Schimbă obiceiurile - Cum să îmi ating obiectivele în 21 de zile

Vrei să schimbi obiceiurile proaste și să le înlocuiești cu altele noi? Nu este usor!

Știi asta: un bun prieten de-al tău reușește regulat să meargă la sport de 3 ori pe săptămână, să facă jogging imediat după ce se ridică sau să nu mănânce nimic după ora 18:00. Cum o face? Toate ale lui Întrebare de obicei.

Din păcate, uneori se strecoară obiceiuri greșite - adesea complet inconștient. În acest articol vreau să vă ajut să vă recunoașteți obiceiurile proaste și să le înlocuiți cu altele mai bune.

Obiceiurile îți creează lumea

Nu poți arunca un obicei pe fereastră; trebuie să-l atragi pe scări pas cu pas. (Mark Twain)

Nu moștenești fitness-ul, trebuie să-ți exersezi fitness-ul. La o Abs panou de spălat este diferit: l-ai moștenit. Natura ți-a creat-o. Singura problemă este că unii dintre ei au prea multe „rufe” pe ele și, prin urmare, nu puteți vedea cu adevărat pachetul de șase.

Păstrează peste mușchii abdominali ai „lucrat pentru tine” prin obiceiurile tale. De exemplu, prin obiceiul de a consuma mai multă energie sub formă de alimente decât consumi.

Ești rezultatul tău Obiceiuri, în următoarele domenii:

• Exerciții fizice/sportive
• Obiceiurile alimentare
• Obiceiuri de relaxare și de gestionare a stresului, inclusiv a obiceiurilor tale de somn

Obiceiurile tale sunt cheia imaginii tale de sine și a modului în care vezi lumea.

Cum apar obiceiurile?

Multe procese din corpul tău sunt controlate de sistemul tău nervos autonom. Bătăile inimii, metabolismul sau digestia, de exemplu, sunt afectate de acestea procese autonome controlat fără ca conștiința ta să fie pornită. La fel și a ta Subconștient capabil să vă controleze comportamentul alimentar.

Dacă de exemplu Frustrație mâncând a devenit un comportament subconștient al tău, nu te mai gândești la ce să faci de fiecare dată când ești frustrat. În momentele de frustrare, creierul tău te sfătuiește automat să mănânci alimente pentru suflet, de exemplu ciocolată.

Avem sigur Obiceiuri: gândirea, simțirea și tratarea sentimentelor noastre. Toate aceste obiceiuri au apărut gândindu-le și executându-le iar și iar.

Comparați un obicei cu o cale bătută care a apărut deoarece oamenii au folosit în mod repetat aceeași cale pe o pajiște.

Schimbarea obiceiurilor înseamnă crearea de noi trasee.

Recunoaște-ți obiceiurile „proaste”

Mănânci fără să te gândești la asta. Acest lucru este complet normal și este un lucru bun. 95% din comportamentul dvs. are loc în modul pilot automat. Acestea sunt obiceiurile tale. Dar dacă nu ești conștient de obiceiurile tale inconștiente, nu ai nicio șansă să le schimbi.

Cel mai mare obstacol în calea obținerii unor obiceiuri mai bune este faptul că nu ești complet conștient de obiceiurile tale proaste. Începeți cu un inventar: Află unde ești. Fii conștient de obiceiurile tale.

Pentru a face acest lucru, notați situațiile în care reacționați și cum. În partea 1 a acestei serii „Pierderea în greutate la 40 de ani”, veți afla exact cum puteți face acest lucru.

• Te gândești să ai chipsuri sau arahide la televizor? Așa a fost cazul meu.
• Iei automat liftul fără să mă gândești că ai putea folosi la fel de bine scările?
• Nu mai mănânci când ești plin? Sau îți termini mereu farfuria pentru că altfel mâine va fi vreme rea?

Ce declanșează te duc la prostul tău obicei?

După ce ați notat obiceiurile pe care le-ați dezvoltat de-a lungul vieții, următorul pas ar trebui să fie să aflați ce declanșează aceste obiceiuri.

Posibil Declanșator poate fi:

• Sentimente (Stres, singurătate, furie, plictiseală, frustrare, tristețe, exigențe excesive, oboseală)
• oameni (Probleme de relație, oameni care vă oferă mâncare, bucătari mama/partener)
• Evenimente (Petreceri, vreme, mirosuri, o anumită oră a zilei/lunii, televizor)
• locuri (Vacanță, restaurante, bufete, serviciu, frigider, cinema)

Unde sunt comutatoarele tale de obiceiuri proaste? Determinați-vă „șantierele de construcție” și fiți deosebit de atenți în aceste situații.

Găsiți obiceiuri alternative

Dacă este mai presus de toate oameni vă cauzează obiceiuri proaste, ar trebui să elaborați un plan pentru cum să faceți față anumitor situații. Vă poate ajuta să vă aduceți prietenii sau familia la bord. Spune-le la ce te ocupi și roagă-i să te sprijine.

Unii oameni mănâncă atunci când sunt frustrați sau supărați de ceva. Alții, în schimb, ies și aleargă sau fac exerciții fizice până la sfârșitul zilei Furia/frustrarea a dispărut. Distrageți-vă atenția cu ceva care vă place. Atunci nici nu te gândești să mănânci.

Obiceiurile alternative sunt atât de diverse încât toată lumea trebuie să le descopere singure. Dar un lucru este important:

Trebuie să fie cu adevărat important pentru dvs. să doriți să înlocuiți un obicei vechi cu unul nou.

Vrei să reușești să înlocuiești obiceiurile tale proaste cu altele mai bune? Atunci fă-o ca oamenii cu adevărat de succes ...

