Schiat - stres asupra mușchilor - ghid acid-bazic
Schiatul este distractiv, sănătos și îl puteți folosi și pentru a vă modela silueta. De aceea, schiorii și snowboarderii tânjesc după sezonul rece și zăpada pentru a putea reveni pe pârtii. În aceste tipuri de sport, mușchii picioarelor și feselor sunt deosebit de stresați. Schiatul este folosit și pentru antrenamentele de anduranță. Aveți însă grijă: postura neexperimentată sau incorectă poate duce rapid la exigențe excesive ale mușchilor.
Potriviți-vă iarna
Iarna este adesea dificil să faci sport și să-ți antrenezi mușchii. Zăpada este scuza perfectă pentru a anula runda de jogging - în sezonul rece ne place doar să stăm pe canapea sau cel puțin la cald. Este complet diferit pentru schiori și snowboarderi. Iarna, schiorii se distrează mult în aer proaspăt pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, fac sport. Antrenamentul perfect pentru a sfida sezonul rece? Schiatul este cu siguranță un sport sănătos în sine, dar începătorii în special tind să preia prea mult prea repede. Rezultatul este adesea durerea musculară și tulpinile. Mușchii pot deveni supraacizi în timpul utilizării grele, cum ar fi în timpul sporturilor de iarnă pe pârtiile de schi. Și, la rândul său, crește riscul de rănire.
Stresul asupra mușchilor
La schiat sau snowboard, mușchii picioarelor și fesierii sunt deosebit de provocați. Această tulpină musculară unilaterală nu este o problemă pentru schiorii cu experiență și de lungă durată. Dar când începem doar să schiem sau nu mai suntem în practică, durerea musculară devine rapid vizibilă. Dacă încărcătura devine prea mare, acidul lactic este creat în organism, adică valoarea pH-ului se schimbă și se transformă în acid. Așa apar binecunoscutele dureri de rupere și rupere. Deci, opinia pe termen lung că, dacă mușchii sunt dureroși, te-ai antrenat bine, nu este adevărată. Mai degrabă, mușchii au fost stresați prea mult sau incorect.
Începeți sezonul în formă cu gimnastica de schi
Deseori obținem mușchi dureroși din schi sau, în cel mai rău caz, o tulpină, pentru că, din păcate, nu o putem practica în mod regulat pe tot parcursul anului. Prin urmare, este o idee bună să pregătiți mușchii picioarelor și fesierilor pentru nivelurile ridicate neobișnuite de stres. Acest lucru poate fi realizat cu gimnastica de schi adecvată:
Ghemuitul (2 × 15 repetări)
Squats sunt cel mai bun mod de a vă întări picioarele și mușchii fesieri. Ridicați-vă lățimea șoldului, apoi îndoiți genunchii, ca și când ați sta jos până când coapsele sunt aproximativ paralele cu podeaua. Asigurați-vă că genunchii nu se întorc în interior sau în exterior. În plus, genunchii ar trebui să rămână întotdeauna în spatele degetelor de la picioare.
Scară permanentă (15 repetări pe fiecare parte)
Stați lățimea umărului. Apoi glisați un picior înapoi și ridicați-l în timp ce deplasați greutatea corpului superior înainte. Picioarele și trunchiul ar trebui să formeze acum o linie orizontală. Țineți această poziție până când stați liniștit câteva secunde.
Placă laterală (60 de secunde pe parte)
Culcă-te de partea ta, sprijinindu-te pe antebraț. Acum susține-te doar pe brațe și picioare și împinge-ți șoldurile și trunchiul în sus până când umerii, pelvisul și genunchii sunt în linie și menține această poziție timp de 60 de secunde. Repetați pentru cealaltă parte. O modalitate mai ușoară de a intra: îndoiți picioarele și apoi sprijiniți-vă pe braț și genunchi.
Cu aceste exerciții vă puteți pregăti pentru tulpina musculară a schiului și puteți reduce semnificativ riscul de mușchi și tulpini dureroase.
Echipa dvs. de consiliere acido-bazică vă dorește mult schi distractiv!