Schi fond Tehnicienii
Schiatul de fond este unul dintre cele mai sănătoase sporturi dintre toate. Antrenamentul pe traseul de schi fond oferă nu numai o natură pură, ci și o stare de fitness optimă pentru corp și minte. Iarna, schiul de fond este o alternativă excelentă la jogging, ciclism și altele asemenea.
- Schiul de fond poate fi practicat aproape fără riscuri din copilărie până la bătrânețe.
- Sarcina este infinit variabilă - de la drumeții de schi pe îndelete până la schi fond în pasul diagonal clasic la competiții în care profesioniștii patinează pârtiile în tehnică liberă.
- Ca sport clasic de rezistență care vizează grupe musculare mari, schiul de fond este ideal pentru antrenamentul cardiovascular și arderea grăsimilor, întărește sistemul imunitar și este unul dintre cele mai sănătoase tipuri de sport.
- Datorită mișcării de alunecare ușoară, fără șocuri de impact, cum ar fi când faceți jogging, schiul de fond este deosebit de blând pe spate și articulații și, prin urmare, este, de asemenea, foarte recomandat persoanelor supraponderale.
Avantaje și dezavantaje
Graba meditativă a fericirii: antrenament de fitness optim cu un factor de relaxare ridicat în natură.
Ideal pentru reducerea conținutului de grăsime corporală, deoarece sarcina permanentă aerobă poate fi controlată optim și arderea grăsimilor se desfășoară la viteză maximă.
Sistemul cardiovascular:
Ca antrenament pentru întregul corp cu încărcare permanentă submaximală, este ideal pentru întărirea funcțiilor cardiovasculare într-un mod care promovează sănătatea - dar numai cu antrenament regulat. Potrivit și pentru pacienții cardiovasculari.
Amabilitatea spatelui/protecția articulațiilor:
Modul de mișcare ușor alunecător, fără șoc de impact, îl face deosebit de spate și prietenos. Prin urmare, este extrem de recomandat și persoanelor supraponderale și celor cu probleme de spate și articulații.
Schiul de fond este unul dintre sporturile de anduranță clasice cu un efect de antrenament foarte ridicat și un efect optim asupra metabolismului.
coordonare:
Cerințe de coordonare la coordonarea muncii brațului și picioarelor. Pasul diagonal clasic este recomandat pentru începători, deoarece mișcarea este similară mersului normal.
Sfat pentru antrenament:
Începătorii ar trebui să se antreneze mai întâi pe o pistă plană pentru a practica tehnica corectă fără a se copleși. Dacă nu este suficientă zăpadă: echipament de schi fond în centrul de fitness.
Atunci când schi fond, toți mușchii corpului sunt stresați de tensiune constantă și relaxare. Mușchii picioarelor, feselor și brațelor sunt deosebit de provocate de impresie. Mușchii abdominali și ai spatelui sunt, de asemenea, importanți pentru stabilizarea trunchiului.
Contraindicație:
Schiul de fond este sportul de anduranță ideal pentru tineri și bătrâni. Doar astmaticii ar trebui să fie atenți, deoarece frigul poate provoca dificultăți de respirație. Prin urmare, luați medicamente cu voi! Fără sport în cazul bolilor acute!
Echipamente/costuri:
În plus față de echipamentele speciale (schiuri, stâlpi, cizme și sistem de legare), este necesară îmbrăcăminte rezistentă la intemperii, care poate feri de ploaie, vânt, zăpadă și frig. În multe zone de schi puteți închiria echipament de schi. De asemenea, este important să purtați ochelari cu protecție UV. Pentru începători: curs de schi.
Risc de rănire:
Puterea se regăsește în seninătate. Riscul de rănire atunci când schiul de fond este mai mic în comparație cu schiul alpin și snowboardingul. Căderi grave cu glezne entorse sau chiar fracturi inferioare ale piciorului apar rar pe traseu.
Dar fiecare alergător ar trebui să știe că schiul de fond impune mari cerințe de rezistență și forță. Persoanele cu inimă slabă ar trebui să o ia încet: urmăriți-vă pulsul și respirația, găsiți și mențineți propriul ritm (cel mai bine este să discutați în timp ce vă lipsesc respirația), nu alergați niciodată în aerul de munte prea subțire.