Ce face o persoană de succes?

Ceea ce distinge succesul de cel mai puțin reușit este 2 abilități:

1. Abilitatea de a veni cu un plan care să-i conducă spre scopul lor
2. Abilitatea de a respecta acest plan

Există oameni care știu o sumă incredibilă. Dar nu sunt conștienți de scopul lor. Apoi, există oameni care au un scop în minte, dar nu reușesc să dezvolte un plan concret, fezabil, care să-i conducă la scopul lor. Și apoi sunt oameni care pot face planuri grozave. Dar nu reușesc să respecte acest plan.

Indiferent de ce fel aparții. Așezați-vă obiective realizabile și fa un plan, pentru a-ți atinge obiectivele. Pentru a deveni subțire, potrivit, productiv sau sănătos.

Obiceiurile se schimbă în 21 de zile

1. Stabiliți obiective realiste

Unde ești acum Ai planuri pentru 2018? De exemplu, un stomac plat sau pierderea a 10 kg, consumul de alimente mai puțin nesănătoase sau mai multe fructe și legume? Sau ți-ai propus un obiectiv sportiv - antrenament de rezistență, construirea mușchilor, yoga dimineața?

Primul pas în direcția corectă este pentru tine Obiective stabilite. Cel mai bun lucru de făcut este să îți notezi obiectivul, astfel încât să îl poți atinge. Prin urmare, formulați obiectivul în mod clar și realist. Fă-l pozitiv.

Pentru a face acest lucru, utilizați lista pe care v-ați scris vechile obiceiuri. Sub asta scrii fiecare obiceiuri mai bune, cu care vrei să te obișnuiești în situațiile respective. Acesta este al tău ţintă.

Exemplu:

• "Obicei greșit: Mănânc nesănătos. Ţintă: De acum înainte voi mânca sănătos. ”Este mult prea vag.
• „Mănânc doar fructe și legume.” Este destul de nerealist și mult prea mare.
• În schimb, alegeți un obiectiv de genul „Pornit ... o să mă detoxifiez. În următoarele 3 săptămâni îmi voi schimba treptat dieta. Prima săptămână: Mic dejun, ... "

2. Schimbați obiceiurile cu planul

1. Elaborați un plan cu privire la modul în care doriți să schimbați obiceiurile proaste, în ce ordine și când. Scopul pe care îl formulați este punctul de plecare.
2. Stai jos unul cadru de timp realist.
3. Pentru a putea controla mai bine dacă sunteți pe drumul cel bun, formulați-l clar Obiective intermediare. Nu face totul în același timp, altfel te vei copleși rapid.

exemplu:

Obiectiv și interval de timp:

În următoarele 3 săptămâni îmi voi schimba treptat dieta.
Obiective intermediare:

• 1 săptămână: Schimb micul dejun: de ex. Pâine integrală cu brânză de vaci și ouă sau fructe și muesli (fără muesli gata preparate)
• 2 saptamani: Seara mănânc legume și mă asigur că am o porție suplimentară de proteine ​​/ mic dejun ca în prima săptămână
• 3 săptămâni: La prânz există întotdeauna o porție de legume/salată pe masă. Fără produsele din făină albă/micul dejun și cina, ca în săptămânile 1 și 2
• ...

Ai nevoie de ajutor în acest sens? Provocarea de pierdere în greutate de 21 de zile este ocazia perfectă de a face acest lucru:

Este foarte motivant când îți poți recunoaște implementarea/acțiunile în plan. Pe o Lista de verificare poți, de exemplu, în fiecare zi bifa, când ți-ai împlinit noul obicei sau ai atins un obiectiv intermediar.

Odată ce ai scris acest plan, nu te mai gândești dacă îți poți atinge obiectivul. Ești pe deplin concentrat asupra modului în care îl vei realiza.

Tine-ti Scop care te inspiră, mereu în minte. Aceasta este cerința de bază. Dar numai asta nu îți schimbă obiceiurile. Acum vii: trebuie să implementezi planul.

3. Implementați planul

Fii răbdător cu tine. Schimbarea obiceiurilor nu se întâmplă peste noapte. Îl dezvolți singur de cel puțin 21 de ori la rând efectuați consecvent. Întotdeauna unul după altul.

Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp. Obiceiuri simple - precum un pahar cu apă după ce te-ai ridicat - ancorează repede. Obiceiurile complexe durează mult mai mult, adesea peste 3 luni. Dar după 3 săptămâni vei depăși cel mai mare obstacol chiar și cu obiceiuri complexe și îți va fi mult mai ușor.

Gândiți-vă la calea bătută care trebuie călcată din nou și din nou până când va săpa în pajiște. Chiar dacă nu te plimbi pe pajiște o zi, nu va dispărea. La fel e și cu obiceiurile tale. Uitarea o dată nu contează, atâta timp cât te întorci a doua zi.

Acceptați, de asemenea, că, în anumite situații, ați putea să vă retrageți în vechiul comportament. Păstrați în continuare zona de confort și nu renunțați. Odată ce ți-ai atins obiectivul, nu mai ai nevoie de plan. Pentru că noile tale obiceiuri mai bune te mențin pe drumul cel bun.

Concluzie

Gândește-te bine la ce obicei vrei să schimbi și de ce. Doar atunci când este cu adevărat important și semnificativ pentru tine, vei avea succes în dezvoltarea unui nou obicei.

Schimbarea obiceiurilor și înlocuirea lor cu altele noi și mai bune necesită timp. Implică multă auto-disciplină. 21 de zile vă vor duce pe drumul cel bun și vor crea baza pentru un nou obicei de a vă țese în subconștient.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.

---