Scăzut în carbohidrați vs.
Pierderea în greutate fără carbohidrați este cel mai bine vândut printre dietele care promit rezultate bune. Până acum câțiva ani, însă, se spunea că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi era modalitatea ideală de a rămâne subțire și sănătoasă pe termen lung. Scăzut în carbohidrați vs. Cu conținut scăzut de grăsimi - acum s-a dovedit științific cum puteți slăbi mai bine - cu rezultate surprinzătoare. Îți vom spune ...
În ultimii ani, știința s-a ocupat tot mai mult de ce metodă este mai bună pentru a pierde în greutate și a rămâne subțire pe termen lung: evitând carbohidrații sau reducând cantitatea de grăsime?
Oamenii de știință de la Institutele Naționale de Sănătate din SUA și-au stabilit obiectivul de a revizui studiile anterioare pe această temă cu un studiu experimental.
În acest scop, 19 persoane supraponderale au primit o dietă cu consum redus de energie timp de 6 zile. Într-o parte a grupului, carbohidrații au fost restricționați (cu conținut scăzut de carbohidrați), în al doilea grup, totuși, cantitatea de grăsimi (cu conținut scăzut de grăsimi) cu altfel aceeași dietă.
Doriți să știți cum arată dieta dvs. optimă? Testați-vă cu analiza gratuită a dietei!
Rezultatele studiului Low Carb vs. Conținut scăzut de grăsimi:
Deși nivelul de insulină a scăzut brusc în grupul cu conținut scăzut de carbohidrați și arderea grăsimilor a fost mai mare, participanții la dieta cu conținut scăzut de grăsimi au putut pierde semnificativ mai multe grăsimi corporale decât participanții la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
În acest experiment, reducerea grăsimilor a reușit să obțină o scădere în greutate mai mică, dar o scădere mai mare a masei grase corporale. Oamenii de știință concluzionează că schimbarea metabolismului datorată dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, cu scăderea nivelului de insulină, afectează succesul dietei mai puțin decât sugerează multe studii.
Apreciem noastre Experți Vida rezultatul studiului Low Carb vs. Un conținut scăzut de grăsimi și ce poate însemna pentru tine? Oecotrofolog calificat și nutriționist VidaVida Eva Munkenbeck dă răspunsuri.
Întrebare: În opinia dumneavoastră, care sunt avantajele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și care sunt dezavantajele?
Răspuns: A avantaj este natural pentru a evita zahărul și produsele din făină albă și pentru a mânca mai sănătos și mai conștient. Cel mai mare dezavantaj Văd o dietă săracă în carbohidrați în fezabilitate. Pentru majoritatea dintre noi este foarte necunoscut să renunțăm la pâine, paste etc., deoarece acestea sunt componente importante ale dietei noastre zilnice. O schimbare mare și multă disciplină sunt necesare pentru aceasta, astfel încât acest tip de dietă se efectuează mai repede. Din păcate, standardul de aur în ceea ce privește pierderea în greutate, adică o schimbare pe termen lung a dietei, nu a fost atins. Dacă vedeți rezultatul acestui studiu și, de asemenea, experiența din consultările noastre de la VidaVida, nu pot decât să spun: Nu merită efortul de a vă limita într-un astfel de mod în viața de zi cu zi, se poate face și fără a face complet fără.
Întrebare: De ce a eșuat în trecut conceptul dietei cu conținut scăzut de grăsimi?
Răspuns: Această metodă de dietă a fost, de asemenea, adesea efectuată ca o dietă pe termen scurt. Știm cu toții episodul: The Efect Jojo aducea adesea kilogramele înapoi repede. O altă greșeală a conceptului la vremea respectivă: Totul a fost despre reducerea cantității de grăsimi, zahăr și alți carbohidrați „goi” au fost permise fără restricții. Cel mai bun exemplu: urșii gomi au fost tolerați ca bomboane, ceea ce este fatal din punctul de vedere de astăzi, deoarece știm că acest lucru afectează metabolismul insulinei și, astfel, pune în pericol succesul dietei. Mai ales dacă ciugulim permanent între mese și nivelul zahărului din sânge este, prin urmare, supus fluctuațiilor constante.
Întrebare: Ce concluzii trageți din acest nivel scăzut de carbohidrați vs. Studiu cu conținut scăzut de grăsimi?
Răspuns: Pentru mine arată că ambele metode au avantaje dar reducerea carbohidraților nu este cu atât mai bună decât cea promovată de mulți tineri. Pentru noi, o dietă trebuie să se încadreze în viața de zi cu zi, astfel încât să poată fi menținută pe termen lung. Eu încă pledez pentru unul Schimbarea dietei, pentru a putea deveni cu adevărat mai subțire și mai sănătos. De asemenea, consider că reducerea masei de grăsime corporală este cel mai important obiectiv, deoarece acest lucru poate aduce un avantaj clar, în special în ceea ce privește prevenirea bolilor dependente de nutriție și, de asemenea, poate ajuta la menținerea mai slabă pe termen lung.
Concluzia mea finală cu privire la low carb vs. Prin urmare, conținutul scăzut de grăsimi este: Acordați atenție atât carbohidraților, cât și aportului de grăsimi.
În limbaj simplu: Evitați zahărul și făina albă și acordați atenție mărimii porției alimentelor care conțin carbohidrați. Reduceți grăsimea ascunsă din mesele gata, produsele de patiserie etc., integrați în mod conștient surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiuri de înaltă calitate, pește de mare gras și nuci în planul dvs. de dietă. Așadar, alegeți stafidele atât din conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și din cel cu conținut scăzut de grăsimi. Schimbându-vă dieta în locul dietelor accidentale pe termen scurt, aveți cele mai mari șanse de a vă reduce greutatea pe termen lung.
Vida va fi fericit să vă creeze un plan de dietă personal care să permită carbohidrații potriviți, să economisească grăsimile proaste și să ofere exact atâtea calorii, cât aveți nevoie pentru a slăbi. Faceți acum analiza gratuită a dietei!