Scăpați de grăsimea din burtă - Cum funcționează! FastEasyHealthy

Mulți cititori vin aici cu dorința de a scăpa de grăsimea din burtă. Pierderea în greutate eficient și rapid sună bine, dar concret Scapă de grăsimea din burtă pare a fi deosebit de important pentru mulți oameni. De ce pe stomac? Deoarece kilogramele în exces ajung de obicei acolo mai întâi și ar trebui atacate mai întâi în acest moment din motive estetice sau de sănătate.

Când am citit câteva recenzii minunate pentru diverse echipamente sportive, substanțe nutritive și alimente sănătoase pe pagina sănătatea vieții, s-a născut ideea de bază pentru acest articol. Așadar, astăzi veți învăța sfaturi valoroase care vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă, în special pentru a rămâne departe.

A scăpa de grăsimea de pe burtă - Este posibil?

Pentru a cădea direct în casă cu ușa: Da, este posibil să pierzi grăsime special pe stomac. Cu toate acestea, acest obiectiv este foarte flexibil și pentru diferiți cititori „scăparea de grăsimea din burtă” are semnificații diferite:

Sunteți puțin supraponderal și doriți să pierdeți în general grăsime corporală?
Ești un pasionat de fitness și vrei să slăbești câteva kilograme care te separă de greutatea ta slabă ideală?
Sau doar te deranjează marginile brioșelor și vrei să le reduci puțin?

Indiferent de ceea ce v-a adus aici, este posibil să pierdeți grăsimea de pe burtă și acum vă voi arăta cum funcționează.

Există un pic de biochimie și o mulțime de cunoștințe practice în spatele următoarelor sfaturi. Factorul decisiv este amestecul potrivit - un amestec de sport, puțină dietă sănătoasă și intervenții specifice pentru arderea grăsimilor locale pe stomac. Studiile au arătat că, în anumite circumstanțe, mai multe grăsimi pot fi arse în anumite părți ale corpului. Sporturile de post joacă un rol important aici.

Scăpați de grăsimea din burtă - cele mai bune sfaturi pentru a începe imediat

Vreau să vă spun despre cele mai bune cinci modalități de a scăpa de grăsimea din burtă. Toate aceste metode s-au dovedit a fi, sunt științifice solide și eficiente în sine. De asemenea, sunteți binevenit să implementați mai multe și să le combinați între ele. O singură metodă este bună, două este mai bună. Și trei? Enorm.

Nu vă spun cât de mult ar trebui să implementați. Aflați singur ce vă convine cel mai bine și - foarte important - ce puteți implementa pe termen lung.

Cele mai bune sfaturi sunt inutile dacă nu le poți pune în practică pe termen lung. De la o zi la alta nu va apărea niciun pachet de șase; Efortul și perseverența sunt esențiale. Dar efortul este răsplătit.

Dacă intrați în practică, perseverați și arătați voință, atunci vă puteți modela corpul așa cum ați dori să fie.

Post intermitent

Postul intermitent este primul nostru mod eficient de a viza grăsimea specifică din burtă. Aceasta înseamnă integrarea proceselor de post în viața de zi cu zi. După o perioadă de post de 12 până la 16 ore (în limba germană: nu mâncați nimic), încep procesele de post în organism care cresc enorm arderea grăsimilor și duc la modificări hormonale.

Pentru a utiliza aceste procese pentru dvs., vă recomand să respectați o fereastră zilnică de post de 16 până la 18 ore. Asta înseamnă că aveți o fereastră de 6 până la 8 ore de mâncare; restul zilei nu este nimic.

Foarte popular și ușor de făcut: săriți peste micul dejun și faceți prânzul prima masă. Dacă ați luat cina între orele 18.00 și 20.00 și nu ați luat masa până în jurul orei 12.00, atunci aveți automat o fereastră de post de 16 până la 18 ore.

Postul intermitent are următoarele efecte: arderea grăsimilor este foarte crescută, hormonul de creștere (hGH) este eliberat, rezervele de grăsime din stomac sunt exploatate și mitocondriile sunt întărite.

Schimbarea nu este ușoară pentru toată lumea, dar după câteva zile de obișnuință, majoritatea se vor înțelege bine cu ea. În plus, trecerea nu trebuie să aibă loc peste noapte - vă puteți îmbunătăți puțin în fiecare zi.

Mai întâi luați micul dejun în mod normal la 7, apoi la 8, apoi la 9, apoi poate doar o gustare la 10. La un moment dat deloc și sunteți automat la prânz la ora 12 - fără mic dejun.

Slăbi

Scapă de grăsimea din burtă. Ce se află în cele din urmă în spatele ei? În general, nimic mai mult decât un proces de slăbire. Deci, calculul este simplu: dacă pierzi grăsimea corporală totală, vei pierde și grăsimea abdominală. Puteți găsi cele mai bune sfaturi și trucuri despre cum să slăbesc rapid în articolul de mai jos.

Combo-ul de dimineață pentru arderea grăsimilor

Exercițiu de post + cafea + duș rece

Aceasta este una dintre cele mai eficiente combinații disponibile atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Începeți ziua cu un exercițiu sobru, cum ar fi o plimbare rapidă sau un jogging de 30-40 de minute. Totul pe stomacul gol, cu doar unul sau două pahare de apă în stomac.

