Schimbare uscată și radicală - forum culturism

Mesaj de Ben-ji82 »10 Iul 2012, 12:25

uscată

Bună ziua tuturor, mă numesc Benjamin, am 19 ani și practic culturism de aproape 1 an, în doze moderate să spunem

-Două zile la rând dedicate cardio (60 "în aerobic)
-Două zile la rând dedicate culturismului (unde lucrez pec, triceps, biceps, trapez, umeri). Exercițiile mele sunt împărțite pe zece repetări ale fiecăruia, timp în care nu mă urc niciodată la greutatea maximă, ci mă opresc cu 10 kg mai jos, după o creștere treptată, și o coborâre de 5 kg în 5 kg, cu două repetări din fiecare.
-Lucrez în fiecare zi, indiferent de abdomenele dedicate, precum și de partea inferioară a spatelui

Din punct de vedere nutrițional:

-Micul dejun este format dintr-o felie de pâine untată, cu iaurt și cafea fără zahăr
-Prânzul meu este cel mai adesea orez alb, fără grăsime, cu o felie de curcan, pui sau ton
-Cina mea, când este ceva, este alcătuită din două ouă prăjite fără grăsime (îmi dă și masa musculară, pentru că pentru a curăta tigaia, nu-ți spun lol)
-Eu iau aminoacizi de două ori pe zi, pe bază de teină, cofeină și guarana, înainte de prânz și cină
-De asemenea, iau zer, așa că aportul meu de proteine ​​s-a schimbat când am început tăierea, de fapt, l-am luat în fiecare zi cu 30 de minute înainte și 30 de minute după antrenament, afară, timp de două săptămâni, l-am luat în fiecare zi. programe cardio, nedorind să adauge un plus de grăsime corpului meu.