Scăpați de grăsimea din spate 5 exerciții pentru grăsimea din spate
Am realizat cele mai bune cinci exerciții împotriva grăsimilor din spate pentru dvs. Așa că poți scăpa în sfârșit de rulourile enervante de sub sutien!
Aveți și „șobolani cu slănină”? Cel puțin așa numesc preferatul TV Guido Maria Kretschmer rolele enervante de pe spate care adoră să iasă de sub sutien. Grăsimea din spate pare doar urâtă și afectează chiar și femeile subțiri. Vă vom spune cum să scăpați de acea grăsime enervantă din spate.
Slăbiți în mod specific pe spate - este chiar posibil?
Înainte de a ajunge la exercițiile împotriva grăsimilor din spate, un pic de amortizor: Din păcate, pierderea în greutate pe spate nu este ușor posibilă (nu puteți face asta nici pe stomac). Grăsimea din spate dispare numai dacă reducem procentul de grăsime corporală în ansamblu - ceea ce înseamnă că pierdem în greutate în general. Dacă doriți să scăpați definitiv de grăsimea din spate, ar trebui să faceți 20-30 de minute de antrenament cardio de două până la trei ori pe săptămână și, de asemenea, să acordați atenție unei diete sănătoase.
Bacsis: Indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, construirea mușchilor sau o dietă sănătoasă: La goFit cu gofeminină îți poți crea propriul plan individual de nutriție pentru fiecare obiectiv. *
Dacă faceți în mod regulat exerciții speciale împotriva grăsimilor din spate, veți obține rezultate și mai repede: vă veți întări toți mușchii nucleului și ai spatelui și veți obține o siluetă mai subțire și mai strânsă și ați finalizat deja o parte din antrenamentul dvs. de forță. În plus, exercițiile previn chiar durerile de spate. Perfect pentru toți cei care stau la muncă mult timp. Deci este o situație câștig-câștig!
Iată 5 exerciții eficiente pentru grăsimea din spate:
Exerciții împotriva grăsimii din spate: 1. Superwoman
Stai întins pe burtă, cu brațele în unghi drept față de corp. Încordează-ți stomacul și fundul și ridică pieptul și picioarele de pe podea în același timp. Țineți timp de 30 de secunde, inspirați și expirați ușor. Apoi puneți-l scurt, inspirați și expirați profund și ridicați din nou. Repetați în total de trei ori.
Versiune profesională: Brațele nu sunt îndoite, ci direct înainte. Vederea arată spre sol. Ridicați pieptul și picioarele de pe podea și mișcați picioarele și brațele în sus și în jos ca foarfeca. Nu uitați să respirați. După 30 de secunde, puneți-l scurt, inspirați și expirați. Repetați în total de trei ori.
Exerciții împotriva grăsimilor din spate: 2. Cântare de podea
Acest exercițiu nu numai că strânge mușchii adânci și miezul spatelui, ci și antrenează echilibrul. Pentru a face acest lucru, stați în poziție verticală și deplasați-vă greutatea pe piciorul drept. Extindeți piciorul stâng drept înapoi și, în același timp, aduceți partea superioară a corpului și brațele întinse înainte.
În mod ideal, brațele, spatele și piciorul stâng sunt într-o singură linie. Încordați-vă stomacul și fundul și mențineți-l timp de 15 secunde. Respirați profund și intrați în stomac. Aduceți picioarele și brațele la mijloc, îndreptați-le scurt și reveniți la cântarul podelei. Repetați de trei ori în total, apoi schimbați picioarele.
Exerciții împotriva grăsimii din spate: 3. Patrupede
Intră în poziția cu patru picioare pe un covor de antrenament (aici la Amazon *). Mâinile sunt sub umeri, genunchii sub șolduri. Acum extindeți încet brațul drept și piciorul stâng, astfel încât brațul, spatele și piciorul să formeze o linie dreaptă. Trageți buricul în interior și strângeți fundul. Țineți această poziție timp de 15 secunde în timp ce respirați profund și în afară. Apoi reveniți la poziția cu patru picioare și repetați exercițiul de cealaltă parte. Un total de 5 repetări pe fiecare parte.
Versiune profesională: Extindeți brațul și piciorul în timp ce inspirați. Apoi, în timp ce expiri, adu piciorul și brațul înapoi spre corpul tău și, în timp ce inspiri, întinde-le din nou. Repetați timp de 30 de secunde. Apoi schimbați partea.
Întărirea spatelui: oferă un spate puternic
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Exerciții împotriva grăsimii din spate: 4. Canotează cu un singur braț
Cu canotajul cu un singur braț, nu numai că vă întăriți spatele, ci și mușchii brațelor. Așadar, acest exercițiu nu numai că reduce grăsimea din spate, ci face și să dispară brațele care flutură. În sala de fitness puteți folosi o bancă plată și două gantere de 1,5 kg (disponibile aici la Amazon *) pentru aceasta - acasă puteți utiliza și canapeaua.
Așezați genunchiul drept pe capătul băncii sau al canapelei și susțineți-vă cu mâna dreaptă. Piciorul stâng este stabil pe podea. Asigurați-vă că aveți un spate drept - nu trebuie să vă loviți înapoi și nici să cădeți într-un spate gol. Acum luați gantera sau sticla de apă în mâna stângă și trageți brațul înapoi până când brațul formează un unghi drept. Coatele și umerii sunt la aceeași înălțime. Aduceți mâna înapoi și înapoi.
Începător: 3 x 15 pe latură, schimbați pe 15 laturi
Avansat: 3 x 15 pe fiecare parte, abia apoi schimbați partea
Exerciții împotriva grăsimii din spate: 5. scândură
Scândura, numită și suport pentru antebraț, este arma secretă pentru un corp strâns și definit. Pentru a face acest lucru, mergeți în poziția de împingere și așezați antebrațele pe podea, astfel încât coatele să fie sub umeri. Apoi apăsați în sus pe degetele de la picioare.
Foarte important: Trageți buricul în interior și încordați-vă fesele. Acest lucru asigură stabilitatea și previne căderea spatelui într-un spate gol. Controlează-ți postura - fesele și umerii trebuie să fie în linie. Respirați și ieșiți calm și țineți.
Începător: 3 x 30 de secunde, puneți scurt între ele
Avansat: 3 x 1 minut, puneți scurt între ele
Ascunderea grăsimii din spate: Acesta este modul în care spatele tău arată mai subțire
Pot trece cu ușurință câteva săptămâni înainte ca antrenamentul să ofere rezultate vizibile. Până atunci, îți poți ascunde optic grăsimea din spate cu câteva trucuri. Cel mai important lucru: sutienul trebuie să se potrivească. Dacă purtați un sutien prea strâns, adică cu un underbust prea mic, secțiunea din spate se taie neplăcut și grăsimea din spate apare și mai mult. Dacă sutienul are dimensiunea potrivită, silueta dvs. pare mai subțire în ansamblu.
Dacă doriți ca grăsimea din spate să fie ascunsă, ar trebui să alegeți, de asemenea, bluze sau rochii decupate casual din țesături curgătoare. Se joacă foarte bine în jurul spatelui. Pe de altă parte, trebuie să păstrați degetele de pe vârfurile etanșe din țesături elastice dacă doriți să înșelați optic rolele.
Doriți mai multe antrenamente la domiciliu, de preferință să participați? Vizionați videoclipurile noastre de fitness!
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.