Eliminați singuri simptomele menopauzei - simptome menopauzale

    tratament
    • Ameliorează-ți singur simptomele
      • nutriție
      • Sport și exerciții fizice
      • Tehnici de relaxare, yoga și tai chi
      • Alte tratamente
    • Terapia hormonală
      • Trebuie să înlocuiți hormonii?
      • Ce hormoni se folosesc?
      • Care sunt beneficiile tratamentului hormonal?
      • Care sunt riscurile tratamentului hormonal prelungit?
      • Ce se întâmplă când încetați să luați hormoni?
    Viața și viața de zi cu zi
    • Starea de bine la menopauză
      • Ce sunt bufeurile și cum apar acestea?
      • Menopauza schimbă sexualitatea?
      • Care este semnificația menopauzei ca etapă a vieții?
      • Cum se descurcă femeile cu sentimentele lor?
      • Cum experimentează femeile simptomele menopauzei?

Eliberați singur simptomele menopauzei

(PantherMedia/Robert Kneschke) Multe femei în menopauză încearcă să facă față simptomelor pe cont propriu. Unii își schimbă dieta, fac sport, încearcă yoga sau tehnici de relaxare. Alții apelează la remedii pe bază de plante sau la metode „alternative”. Cu toate acestea, acestea promit adesea mult mai mult decât pot realiza.

simptome

Tratamentul nu este adesea necesar sau util pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Menopauza nu este o boală. Chiar și fără tratament, bufeurile și transpirațiile la aproape toate femeile cedează în timp și, în cele din urmă, dispar de la sine. Știind acest lucru vă poate ajuta să treceți mai bine prin faze neplăcute.

O posibilitate este îmbunătățirea bunăstării generale prin ajustări ale stilului de viață - de exemplu prin schimbarea dietei sau exerciții fizice mai mari. De asemenea, ajută unele femei să facă față mai bine plângerilor lor.

Multe femei încearcă suplimente pe bază de plante sau altele, adesea numite mijloace și metode „alternative”. Majoritatea acestor remedii, însă, nu sunt nici pe departe atât de eficiente pe cât se presupune adesea. Altele au efecte secundare care sunt uneori subestimate.

nutriție

Anumite alimente sunt adesea recomandate pentru dieta menopauzei, iar altele sunt descurajate. Majoritatea acestor sfaturi, totuși, nu au o bază științifică fiabilă. Unii experți recomandă nuci, ulei de nuci și alte uleiuri vegetale. Cu toate acestea, eficacitatea lor împotriva simptomelor menopauzei nu a fost bine cercetată. Același lucru este valabil și pentru ceaiurile din plante, grâu, grapefruit și multe alte alimente.

De asemenea, nu este clar dacă merită să te descurci fără cafea tare, ceai negru, băuturi alcoolice, ciocolată, sare și condimente fierbinți, cum ar fi ardeiul iute, pentru a atenua simptomele, cum ar fi bufeurile. În plus, femeile reacționează diferit la posibilele declanșatoare. Propria reacție la anumite alimente dezvăluie dacă acestea joacă un rol.

Mulți profesioniști recomandă o dietă bogată în soia - sau suplimente care conțin anumite ingrediente din soia (vezi mai jos). Există o serie de studii privind soia. Conform studiilor anterioare, nu se poate presupune că soia va ameliora în mod fiabil bufeurile și alte afecțiuni.

Sport și exerciții fizice

Există doar câteva studii și, de asemenea, mici despre influența activității fizice asupra simptomelor menopauzei. Acestea nu au putut arăta că activitatea fizică ameliorează simptomele tipice, cum ar fi bufeurile.

Cu toate acestea, activități precum mersul rapid și antrenamentul ușor al mușchilor au o serie de alte efecte benefice, cum ar fi îmbunătățirea forței și flexibilității musculare sau întărirea oaselor. Exercițiile fizice îi ajută, de asemenea, pe mulți oameni să se relaxeze și să-și îmbunătățească spiritul.

Activitatea fizică regulată vă ajută, de asemenea, să mențineți o greutate normală - sau să slăbiți dacă sunteți supraponderal. Nu în ultimul rând, activitatea fizică poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Tehnici de relaxare, yoga și tai chi

Nu se poate da o judecată științifică fiabilă asupra efectelor tehnicilor de relaxare, antrenamentului respirator, meditației, yoga și tai chi asupra simptomelor menopauzei. Cu toate acestea, multe femei care învață aceste tehnici consideră că exercițiile relaxante și antrenamentele meditative ale mișcării sunt utile pentru a echilibra stresul de zi cu zi, pentru a obține o mai bună conștientizare corporală și pentru a rămâne flexibil.

Alte tratamente

O piață extinsă pentru așa-numitele metode medicale alternative s-a dezvoltat pentru a atenua simptomele menopauzei. Diverse remedii pe bază de plante și homeopate ar trebui să vă ajute. De asemenea, sunt oferite acupunctura, chiropractica și reflexoterapia piciorului. Până în prezent nu există dovezi convingătoare despre eficacitatea oricăruia dintre aceste mijloace și metode care să acționeze efectiv împotriva simptomelor menopauzei. De asemenea, pot avea efecte secundare.

Cu toate acestea, astfel de tratamente sunt foarte populare - deoarece sunt considerate „naturale” și, prin urmare, sigure. Sondajele arată că 15-17 din 100 de femei din Germania utilizează medicamente fără prescripție medicală pe bază de plante, în special pentru simptomele ușoare ale menopauzei. Înainte de a le lua, însă, sfatul medicului este important pentru a clarifica posibilele intoleranțe sau pentru a preveni interacțiunile cu alte medicamente.

