Schimbarea cu succes a dietei - cu mentalitatea potrivită pentru succes
Microbiomul nu este un panaceu pentru a pierde rapid kilograme sau pentru a pune capăt multor ani de suferință peste noapte. Totuși, combinat cu o schimbare a atitudinii și a obiceiurilor noastre, ne poate ajuta să fim permanent mai sănătoși și mai subțiri într-un mod sănătos.
Majoritatea persoanelor care se simt supraponderale și incomode caută soluții posibile pe termen scurt pentru a rezolva această problemă. Cine dintre noi nu a căzut deja pentru una dintre aceste diete de „10 kilograme în 14 zile”? Nu excelez în acest punct. În viața mea, am încercat toate modalitățile posibile de a slăbi. De la dieta cu supă de varză până la consumul de băuturi dietetice sau orice picături. M-am torturat cu sporturi care nu-mi plac și am mâncat alimente care nu mă bucură. Apoi a venit mai întâi euforia (ura, de fapt am slăbit), apoi dezamăgirea (la naiba, nu mănânc din nou cu greu, mă îngraș din nou) și la sfârșitul frustrării (înainte să trăiesc cu legume aburite toată viața, o păstrez pe a mea Rolele preferă).
Probabil că toată lumea trebuie să o treacă mai întâi. Mă tem că dacă faci prima încercare de a slăbi, probabil vei închide acest site. În schimb, veți căuta probabil una dintre acele diete care vă promit că puteți face cu ușurință în doar câteva zile fără exerciții fizice sau ajustări plictisitoare. Cu toate acestea, vă rugăm să citiți articolul pe care l-am legat mai jos în prealabil - vă puteți gândi apoi să începeți din nou o dietă accidentală. Dar poate că ai deja toate astea în spate și ai ajuns la un punct în care îți spui: Nu poate continua așa, mă simt din ce în ce mai nesănătos și mai lent, nu mă țin de niciun fel de diete pe termen lung și chiar îmi place nu mai.
Corpurile noastre nu sunt proiectate să strălucească pe podium. În schimb, își folosește toată puterea pentru a ne asigura că supraviețuim - în cele mai nefavorabile condiții, cum ar fi lipsa de alimente. Un articol interesant pe Welt.de tratează subiectul „De ce dietele ne îngrașă din ce în ce mai mult”. Cercetările asupra concurenților The Biggest Looser, care au pierdut o cantitate enormă de greutate în cadrul emisiunii, au constatat că toți s-au îngrășat din nou. Rata metabolică bazală este redusă cu fiecare dietă, deci este posibil să consumăm mai puține calorii atunci când ne odihnim după dietă decât înainte de dietă - chiar și atunci când slăbim încet. Aceasta a fost soarta participanților. Chiar și microbiomul participanților a fost examinat. S-a constatat că s-a schimbat în timpul dietei, dar a revenit la vechea sa stare după dieta.
Concluzia din aceste constatări este, pe de o parte, că pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă, cu cât mai multe diete au fost deja efectuate. Pe de altă parte, înseamnă că practic nu există „după dietă”. Singurul lucru care poate funcționa cu adevărat pe termen lung este o schimbare a dietei și a stilului de viață. Cu toate acestea, se pare că, în general, nimeni nu poate pierde permanent mai mult de maximum 10% din greutatea lor în mod natural. Deci, este important să preveniți câștigarea atât de multă greutate cât mai curând posibil. Mi-aș dori să pot explica toate acestea sinelui meu de cincisprezece ani și să mă împiedic să urmez toate aceste diete dubioase.
Pe cât de plictisitor pare și la fel de puțin ca oricine este sătul de rulouri și vrea să scape imediat de ele: O schimbare completă (în afară de operațiile radicale) este singurul lucru care ajută cu adevărat. Trebuie reajustat din nou și din nou, pentru că există oportunități de a te îngrășa din nou în fiecare zi, iar vechile obiceiuri le place să se strecoare din nou și din nou chiar și după o schimbare reușită.
Înainte chiar să începeți să vă gândiți la schimbare, este recomandabil să lucrați la „mentalitatea” dvs. Se întâlnește acest termen de tendință, în special în mediul de carieră și financiar. Dar este important pentru întreaga noastră viață, inclusiv o schimbare în viață. Citirea cărților financiare mă ajută să înțeleg și să abordez și alte lucruri din viață și o recomand cu drag. Nu este (în sensul cel mai adevărat) un picnic care îți vine în cale. Ar trebui să fiți conștient de acest lucru, să nu luați schimbarea cu ușurință și să vă pregătiți în consecință.
În acest paragraf veți găsi câteva dintre principiile mentalității. Există câteva cărți sau site-uri web foarte bune de la profesioniști pentru mai multe detalii.