După ce vă exersați, beți o ceașcă mare de cafea neagră, vă relaxați de la exerciții și vă pregătiți mental pentru ziua următoare. Acest lucru poate face parte dintr-o rutină sănătoasă de dimineață pe termen lung.

După antrenament și cafea, există un duș cu un final rece. Mai întâi, faceți duș la temperatura normală și apoi 3-5 minute cu cea mai rece apă posibilă.

Combinația de exerciții sobre, cafea și duș rece s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente combinații în ceea ce privește arderea grăsimilor. Dacă ești sportiv și crezi că o poți face, îți poți organiza dimineața așa de câteva ori pe săptămână. Nu vă faceți griji: nu trebuie să faceți sport în fiecare dimineață. Combinația dintre o ceașcă de cafea și un duș rece este de asemenea foarte eficientă dacă vrei să slăbești.

Antrenament sobru pe tot corpul

Fără sport de rezistență, dar practicat și sobru: un antrenament de forță dimineața care antrenează stomacul, printre altele. Dar sportul de post în acest context?

Dacă rezervele de zahăr sunt goale, ceea ce este cazul pe stomacul gol, exercițiile fizice au următorul efect: Mușchii implicați simt că nu mai au rezerve de zahăr și că nivelul zahărului din sânge este relativ scăzut. Apoi produc o cantitate deosebit de mare de substanță mesager interleukină-6, care are un efect local asupra mușchilor și a țesutului adipos din jur. Acolo eliberează grăsime pentru a alimenta mușchii cu energie.

În germană acest lucru înseamnă: exercițiul de post arde grăsimile exact acolo unde sunt folosiți mușchii. Un antrenament de forță bun care include stomacul arde de fapt grăsimile pe stomac pe stomacul gol. Cu condiția să fie un antrenament corporal total bun sau cel puțin antrenament de forță care vizează abs.

Încercați și fiți fericiți să-mi spuneți despre rezultatele dvs. sunt curios!

Scăldat cu gheață

A face un duș rece este greu, dar aceasta este o atingere mai intensă: o baie rece. Arată așa. Lăsați cada dvs. să se umple cu cea mai rece apă posibilă și apoi culcați-o în ea timp de aproximativ 10-15 minute.

Datorită frigului intens, corpul arde multă grăsime, în special în regiunea abdominală și în coapse. Pentru că aici este nevoie de cea mai mare căldură pentru alimentarea organelor importante.

Atenție: apropiați-vă încet de scăldatul cu gheață. Începeți cu dușuri reci și creșteți încet gradul de răceală. Același lucru este valabil și pentru temperatura băilor de gheață. Aceasta nu este deloc o problemă de sănătate. Dimpotrivă - foarte sănătos. Dar vă rog să nu vă expuneți corpul la o cadă cu gheață peste noapte; dă-i ceva timp să se obișnuiască. Încet este cuvântul cheie.

Bonus: dieta trebuie să fie corectă

Indiferent cât de mult ai încerca, dacă dieta ta continuă să fie nesănătoasă, eforturile tale nu vor da roade. Sportul și nutriția ar trebui să meargă întotdeauna mână în mână, indiferent de obiectivele pe care le urmăriți în prezent. Nu am intrat direct în nutriție în această postare, mai degrabă celelalte sfaturi practice care au legătură cu frigul și exercițiile fizice.

Presupun că mâncați o dietă destul de sănătoasă și bogată în proteine, în special dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă.

Cu toate acestea, vă voi oferi cele mai importante și mai rapide sfaturi pentru o dietă sănătoasă, care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv:

Evitați grăsimile trans din alimente prăjite, fast-food, margarină și uleiuri comestibile industriale.
Evitați zahărul din bomboane și toppinguri. Fructele și fructele de pădure sunt dulciurile mamei naturii.
Dacă este posibil, reduceți consumul de alcool la sfârșit de săptămână și la un nivel adecvat.
Preferă întotdeauna alimentele naturale și neprelucrate decât alimentele procesate.
Fructele și legumele sunt cea mai importantă parte a unei mese, urmată de o sursă sănătoasă de proteine, grăsimi sănătoase și o sursă ușor de digerat și bogată în carbohidrați.
Asigurați-vă că consumați zilnic un consum suficient de mare de proteine de 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru a vă stimula metabolismul și a vă alimenta mușchii.
Cele două tipuri de diete pe care le recomand cu căldură și care s-au dovedit de-a lungul anilor sunt dieta paleo și alimentația curată.

Concluzie - scăparea de grăsimea abdominală este posibilă cu aceste trucuri

Desigur, titlul acestui articol este foarte senzațional. Dar asta este intenționat: majoritatea oamenilor caută comenzi rapide în viață pentru a ocoli disciplina, efortul și perseverența. Cea mai rapidă soluție pentru a scăpa de grăsimea abdominală este probabil liposucția. Din punct de vedere financiar și din motive de sănătate, nu aș recomanda niciodată acest lucru, ci mai degrabă insist asupra soluției durabile și sănătoase.

Deoarece biochimia și practica arată: Este posibil să scapi de grăsimea burtică într-un mod sănătos. Cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice, puțin post și frig, puteți realiza exact acest lucru.

Care este experiența dvs. cu acest subiect? Doriți să adăugați ceva? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!