crescută la pauze respiratorii care pun viața în pericol în timpul somnului. Dar când o pereche de perne confortabile, poate puțin enervante, se transformă în probleme serioase?
Pentru a estima riscul de îmbolnăvire, medicii, precum și autoritățile și asigurătorii de viață lucrează adesea cu IMC (indicele de masă corporală). Această valoare schematică a fost stabilită ca o măsură a excesului de greutate sau subponderalitate încă din anii 1980. Studiile spun, de exemplu: un IMC peste 25 înseamnă de două ori riscul apariției diabetului de tip 2, iar un IMC peste 40 reduce speranța de viață cu opt până la zece ani.
De ce grăsimea abdominală este atât de periculoasă
IMC spune puțin despre grăsimea din burtă
Pentru a calcula IMC, vă împărțiți greutatea corporală la pătratul înălțimii dvs. în metri. Exemplu: doi bărbați în jur de patruzeci, ambii înălțime de șase picioare și 150 de kilograme. Unul este foarte umăr și musculos, bine antrenat ca meșter și atlet - celălalt, pe de altă parte, este construit îngust, în loc de umeri, talia este largă. IMC pentru ambele este de 85: (1,8 x 1,8) = 26,2 - deci, conform definiției, aproximativ greutatea normală, dacă țineți cont de vârsta lor. Dar greutatea este cu adevărat „în regulă” la ei?
"IMC a fost criticat recent - și pe bună dreptate", spune Nutrition Doc Matthias Riedl, "deoarece ignoră complet factorii de sănătate, cum ar fi masa musculară, procentul de grăsime și în special distribuția grăsimilor". Calculat pur în funcție de IMC, culturistii ar fi, de asemenea, supraponderali. Câte tampoane de grăsime a pus o persoană și mai ales unde - IMC nu dezvăluie asta. Acești factori au un impact puternic asupra prognosticului asupra sănătății.
Grăsimea viscerală din burtă
Corpul nostru are capacitatea vitală de a transforma excesul de energie nutrițională, de exemplu din zahăr, în grăsimi pentru a stoca caloriile în perioadele nefaste. Își stochează depozitele de calorii în țesutul adipos subcutanat (așa-numita grăsime subcutanată), care servește și ca izolator împotriva frigului și căldurii.
Apoi creează depozite suplimentare în abdomen: așa-numita grăsime viscerală învelește organele interne. Atunci când există un exces mare de calorii, organismul poate chiar stoca grăsimea în celulele musculare, în organe precum inima și ficatul (ficatul gras) și chiar în oase.
Șunca trebuie să plece
Medicii sunt îngrijorați în special de așa-numitul aur de șold: spre deosebire de țesutul gras subcutanat „inofensiv”, țesutul gras din zona abdominală produce hormoni cauzatori de boli. Aceste substanțe mesager promovează hipertensiunea arterială și inflamația subliminală. Studiile sugerează că acestea cresc chiar riscul de cancer. În plus, acizii grași care trec în fluxul sanguin sunt eliberați mai ușor din grăsimea din burtă: rău pentru inimă.
Măsurarea circumferinței taliei este mai importantă decât cântărirea
Cum se măsoară corect
Cand: înainte de micul dejun, sobru
La fel de: în picioare, pieptul gol, în timp ce expirați
Unde: în mijloc între coasta inferioară și marginea superioară a osului hip sau la partea cea mai groasă a abdomenului (în jurul înălțimii buricului)
„Oricine dorește să-și evalueze riscul de îmbolnăvire din cauza grăsimilor viscerale este cel mai bine să folosească banda de măsurare”, recomandă doctorul nutrițional Jörn Klasen. Organizația Mondială a Sănătății îndeamnă femeile să slăbească dintr-o circumferință a taliei de 88 de centimetri, bărbații de la 102 centimetri. „Dar este necesară prudență chiar și sub aceste valori”, explică Matthias Riedl. "Zona de pericol începe cu o circumferință a taliei de 80 de centimetri pentru femei și 94 de centimetri pentru bărbați." Dacă apar simptome precum hipertensiunea arterială sau osteoartrita, grăsimea abdominală ar trebui cu siguranță redusă.
Scapă de grăsimea din burtă
Pentru a pierde definitiv kilograme, aveți nevoie de doza potrivită de proteine de umplere pe masă, plus mai multe legume și cereale integrale - mai puțini carbohidrați. Fibra dietetică este importantă, deoarece vă umple și îmbunătățește funcția intestinului, spune medicul nutriționist Anne Fleck: „Un mediu intestinal sănătos are un efect pozitiv asupra greutății”. Postul intermitent poate accelera pierderea în greutate.
Nutriționiștii sau nutriționiștii certificați susțin pacienții în procesul de slăbire, dacă este necesar, prescriind temporar o dietă cu formulă de înaltă calitate. „Oricine a încercat deja câteva încercări nereușite de a slăbi sau are mai multe boli diferite ar trebui să primească cu siguranță ajutor profesional pentru schimbarea individuală a dietei”, sfătuiește Doc Fleck.
Măsurați periodic succesul terapiei
Medicii pot verifica, de asemenea, dacă kilogramele cad în locurile potrivite. Cu măsurarea bioimpedanței (denumită și "analiză a impedanței bioelectrice" - BIA pe scurt) determinați compoziția corpului, inclusiv procentul de apă, grăsime și mușchi, prin impulsuri electrice. Cântarele de grăsime corporală pentru baie folosesc același principiu, dar sunt mult mai puțin exacte și nu pot determina dacă grăsimea se topește acolo unde ar trebui: în zona stomacului. Aici vechea bandă-măsură este cea mai incoruptibilă.
Dieta pentru obezitate
Reduceți carbohidrații și economisiți deloc calorii - aceasta este prioritatea maximă atunci când sunteți supraponderal. Mișcarea ajută: cu fiecare kilogram care cade, totul devine mai ușor. Mai Mult
Recunoașteți și tratați obezitatea
Obiceiurile alimentare defavorabile provoacă obezitate - și, pe termen lung, diferite boli secundare. Merită să luați contramăsuri cu dieta dumneavoastră. Mai Mult
Zece sfaturi pentru o greutate sănătoasă
Există o mie de diete - majoritatea nu ajută pe termen lung. Iar interdicțiile stricte nu aduc altceva decât o stare proastă. Cum ajung și mențin copiii greutatea normală? Galerie de picturi
Rețete cu obezitate
Delicioase, pregătite rapid și sănătoase: aceste feluri de mâncare sunt deosebit de ieftine pentru persoanele cu obezitate. Mai Mult
Scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate: ceea ce este important?
Pudra de proteine poate ajuta persoanele cu probleme de greutate să slăbească mai repede. Documentele nutriționale folosesc ocazional asemenea pulberi - adaptate individual. Mai Mult
Dieta: efectul yo-yo dăunează inimii și circulației
Greutatea corporală puternic fluctuantă crește riscul bolilor cardiovasculare - până la moartea subită cardiacă inclusiv. Cum să evitați efectul yo-yo după o dietă. Mai Mult