Schema de diete 2013 Dietele și pierderea în greutate

Schema de dietă 2013

de corp27 »01 Feb 2013 16:46

schema

În ultimele zile, am citit multe în ultimele zile și am încercat să pun câteva lucruri laolaltă.

acum am reunit 2 scheme următoare pentru o dietă și aș dori să vă aud părerea despre aceasta.

Proteine: 3-4g per kilogram de greutate corporală
Glucide: 2-3 g
Grăsime: 1g


Am lucrat cu un prieten că am nevoie de 16.000 Kcal pe săptămână. Adică 2285Kcal pe zi .
Abrevieri: TT = zile de antrenament și NT = zile non-antrenament/pauză

Luni = TT 3000kcal
Marți = NT 1700kcal
Miercuri = TT 3000kcal
Joi = NT 1700kcal
Vineri = TT 3000kcal
Sâmbătă = NT 1700kcal
Duminică = NT 1700kcal
-----------------------
Total 15.800kcal (200kcal au trecut)
În zilele de antrenament consumați ceva mai multe kilocalorii și, prin urmare, excesul, dar în zilele fără antrenament, deficitul !

Apoi am făcut câteva cercetări pe internet:

Greutate corporală x 24 (cerință de bază) + performanță (muncă etc.), dacă este cazul + sport = cerință zilnică

Cifra de afaceri a performanței pentru munca medie-grea, cum ar fi în producție sau meșteșugari = 40 - 50%
Sport = 20%

Cerință de bază = 75 x 24 = 1800kcal
Cifra de afaceri a performanței = 720kcal cu 40% .
Sport = 360kcal cu 20% .

Ziua 1 = -500kcal Duminică: Cerință de bază = 1800kcal total - 500kcal = 1300kcal
Ziua 2 = -750kcal Luni: Cerință de bază, muncă și instruire = 2880kcal total - 750kcal = 2130kcal
Ziua 3 = -1000kcal Marți: Cerință de bază și muncă = 2520kcal total - 1000kcal = 1520kcal
Ziua 4 = +/- 0kcal Miercuri: Cerințe de bază, instruire și muncă
Ziua 5 = -750kcal Joi: Cerință de bază și muncă = 2520kcal total - 750kcal = 1770kcal
Ziua 6 = -1000kcal Vineri: Cerință de bază, muncă și instruire = 2880kcal - 1000kcal = 1880kcal
Ziua 7 = + 500kcal Sâmbătă: Cerință de bază = 1800kcal + 500kcal = 2300kcal
Ziua 8 = -500kcal Duminică: Cerință de bază = 1800kcal - 500kcal = 1300kcal
etc.

ce părere ai despre această schemă .

Din moment ce am o mulțime de intoleranțe alimentare, din păcate, pot trece la bcaa, deoarece nu există shake-uri proteice. bcaa nu poate înlocui de departe un shake, dar este aparent singurul lucru pe care îl poți lua sau dacă cineva are o idee despre intoleranțe la lactoză, fructoză, gluten și lactuloză .