Scări de alergare - antrenament și bine de știut - site web doris-zitzenbachers!
Mersul la etaj - o alternativă sănătoasă și eficientă!
(Autor Mario Novak, Antrenor Outwork, 12.12.2018)
Alergarea sau urcarea scărilor este cel mai bun mod în viața de zi cu zi de a-ți întări corpul și de a arde calorii în același timp. Se întâmplă iar și iar să schimbăm etajele de câteva ori în timpul zilei și să luăm liftul. De astăzi, sfârșitul scărilor rulante & co. Un antrenament funcțional la începutul, în timpul sau la sfârșitul zilei poate fi finalizat atât de ușor și în foarte puțin timp.
Avantajele sunt evidente:
• face ca sistemul cardiovascular să funcționeze
• antrenează în special mușchii din fese, coapse și vițe
• metabolismul este stimulat în același timp
• Urcarea regulată a scărilor duce la scăderea tensiunii arteriale
• De asemenea, puteți alerga scări ca antrenament la intervale. Astfel, încărcarea și descărcarea alternează de mai multe ori la rând în același raport.
O opțiune este să urci încet și cu un etaj mai repede. Metoda continuă este cea mai bună pentru începători la început. Iei fiecare scară și urci pas cu pas. Puteți crește încet ritmul dacă este necesar.
Pentru a obține o mai bună întărire a mușchilor, puteți face pași mai mari sau puteți adăuga o ghemuit la fiecare 3-4 pași.
Începeți încet să vă obișnuiți să mergeți la etaj sau să alergați, ca un alpinist fără experiență, puteți obține mușchi dureroși.
Prin urmare, regenerarea este la fel de importantă ca alpinismul regulat. Cu 3 antrenamente pe scară pe săptămână, puneți bazele pentru o mai bună calitate a vieții și bunăstare.
În partea următoare, vă voi prezenta câteva exerciții și vă voi explica cum să le faceți corect.