Mentalitatea include, de exemplu, experiențele noastre anterioare în viață. Într-un minut liniștit, stai jos și reflectează la experiențele tale legate de dietă și stilul tău de viață. Există momente în care te-ai simțit foarte rău? De exemplu, în trecutul meu au existat multe momente proaste care au avut legătură cu sportul (școlar). Au fost momente în care m-am simțit rău și inferior. Acestea au contribuit cu siguranță la faptul că încă aveam o mare aversiune față de sport la maturitate. În copilărie, am urât și plimbările - probabil am mers mai ales pe stradă și nu era nimic interesant pentru mine să văd.
Gândește-te puțin la ce anume ți-a făcut atât de rău experiențele rele. Când mă gândesc la experiențele mele în sportul școlar, îmi dau seama: concurența forțată și umilința pe care le-am găsit atât de rău ca un copil nesportiv. De aceea, ca adult, am ales sportul în care pot fi totul pentru mine - fără constrângere sau comparație cu ceilalți.
Apoi închide ochii și gândește-te la experiențe pozitive și momente din viața ta. Cum te-ai simțit, ce a făcut momentul să fie atât de pozitiv pentru tine? Ai fost capabil să-ți folosești unul dintre punctele forte și să strălucească cu el? Te-ai simțit mândru de ceva ce ai realizat în viață?
Încercați să vă reamintiți astfel de situații, iar și iar, când lucrurile se îngreunează. Cele bune și cele rele și ele. Și folosiți-le pentru a vă stabili și a vă respecta obiectivele.
De asemenea, deveniți clar despre cum ați făcut față înfrângerilor din viață până acum. Există „mentalitatea fixă” și „mentalitatea de creștere”. Oamenii cu o mentalitate fixă tind să dea vina pe circumstanțele generale și pe lipsa lor de capacitate pentru eșecul lor. Arunci prosopul când viața devine grea. Oamenii cu o mentalitate de creștere văd eșecul acțiunilor lor ca parte a unei curbe de învățare și ca un stimulent fie pentru a încerca din nou, fie pentru a găsi o nouă modalitate de a-și rezolva problema. Acesta ar trebui să fie și obiectivul tău, deoarece este baza succesului în viață din toate punctele de vedere.
Mentalitatea nu poate fi reprogramată peste noapte. Este nevoie de o mulțime de pași mici și o mulțime de repetări, pentru că dacă repeti o propoziție de suficiente ori („De acum înainte voi mânca sănătos”), devine adevărul. Probabilitatea sau îndoiala atunci nu mai joacă un rol major.
Fii activ!
Succesul are trei litere: DO! (Johann Wolfgang von Goethe)
Nimic nu este mai dăunător în viață decât să stai pe loc. Viața se schimbă mereu și nu este suficient să păstrezi status quo-ul. Trebuie să ne adaptăm constant și să învățăm. Prin urmare, vedeți schimbarea în viață ca ceva pozitiv. Nu vă fie frică de el și bucurați-vă de schimbări. Obțineți o coafură nouă, proiectați o cameră diferit sau schimbați marca automobilului.
Fii răbdător și încurajează-te în continuare!
Alungă convingerile negative din gândirea și vocabularul tău. Nu spuneți „nu pot să fac asta”, spuneți-vă „într-o zi voi putea să o fac”. Notați cinci propoziții formulate pozitiv în care spuneți cum ați dori să vă atingeți obiectivele. De exemplu, închide-le în baie și repetă-le cu voce tare sau în mintea ta cât mai des posibil - cel puțin dimineața și înainte de culcare. Nu folosiți plastifianți precum „ar trebui”, „vreau”, „încercați” sau altele asemenea. De exemplu, scrieți „Voi mânca fructe în fiecare zi”, „Mă duc la o plimbare de o jumătate de oră o dată pe săptămână”.
Astăzi am citit o propoziție amuzantă care se aplică pe deplin pentru mine: Dragă Doamne, dă-mi răbdare, dar te rog imediat! Așa sunt și eu și trebuie să țin cont de faptul că nu trebuie să fac totul în viață astăzi. Nu trebuie să pierdeți tot excesul de greutate, să deveniți ascet sau să mutați în sportiv în decurs de zece zile. Ai timp pentru asta. Le ia! Mi-au trebuit câțiva ani să-mi schimb dieta și obiceiurile și continuu să lucrez la asta.
Nu vă fie frică de provocări!
Obiectivele ar trebui să fie întotdeauna realiste. Cu toate acestea, puteți trece și peste bord și puteți face ceva de care nu v-ați fi crezut capabili înainte. Așa a apărut cartea mea de bucate - nici măcar nu le povestisem prietenilor despre asta, pentru că nu eram sigură dacă aș fi cu adevărat în măsură să public o carte alături de slujba mea cu normă întreagă. Momentul în care aveam în mână cartea tipărită terminată a fost unul dintre cele mai frumoase din viața mea!
Folosiți principiul Pareto!
Principiul Pareto afirmă (foarte aproximativ) că 80% dintr-o sarcină poate fi finalizată cu 20% efort. Dacă vrei să fii perfecționist și să faci ultimele 20%, ai nevoie de restul de 80% efort.