Agenții descriși mai jos au fost investigați în cel puțin unele studii.

Izoflavone din soia

Suplimentele din soia sunt cele mai bine studiate remedii pe bază de plante pentru simptomele menopauzei. Acestea conțin așa-numitele izoflavone, care aparțin „fitoestrogenilor” sau „estrogenilor pe bază de plante”.

Există dovezi slabe că izoflavonele din soia pot reduce oarecum frecvența și severitatea bufeurilor. În studii, preparatele cu doze mari au arătat un efect mai puternic decât cele cu doze mai mici.

Cu toate acestea, reacțiile adverse sunt de așteptat în cazul utilizării prelungite și a dozelor mari. În studii, femeile care au luat fitoestrogeni au avut mai multe șanse să prezinte simptome gastro-intestinale decât femeile care nu au avut. Administrarea de izoflavone pentru o perioadă scurtă de timp este puțin probabil să prezinte un risc pentru sănătate.

Trifoi roșu

Cunoștințele despre trifoiul roșu (Trifolium pratense) sunt neuniforme. Se spune că substanțele din trifoiul roșu au un efect similar în organism ca estrogenii. Trifoiul roșu conține și izoflavone, dar acestea sunt diferite de cele din soia. De exemplu, nu există dovezi că suplimentele cu trifoi roșu ajută la ameliorarea bufeurilor. Efectele secundare posibile ale trifoiului roșu nu au fost studiate în mod adecvat.

Cohosh negru

Unele produse fabricate din extracte de cohosh negru (Cimicifuga racemosa sau Actaea racemosa) sunt aprobate ca produse medicinale pe bază de plante în Germania. Cu toate acestea, nu există dovezi că acestea pot atenua simptomele menopauzei.

Aproximativ 5 din 100 de femei care iau suplimente de cohosh negru raportează reacții adverse, cum ar fi afecțiuni gastro-intestinale, dureri de cap, amețeli, greață și înroșirea pielii. De obicei, acestea dispar după ce medicamentul este oprit.

Ingredientul activ din cohosh negru poate avea, de asemenea, efecte secundare grave, cum ar fi afectarea ficatului. Prin urmare, Agenția Europeană a Medicamentului vă recomandă să încetați imediat să luați astfel de preparate și să consultați un medic dacă observați semne de afectare a ficatului, cum ar fi oboseala, pierderea poftei de mâncare, îngălbenirea pielii sau a ochilor, urină vizibil întunecată, precum și disconfort abdominal superior și greață. De asemenea, nu este recomandat să luați cohosh negru în același timp cu estrogenii. De asemenea, nu este recomandat femeilor cu cancer mamar.

Alte suplimente pe bază de plante

Alte preparate pe bază de plante pentru simptomele menopauzei sunt făcute din rubarbă rhapontică (Rheum rhaponticum), ginseng (Panax ginseng), dong quai (Angelica sinensis), ulei de primăvară (Oenothera biennis), kava kava (Piper methysticum), maca (Lepidium meyenii, o plantă) din Anzi) sau ardeiul călugărului (Vitex agnus castus).

Chiar și pentru aceste preparate nu s-a dovedit în mod fiabil că pot ameliora simptomele menopauzei. Cu toate acestea, unele dintre medicamente pot avea efecte secundare sau sunt incompatibile cu alte medicamente. De exemplu, este posibil să apară sângerări dacă ginsengul este luat în același timp cu medicamentele anticoagulante, cum ar fi heparina sau acidul acetilsalicilic, sau uleiul de primăvară.

În Germania, autoritățile de reglementare au retras de pe piață preparatele care conțin kava kava. Kava Kava poate provoca reacții alergice și probleme ale pielii. Sunt de asemenea posibile leziuni hepatice și probleme nervoase.

umfla

Aidelsburger P, Schauer S, Grabein K, Wasem J. Metode alternative pentru tratamentul problemelor post-menopauzale. GMS Health Technol Assessment 2012; 8: Doc03.

Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Exercițiu pentru simptome vasomotorii ale menopauzei. Cochrane Database Syst Rev 2011; (5): CD006108.

Societatea germană pentru ginecologie și obstetrică (DGGG), Societatea austriacă pentru ginecologie și obstetrică (OEGGG), Societatea elvețiană pentru ginecologie și obstetrică (SGGG). Diagnostic și intervenții peri și postmenopauză (ghid S3). Număr de înregistrare AWMF: 015-062. 01.2020.

Grant MD, Marbella A, Wang AT, Pines E, Hoag J, Bonnell C și colab. Simptomele menopauzei: eficacitatea comparativă a terapiilor. 03.2015. (AHRQ Comparative Effectiveness Reviews; Volumul 147).

Krebs EE, Ensrud KE, MacDonald R, Wilt TJ. Fitoestrogeni pentru tratamentul simptomelor menopauzei: o revizuire sistematică. Obstet Gynecol 2004; 104 (4): 824-836.

Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) Pentru simptomele menopauzei. Cochrane Database Syst Rev 2012; (9): CD007244.

Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F, Roberts H, Eden J, Brown J. Fitoestrogeni pentru simptome vasomotorii menopauzale. Cochrane Database Syst Rev 2013; (12): CD001395.

Tempfer CB, Froese G, Heinze G, Bentz EK, Hefler LA, Huber JC. Efectele secundare ale fitoestrogenilor: o meta-analiză a studiilor randomizate. Pe J Med 2009; 122 (10): 939-946.