Scăpați de grăsimea de pe burtă De ce este atât de dificil? O viață mai sănătoasă

O alimentație adecvată și un exercițiu suficient sunt esențiale pentru a scăpa de mânerele inestetice de dragoste și pentru a vă îmbunătăți sănătatea și silueta.

Scapă de grăsimea din burtă nu este doar o chestiune de frumusețe, ci mai degrabă de o mare importanță pentru sănătate.

Grăsimea viscerală este activă, înconjoară organe vitale precum ficatul sau pancreasul, secretă substanțe inflamatorii mesager și eliberează hormoni.

Grăsimea abdominală este deci un semn de avertizare a diferitelor boli. Acest lucru duce la, de exemplu, creșterea tensiunii arteriale, creșterea nivelului de lipide din sânge și creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru poate duce la boli de inimă sau diabet, de exemplu.

Scăpați de grăsimea de pe burtă? 7 motive pentru care nu îți atingi obiectivul

1. Prea multe alimente fabricate

Puteți urma o dietă de slăbire și puteți face regulat exerciții fizice care v-au fost recomandate pentru a reduce grăsimea inestetică din burtă. Dar de ce încă nu-ți atingi obiectivul? De ce nu se văd rezultatele dorite în ciuda tuturor eforturilor?

2. Crezi că trebuie să tai toate grăsimile din dieta ta

Unii cred că o dietă de slăbit necesită reducerea tuturor grăsimilor, dar nu este așa. Acizii grași sănătoși vă pot ajuta să slăbiți!

Am subliniat deja în diferite articole importanța acizilor grași sănătoși, de exemplu căci inima și greutatea corporală sunt.

Prin urmare, nu trebuie să evitați în niciun caz următoarele grăsimi:

ulei de măsline extra virgin
avocado
nuci
Seminte de floarea soarelui
Pește de apă rece (de exemplu, somon)

3. Efectuați corect exerciții fizice?

Nu este întotdeauna suficient să te plimbi, să înoți sau să dansezi o jumătate de oră. Nici yoga nu trebuie să fie cea mai bună opțiune.

4. Suferi de stres

Stresul joacă un rol important, dar este în mare parte uitat atunci când vine vorba de căutarea motivelor pentru care este atât de dificil să scapi de grăsimea de pe burtă.

Poate că respectați cu strictețe o dietă minunată care vă este recomandată, mergeți la sală și aveți antrenorul să vă arate exerciții pentru a obține un stomac plat, dar nimic din acestea nu funcționează. De ce?

Stresul pe termen lung afectează funcțiile metabolice și crește nivelul de cortizol din sânge.
Cu cât este mai mult cortizol, cu atât se acumulează mai repede grăsime viscerală în zona abdominală.

6. Dormi foarte puțin?

Cei care dorm mai puțin de 6 ore pe zi își pun în pericol sănătatea și bunăstarea psihologică.

Dacă dormi prost sau prost într-o perioadă lungă de timp, vei găsi, de asemenea, foarte greu să slăbești. Acest lucru crește riscul de obezitate și diabet.

7. Corp în formă de pară

Cu o figură în formă de pară tendința de a îmbrăca grăsimea abdominală este în mare parte genetică.

Unele femei sunt mai subțiri în zona superioară a corpului (față, piept, brațe ...), dar suferă de tendința de a depozita grăsime în abdomen și șolduri.
Dacă sunteți predispus genetic, este mai dificil să descompuneți grăsimea viscerală, dar nu imposibil.

A scăpa de grăsimea de pe burtă: chei care vă pot ajuta

După cum sa menționat la început, este important să schimbați anumite obiceiuri de viață dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă.

În primul rând, ar trebui să te mentalizezi:

Repetați în mod repetat propoziții pentru dvs., ca „slăbesc” (în loc de „Vreau să slăbesc”) sau „Sunt mândru de eforturile mele” (în loc de „Voi face un efort”) pentru a vă motiva.

Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra prezentului și asupra obiectivului dorit, ceea ce este foarte util.

Următoarele recomandări vă pot ajuta să scăpați de grăsimea din burtă dacă o încorporați regulat în rutina zilnică:

Începeți-vă ziua cu un pahar de apă călduță și suc de lămâie. În timpul zilei bei ceai de salvie.
Incorporați mai multe alimente bogate în fibre în dieta dvs., reduceți carbohidrații prelucrați și nu săriți niciodată din mesele principale.
Evitați alcoolul și grăsimile trans. Puteți înlocui acestea din urmă cu grăsimi mononesaturate sănătoase. Includeți mai multe proteine în dieta dumneavoastră.
Încercați să faceți față stresului, faceți exerciții aerobice și, de asemenea, exerciții de forță.

Dormi între 7 și 9 ore în fiecare zi.
Consumați pește de apă rece, cum ar fi somon, hering, sardine, macrou ...
Alimentele probiotice sunt, de asemenea, foarte importante pentru menținerea florei intestinale.
Puneți aceste recomandări în practică împreună cu o altă persoană, deoarece acest lucru vă va motiva reciproc.

Amintiți-vă, nu veți vedea rezultatele în câteva săptămâni sau o lună. Ar trebui să urmați întotdeauna aceste recomandări și să vă schimbați viața în consecință pentru a avea succes.