Scăpați de grăsimea din burtă Așa funcționează cu un stomac plat
Plat și bine definit: așa ar trebui să arate în mod ideal mijlocul corpului. Din fericire, celulele adipoase de pe stomac sunt foarte active din punct de vedere metabolic - deci puteți obține multe lucruri cu exercițiile corecte și o dietă specifică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Termenul „blat de brioșă” sună drăguț la început. Cu toate acestea, acesta este termenul englezesc pentru grăsimea din burtă care alunecă peste brâu și apoi arată ca o brioșă. Iarna îl poți ascunde sub pulovere largi. Acum vara grăsimea abdominală este, din păcate, forțată să apară mai des. Dar: Pierderea în greutate singură nu vinde un blat de briose. Dar, cu câteva trucuri nutriționale și exerciții sportive perfect coordonate, funcționează cu talia subțire și încordată.
De ce pierderea în greutate nu înseamnă neapărat mai puțină grăsime
Toată lumea știe că atunci când slăbești: stai pe cântar, ești fericit de kilogramele care s-au prăbușit - dar centura este încă strânsă. Cum se face Oricine se aruncă în antrenamente transpirate și respectă o dietă cu fier reduce în primul rând masa musculară, care devine rapid vizibilă în greutate. Deoarece mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos. Din păcate, un aport prea scăzut de calorii și un antrenament greșit determină creșterea hormonului stresului, cortizolul, în organism. Lucrul bun: Cortizolul eliberează așa-numiții acizi grași din celulele adipoase. Cu toate acestea, de îndată ce nivelul de cortizol scade, se depun din nou. Cu alte cuvinte, există o redistribuire a grăsimii corporale, în care acizii grași se atașează preferențial la stomac.
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă?
Din fericire, celulele adipoase de pe stomac sunt extrem de active din punct de vedere metabolic. În cazul arderii țintite a grăsimilor cu un antrenament adecvat și o dietă echilibrată, metabolismul revine mai întâi asupra depunerilor inestetice de grăsime de pe stomac. Prin urmare, sunt mai ușor de antrenat decât, de exemplu, tampoanele de grăsime de pe fund. Următoarele sunt cele mai importante sfaturi.
1. Fără dietă de foame
Ar fi trebuit să interiorizăm acest punct cu mult timp în urmă. Chiar și așa, mulți care doresc un stomac plat de bikini încep automat să moară de foame. Rezultatul: metabolismul trece la alimentarea de urgență și obține energia lipsă prin descompunerea celulelor musculare. Pierderea de grăsime atunci practic nu are loc deloc. În plus, mai devreme sau mai târziu se instalează notorul efect de yo-yo.
2. Evitați carbohidrații simpli
Pentru a reduce grăsimea din burtă, ar trebui să mănânci în primul rând cereale integrale, care au un conținut bogat de fibre și carbohidrați complecși. Deoarece acestea din urmă sunt descompuse în zahăr mai lent în corp. Cu pâinea albă, pastele și orezul, mai multă insulină este eliberată în organism, ceea ce inhibă arderea grăsimilor în stomac.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Mănâncă multe fibre și proteine
În meniu ar trebui să fie suficient fructe, legume și nuci, deoarece conțin numeroase vitamine și fibre importante și activează întregul metabolism. Când vine vorba de mijlocul subțire, puteți, de asemenea, să păcăliți puțin evitând orice cauzează un stomac umflat și îmbunătățește efectul de brioșă: legumele, de exemplu, ar trebui să fie întotdeauna aburite deoarece sunt mai ușor de digerat. Substanțele amare, precum cele care se găsesc în anghinare, stimulează, de asemenea, digestia.
Cei care mănâncă, de asemenea, o mulțime de proteine - de exemplu sub formă de omletă sau omletă la micul dejun - susțin efectiv corpul în construirea mușchilor și descompunerea grăsimilor. Și: este mai bine să înlocuiți cafeaua cu ceai verde sau matcha. Ultimele scoruri cu un conținut ridicat de polifenoli, despre care s-a demonstrat că reduc grăsimea din burtă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Antrenament de bază și cardio
Nu puteți face mișcare dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă. Antrenamentul abdominal clasic a încetat de mult să fie un panaceu. Mai bine: antrenament de anduranță sub formă de jogging sau nordic walking. Exercițiile speciale de forță de bază întăresc și mușchii mai adânci din mijlocul corpului, făcând stomacul să pară mai ferm și mai definit. Pilates antrenează în mod eficient nucleul, cunoscut și sub numele de centrală electrică. Trei exerciții rapide pe care oricine le poate face în timpul zilei:
Scara podelei: Stai drept și încordează-ți întregul corp. Acum deplasați-vă greutatea pe un picior, înclinați încet partea superioară a corpului înainte și întindeți celălalt picior înapoi - ideal la nivelul șoldului. Țineți apăsat timp de aproximativ zece secunde, apoi schimbați partea.
Suport lateral: Întindeți-vă în lateral pe un covor și susțineți-l pe brațul inferior în unghi drept. Încordează-ți corpul și ridică fundul până când trunchiul formează o linie dreaptă. Opțional, ridicați piciorul superior. Țineți apăsat aproximativ jumătate de minut, apoi schimbați partea.
Suportul antebrațului cu ridicări de picioare: Cu un suport clasic pentru antebraț, se antrenează întregul mușchi de bază al stomacului. Iată cum funcționează: Treceți într-o poziție push-up, dar cu antebrațele pe saltea. Picioarele ar trebui să fie separate de lățimea șoldului. Acum încordați trunchiul și întindeți brațul drept înainte. Țineți câteva secunde și repetați exercițiul cu brațul stâng.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile