Sch; nes clivaj; Cu aceste 4 simple; exerciții
Patru exerciții rapide și eficiente sunt suficiente pentru un decolteu frumos și sâni fermi.
Vrei un decolteu frumos și sâni fermi? Vă vom arăta 4 exerciții rapide și ușor de făcut acasă.
Un decolteu frumos și sâni fermi - ce femeie nu vrea asta. Cu exerciții adecvate, puteți îmbunătăți aspectul sânilor fără a trece sub cuțit sau a pierde o dimensiune de cană. Teama multor femei de a-și micșora sânii cu exercițiile fizice, adică „antrenează-te”, este nefondată!
Antrenează-te acasă: 4 exerciții rapide pentru un decolteu frumos
Puteți face cu ușurință antrenamentul sânilor lăsați acasă. Ce exerciții asigură un decolteu frumos și sâni fermi, explică expertul în fitness Gymondo Dr. Carolin Hobler.
Din ce este realizat de fapt sânul feminin?
Important este de înțeles că exercițiile fizice nu pot modifica direct țesutul mamar. Sânul feminin nu este alcătuit din mușchi, ci din trei tipuri de țesut: țesut glandular, conjunctiv și adipos. Mușchii pe care îi poți antrena sunt mai jos. Din țesutul mamar în sine, puteți schimba doar țesutul adipos și acesta se adaptează procentului nostru de grăsime corporală. Independent de aceasta, mușchii corpului superior sunt formați și construiți pentru o îmbunătățire vizuală.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Completați decolteul prin antrenament - pentru un piept ferm
Sânul îngrozit este cauzat de pierderea elasticității pielii și a țesutului conjunctiv ca o consecință naturală a procesului de îmbătrânire sau a sarcinii. Construind mușchii toracici sub piept, țesutul de deasupra este strâns și, astfel, mai ferm. Puteți face aceste exerciții eficiente pentru un decolteu frumos acasă. Acesta este cât de ușor și rapid este să vă strângeți sânii:
1. Push Ups (flotări)
Celebrul push-up este un mod simplu și eficient de a antrena pieptul și decolteul. Pe lângă mușchii pieptului, sunt construiți și mușchii umărului și tricepsului. Pentru varianta simplă, începeți în genunchi și așezați mâinile la lățimea umerilor în fața dvs. Acum încordați mijlocul corpului, astfel încât spatele să rămână întotdeauna drept și coborâți încet întregul corp spre podea și apoi împingeți-l din nou în sus. Faceți cât mai multe repetări posibil în trei seturi. Dacă puteți face mai mult de zece repetări pe rundă, treceți la versiunea avansată, la flotări reale pe degetele de la picioare în loc de genunchi.
2. Apăsați pe piept
Stai drept și drept. Picioarele sunt lărgite la șold și paralele. Acum așezați palmele la nivelul sternului. Încordează-ți stomacul și apasă ambele palme cu forță. Țineți această poziție și tensiune timp de zece secunde și apoi faceți o pauză de zece secunde. Repetați în total de trei ori.
Cum să evitați micșorarea sânilor cu antrenamentul pieptului?
Această mare teamă a multor femei este nefondată. Exercitarea mușchilor toracici nu va micșora pieptul. Opusul este cazul! Pe măsură ce mușchii se acumulează, sânul devine mai ferm și puțin mai mare, dar țesutul adipos din sân nu se schimbă. Dacă sânul devine mai mic, există un singur motiv: pierderea generală în greutate. Sânul feminin va deveni mai mic doar prin reducerea grăsimii corporale în ansamblu, de exemplu printr-o dietă hipocalorică. Puteți contracara acest efect cu o dietă echilibrată și un antrenament sensibil pentru întregul corp.
Și invers, vă rog să nu vă fie frică de munții de mușchi precum Arnold Schwarzenegger! Ca femeie, nu aveți aproape suficient testosteron în sânge pentru a construi mușchi ca un tip. Exercițiile stimulează creșterea mușchiului toracic, care strânge sânii și creează un decolteu frumos. Efectul de antrenament este, prin urmare, exclusiv pozitiv și poate ajuta la obținerea unei forme mult mai frumoase.
Împotriva gravitației - ridicați vizibil decolteul
Efectul posturii asupra aspectului sânului feminin este din păcate total subestimat. De cele mai multe ori este și mai rău: antrenamentul unilateral al mușchilor pieptului, fără a compensa antrenamentul spatelui, promovează chiar sânii lăsați. De ce? Pur și simplu pentru că umerii continuă să iasă înainte.
Încercați efectul în fața oglinzii: stați la fel de relaxat ca oricând, apoi ridicați sternul, trageți umerii înapoi și respirați adânc. și voilà, decolteul crește. Formula magică pentru acest efect se numește: antrenament la spate. Practic, este mult mai rapid și mai ușor să obțineți un efect prin îndreptarea corpului superior cu exercițiile adecvate decât prin antrenarea mușchilor toracici. În cele ce urmează puteți vedea exerciții simple care vă țin umerii înapoi ca un rucsac - și creează un decolteu frumos.