Scăpați de grăsimea din burtă Cele mai bune sfaturi pentru un stomac plat
- Grăsimea interioară din burtă crește riscul de a dezvolta cancer, diabet sau hipertensiune arterială.
- Dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, ar trebui să faci sport de rezistență și să mănânci o dietă sănătoasă.
- Liposucția nu este o modalitate bună de a scăpa de grăsimea internă din burtă.
Stomacul este zona cu probleme absolute pentru mulți oameni. Femeile, în special, își doresc adesea un stomac plăcut frumos. Dar care este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea din burtă? Și cât durează să se descompună toată grăsimea?
Vă vom explica acest lucru în ghidul nostru, cum să scapi de grăsimea de pe burtă rapid și în mod vizat. Vă explicăm cât de multă grăsime din burtă poate fi periculoasă și ce impact are asupra sănătății generale. În cele din urmă, vă vom oferi sfaturi despre cum puteți să vă eliminați grăsimea interioară din burtă prin dietă și exerciții fizice.
1. Grăsimea interioară din burtă este cauza bolilor metabolice și a problemelor cardiovasculare
Așezați banda de măsurare între coaste și oasele pelvine.
Numărul persoanelor supraponderale din Germania crește de ani de zile. Conform statisticilor Societății Germane pentru Nutriție, 59% dintre bărbați și 37% dintre femei sunt acum supraponderali. Cele mai frecvente motive pentru aceasta sunt prea puțină mișcare și obiceiuri alimentare proaste.
Cu toate acestea, modul în care grăsimea este distribuită în jurul corpului joacă un rol important. Grăsimea viscerală în special poate fi extrem de periculoasă. Această grăsime interioară a burții este Grăsime care se acumulează în jurul organelor. În timp ce la o femeie grăsimea este distribuită mai ales în jurul șoldurilor, feselor sau coapselor, la un bărbat grăsimea se adună mai ales pe stomac și pe spate.
Grăsimea interioară devine deosebit de vizibilă în cursul așa-numitei burți de bere. Dar chiar dacă este vizibilă doar de la o anumită dimensiune a taliei, are deja efecte negative asupra metabolismului.
Info: Reducerea grăsimii din burtă vă poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta cancer sau probleme cardiovasculare.
Grăsimea internă din burtă este foarte dificil de măsurat. Cu toate acestea, un indicator important este mărirea mărimii taliei. În timp ce circumferința taliei pentru femei trebuie să fie mai mică de 88 cm, bărbații pot avea o circumferință a taliei de maximum 102 cm. Dacă circumferința taliei este mai mare, atunci ar trebui să încercați cu siguranță să reduceți grăsimea inferioară a abdomenului.
2. Scăpați de grăsimea burții prin mișcare și exerciții fizice
Sporturile de anduranță, în special, sunt potrivite pentru pierderea grăsimii enervante.
Practic, este greu să scapi de grăsimea abdominală eficient și rapid fără exerciții fizice. De asemenea, este o prostie să presupui că poți pierde o cantitate mare de grăsime într-o săptămână. Pentru a pierde grăsimea din burtă, întregul stil de viață trebuie schimbat permanent. Nu există un truc special pentru a elimina grăsimea din burtă.
Prima opțiune pe care o veți avea este aceea Ardeți grăsimile prin exerciții specifice. Această metodă este adecvată în special pentru reducerea grăsimii interne din burtă. Pentru a slăbi, trebuie să arzi multe calorii. Acest lucru se realizează cel mai bine printr-o combinație de sporturi de anduranță și antrenamente de forță.
În sporturile de anduranță, arderea grăsimilor începe după aproximativ 15 minute. Sporturile adecvate sunt, de exemplu, joggingul, mersul pe jos, ciclismul sau înotul. Pentru a stimula în mod corespunzător arderea grăsimilor, ar trebui să vă antrenați timp de aproximativ o oră.
