Scăpați de slănină strălucitoare Opt sfaturi împotriva grăsimii periculoase - Ghid de cumpărare - FOCUS online
Majoritatea germanilor au un stil de viață inactiv. Rezultatul: Chiar și persoanele subțiri poartă slănină pe stomac. Nu este o pată - este periculos. 8 sfaturi profesionale vă arată cum să scăpați de el.
Excesul de kilograme pe șolduri și coapse este inofensiv. Dar grăsimea abdominală este periculoasă pentru metabolism. Se află ca un strat abia vizibil de grăsime între organele abdominale și seamănă cu un depozit inflamator.
Dacă abdomenul a atins o circumferință de 88 de centimetri la femei sau 102 de centimetri la bărbați, există un risc semnificativ crescut de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, boala Alzheimer și cancer. La bărbați, fertilitatea scade. Din doar 4,7 kilograme de grăsime abdominală, doar cinci la sută din spermă sunt vitale.
1. Mutați mai mult
Doar șapte la sută dintre oameni exercită suficient. Ceilalți ar trebui cel puțin să încerce să își mărească volumul zilnic de muncă.
2. Faceți mai multe mers pe jos
Aproape fiecare smartphone are un podometru preinstalat. Încercați cel puțin să spargeți marca 5000 în fiecare zi. Orice lucru de mai jos este considerat un stil de viață inactiv. Un bărbat care parcurge 10.000 de pași pe zi timp de un an și jumătate până la doi ani va pierde cinci kilograme de grăsime abdominală.
3. Exercițiu
Ca un contrabalans al muncii sedentare, Organizația Mondială a Sănătății recomandă arderea a 2000 (bărbați) sau 1500 (femei) kilocalorii pe săptămână numai prin exerciții fizice. O femeie care cântărește 60 de kilograme ar trebui să facă jogging timp de o oră de trei ori pe săptămână.
Atletic acasă cu cursuri online Gymondo
4. Antrenamentul cu greutăți este important
Antrenamentul de forță este mai important decât antrenamentul de rezistență pentru a pierde în greutate pe stomac. Nu trebuie să mergi la sală pentru a face asta. Exercițiile bune sunt flotări sau așa-numita scândură, suportul antebrațului. Încercați să o păstrați dimineața înainte de a vă face duș. Oricine poate gestiona 120 de secunde are mușchi foarte buni.
5. Mănâncă mai puțini carbohidrați
De asemenea, fii atent la ceea ce mănânci. Majoritatea germanilor adoră pâinea albă, pastele și orezul alb. Schimbați toate acestea pentru întregul soi de cereale.
6. Schimbați aportul de grăsimi
Reduceți carnea și produsele lactate. Acestea oferă grăsimi saturate. Acestea tind să crească grăsimea abdominală.
7. Dormi opt ore
Corpul are nevoie de aproximativ opt ore pentru a se regenera. Dacă dormi mai puțin, sistemul tău imunitar funcționează mai rău. Cei care dorm mai mult se mișcă mai puțin.
8. Evitați stresul
Un corp stresat eliberează mai mult cortizol și noradrenalină. Hormonii stresului îngreunează pierderea în greutate. Desigur, momentele de stres nu pot fi evitate în viața de zi cu zi - dar reducerea stresului poate fi planificată. De exemplu o plimbare.