În ceea ce privește schimbarea vieții, vreau să vă spun: Uitați de perfecționism. Nu încercați să nu mai mâncați niciodată o bucată de tort. Sau exerciții fizice în fiecare zi. Sau doar mănâncă legume. Nu va merge. Schimbați 80 la sută din viața dvs. cu 20 la sută din energie și lăsați-i pe restul în pace - fiecare dintre noi are nevoie de un pic de distracție și plăcere neîngrădite.
Învață să faci față contracarărilor și să savurezi cu adevărat succesele tale!
Cel mai puțin din viață funcționează imediat. Dacă am cădea de pe biciclete în copilărie, nimic din viață nu ne-ar putea împiedica să ne întoarcem doar pe biciclete și să încercăm până când vom putea merge. Trebuie să păstrăm această atitudine în viață. O înfrângere nu este de fapt o înfrângere, ci doar un alt pas spre succes. Dacă nu ai reușit să îți scoți programul de exerciții, fluieră. Amânați-l până a doua zi. Dacă eșuează o dată, nu contează. Lăsați deoparte conștiința vinovată în legătură cu o conduită necorespunzătoare de o singură dată și continuați doar așa cum v-ați propus. Dacă ai sărbătorit prea mult în vacanță, compensează-l după vacanță. Sunt un pic perfecționist la inimă, dar încă nu sunt prieten cu afirmația că o mică abatere este un eșec imediat. Pur și simplu nu puteți lăsa deviația să devină din nou standard pe termen lung, atunci nu va fi o problemă.
Obiectivele sunt importante în fiecare situație. Mai presus de toate, ar trebui să fiți clar de ce doriți să atingeți un obiectiv. Ca parte a antrenamentului despre mentalitate, ați avut deja o anumită experiență cu vizualizarea - utilizați-o acum.
În primul rând, scrieți-vă obiectivul final: ce doriți să atingeți la sfârșitul tranziției? Vrei să fii mai subțire? Vrei să fii mai sănătos? Vrei să-ți întărești sistemul imunitar? Trăiți fără dureri de stomac?
Odată ce ți-ai scris obiectivele, gândește-te de ce vrei să le atingi. De cele mai multe ori este evident, dar este totuși important să vă imaginați exact cum va fi viața dumneavoastră dacă veți persevera. Imaginați-vă că faceți ceva frumos în weekend în loc să vă îmbolnăviți pe canapeaua de acasă. Imaginați-vă cum vă vor potrivi pantalonii preferați fără să vă ciupiți. Sau orice se potrivește obiectivelor tale. De exemplu, am vrut să devin mai sportiv (în afară de a scăpa de rulouri), astfel încât să nu mă mai strecur lent, în timp ce fac drumeții. Mai presus de toate, însă, am vrut să scap de durerile mele constante de stomac, care în multe seri m-au obligat să plec acasă devreme.
După ce v-ați stabilit obiectivele principale, stabiliți obiective mici care vă vor ajuta să le îndepliniți pe cele mari în următoarele câteva luni sau ani. Obiectivele trebuie întotdeauna formulate „SMART”, deci:
S - specific
M - măsurabil
A - orientat spre acțiune
R - realist
T - terminat
Definiți-vă obiectivul cât mai precis posibil, de exemplu „În următoarele trei luni voi mânca fructe de cel puțin patru ori pe săptămână”, „În următoarele șase săptămâni voi găti alimente proaspete și sănătoase de trei ori pe săptămână”.
Când timpul a trecut, puneți unul nou și pur și simplu mergeți mai departe.
Cum mănânci un elefant? puțin cu puțin.
Nu încercați să trăiți radical complet diferit peste noapte. Nu vă jigniți prietenii refuzând invitațiile sau nu bucurându-vă de mâncarea pe care v-au pregătit-o cu drag. Mâncarea cu prietenii are un efect foarte pozitiv asupra psihicului, iar microbiomul nostru beneficiază și de el. Începeți încet să vă puneți la îndoială obiceiurile alimentare și să schimbați treptat cele nesănătoase.
Calea este diferită pentru toată lumea. Depinde de istoria ta, de problemele tale, de obiectivele tale. Este posibil să fiți șchiopătat și nesportiv. Poate că nu ai deloc probleme, dar vrei să mănânci mai sănătos în viitor. Poate vrei să slăbești câteva kilograme. Sau de multe ori răciți și doriți să vă consolidați sistemul imunitar. Trecerea la alimente prietenoase cu microbiomii și schimbarea obiceiurilor nesănătoase vă pot ajuta.
Iată câteva sfaturi, dar așa cum am spus - calea este diferită pentru toată lumea. Găsește-l pe cel care se potrivește vieții tale.
Încetul cu încetul, veți descoperi că multe lucruri nu vă mai sunt dificile și că v-ați găsit propriul drum spre o viață mai sănătoasă.