SCH; NHEIT 7 zile DASH marți; planul de masă t; r pierderea în greutate
Pierderea în greutate este întotdeauna un subiect fierbinte! Cred că majoritatea femeilor vor să arate mai slabe sau tonifiate, sau puține vor o pierdere mai mare în greutate. DASH Diet este noul schimbător de jocuri! Pentru a afla mai multe despre această dietă, continuați să derulați!
Ce este dieta DASH?
DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri tensiunea arterială crescută. Această dietă este concepută pentru a preveni sau trata hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială). Dieta DASH este bogată în cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume. Include carne, pește, carne de pasăre, nuci și fasole; și este limitat în alimente și băuturi îndulcite cu zahăr, carne roșie și grăsimi adăugate. Pe lângă efectele sale asupra tensiunii arteriale, este o abordare echilibrată a unei diete sănătoase.
Cine ar trebui să urmeze dieta DASH?
Dieta DASH este concepută pentru a ajuta oamenii să scadă tensiunea arterială, însă întreaga familie se poate bucura de Dieta DASH. Și, desigur, oferă beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii pentru adulți și copii.
Ce puteți mânca în Dash Diet?
• Cereale complete • Legume • fructe • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi • Carne slabă, pește, carne de pasăre • Nuci, semințe și leguminoase • Grăsimi sănătoase cu moderatie (ghee, unt)
Ce trebuie evitat în dieta DASH?
• Carne grasă • Produse lactate întregi • Băuturi îndulcite cu zahăr • Dulciuri • sare de sodiu)
Planul de meniuri pentru dieta DASH pentru 7 zile: (versiunea indiană)
ziua 1 Mic dejun: 1-2 ouă cu pâine neagră, o banană Gustare: Măr sau pere Luând prânzul: Daal, orez brun cu pui la grătar (puiul poate fi gătit la cuptorul cu microunde sau mai puțin ulei pe tigaie) Gustare de seară: Nuci uscate Masa de seara: Supă de pui, salată
Mic dejun: Smoothie de fructe cu nuci (Utilizați lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru preparare, toate fructele din bucătăria dvs.) Gustare: 1 cana de struguri Luând prânzul: Fasole/sos de naut cu 1-2 roti castravete de roșii și salată de morcovi Gustare: Unt de arahide cu pâine multi-cereale Masa de seara: Conopidă și mazăre verde Sabji cu roti multigrain
Ziua 3 Mic dejun: Paine prajita cu unt de migdale cu orice suc proaspat Gustare: O cană de papaya Luând prânzul: Pește/pui la grătar cu salată de germeni Gustare: O pară Masa de seara: Sandwich cu ou/bhurji cu ouă cu roti, o bomboană de dimensiuni medii la alegere
Ziua 4 Mic dejun: O ceașcă de iaurt grecesc cu fructe adăugate și nuci uscate. o lingură de miere. Gustare: Cocosă tandră Luând prânzul: Sabji mixt de legume, cu roti/orez brun și salată Gustare: 2 prune de dimensiuni medii Masa de seara: Paneer pregătit în orice stil! (Nu prăjiți)
Mic dejun: Pâine prăjită cu unt de arahide Gustare: 2 ouă fierte Luând prânzul: Bucăți de soia Sabji cu roti multigrain Gustare: O mână de nuci Masa de seara: Pui la grătar cu cartof dulce
Ziua 6 Mic dejun: Ovăz cu măr tocat și 1 lingură de miere Gustare: 2 pui Luând prânzul: Se amestecă legumele cu roti multigrain, salată Gustare: Nuci și caju Masa de seara: Castron de fructe amestecate
Ziua 7 Mic dejun: 2 omletă de ouă cu pâine neagră Gustare: o banana Luând prânzul: Daal la alegere și orez brun Gustare: O cană de brânză de vaci Masa de seara: Legume mixte orice ciocolată dulce/neagră de mărime medie la alegere
Plan de 7 zile pentru dieta cu ouă și grapefruit pentru pierderea în greutate Diagrama South Indian pentru 7 zile pentru scăderea în greutate Plan de dieta de 7 zile pentru stomac plat Formula de clătire a cremei Scrub pentru 7 zile Clinique Planul de dieta cu oua pentru pierderea in greutate 7 beneficii incredibile de frumusețe ale proteinelor Beneficiile de frumusețe ale ouălor - sfaturi și utilizări Diagrama indiană de o lună pentru pierderea în greutate Cum să pierdeți greutatea într-o diagramă lunară pentru slăbire Cum să pierdeți în greutate în 4 săptămâni Diagrama de dietă pentru pierderea în greutate Un plan de dietă vegetariană indiană de 30 de zile pentru pierderea în greutate O masă dietetică indiană de 30 de zile pentru pierderea în greutate Pierderea în greutate cu dieta cu fructe