Antrenamentul muscular suplimentar asigură creșterea masei musculare din corp. Rata metabolică bazală este crescută de mușchii puternici. Aceasta înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți.
Info: După un antrenament intens, corpul aleargă la viteză maximă destul de mult timp. Acest așa-numit efect de post-arsură înseamnă că se consumă calorii suplimentare ore la antrenament.
Desigur, exercițiile abdominale speciale vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea abdominală. Cu toate acestea, a face câteva situații pe zi nu te va ajuta să slăbești. Dacă doriți doar să slăbiți pe stomac, ar trebui spus în acest moment că acest lucru este cu greu posibil. Antrenamentul holistic este esențial dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă. Exercițiile adecvate acasă vă asigură că puteți încorpora cu ușurință sportul în viața de zi cu zi.
3. O schimbare a dietei este cel mai important element constitutiv
Dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, trebuie să îți schimbi obiceiurile alimentare.
Pe lângă o mulțime de exerciții fizice, mâncarea joacă și un rol important atunci când vine vorba de slăbit pe stomac. Prin urmare, ar trebui să vă schimbați cu siguranță dieta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o dietă radicală este la ordinea zilei, deoarece în acest caz apare adesea efectul yo-yo.
Prin urmare, este mai bine să vă schimbați dieta pe termen lung. Pentru a pierde în greutate, este recomandat să mănânci bogat în fibre și sărac în grăsimi. De asemenea, includeți în alimentație multe alimente bogate în proteine. Acest lucru asigură creșterea mușchilor și arderea grăsimilor.
Micul dejun este o bază importantă pentru aceasta. Poți începe ziua plină de energie doar dacă îi oferi corpului tău suficientă energie. La fel și tu poți împiedică poftele alimentare să te atace după scurt timp. Seara, însă, ar trebui să luați o masă ușoară, altfel corpul va transforma excesul de calorii în rezerve de grăsimi.
Slim în somn
Desigur, nu este posibil să pierzi grăsimea abdominală peste noapte. Cu toate acestea, perioadele de odihnă și perioadele regulate de somn sunt extrem de importante pentru a pierde în greutate.
Următoarele alimente sunt potrivite atunci când doriți să scăpați de grăsimea din burtă:
- Fructe și legume (această categorie ar trebui să reprezinte cea mai mare proporție)
- Produse din cereale integrale sub formă de pâine, paste sau orez (cartofii se umplu de asemenea mult timp)
- alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza, iaurtul sau laptele
- Pește și carne de pasăre (foarte rar carne roșie)
- Acizi grași omega-3 (conținuți în uleiuri de pește și vegetale)
- cel puțin doi litri de lichid pe zi (de preferință sub formă de apă și ceaiuri neîndulcite)
Bacsis: Variați rețetele în mod regulat pentru a evita oboseala de a le consuma într-un timp scurt.
4. Liposucția reduce doar grăsimea exterioară a burții
Un abdomen este util numai după o scădere majoră în greutate.
De obicei, este posibil să scăpați de grăsimea abdominală prin exerciții fizice și schimbarea dietei fără probleme. Prin urmare, trebuie evitată posibilitatea eliminării grăsimii aspirate, dacă este posibil. În primul rând, operația implică un risc, deci există întotdeauna posibilitatea să apară complicații.
Cu toate acestea, este mult mai important ca doar țesutul gras subcutanat să fie atins atunci când grăsimea este aspirată. Aceasta înseamnă că grăsimea care s-a acumulat în jurul organelor interne rămâne neatinsă. Ca urmare, circumferința taliei este redusă doar vizual, cu toate acestea, riscurile pentru sănătate rămân.
Un abdomen, pe de altă parte, poate avea sens, dacă ați slăbit deja multe kilograme prin dietă și exerciții fizice. Cu această metodă este posibil să îndepărtați sau să strângeți excesul de țesut al pielii. Cu toate acestea, procedura are loc și sub anestezie generală și implică, prin urmare, riscuri.