Schimbarea dietei 12 kg în 4 luni
Schimbarea dietei: 12 kg în 4 luni - așa am făcut-o
2009 - nu numai umflat de alergii
Când am terminat masteratul în 2011, am avut deja 8 kilograme mai mult pe șold decât înainte de universitate. Puțin peste un an mai târziu, când nu eram prea sigur ce direcție profesională să iau, era 15 kilograme. Cât de inconfortabil m-am simțit cu el poate fi văzut de oricine "Brusc" supraponderal are, imaginează-ți. De asemenea, m-am simțit slăbit, abia m-am mișcat și am evitat toate contactele sociale posibile. Asta m-a făcut din ce în ce mai nemulțumit și nefericit.
A „dat clic”
La începutul anului 2012 a „făcut clic”. Nu contează ce carieră aș alege, Trebuie să fiu potrivit pentru asta. Pentru că o viață de milă de sine nu era cu adevărat în planul meu. Ar trebui să mă simt bine în corpul meu, să fiu încrezător în sine, să fiu puternic și să pot rezista stresului. Mi-a fost clar că acest lucru nu va funcționa fără o dietă și un stil de viață mai sănătoși. Mesele mele constau în paste, cartofi și pâine. Aceasta a fost baza mea nutrițională. Cei care recomandă și asociații nutriționale cunoscute. Dar am continuat să mă îngraș și să fiu nefericit.
Dietele erau inutile, Încercasem deja prea multe dintre ele. Toată tinerețea mea a fost o singură în sus și în jos pe cântar. De la post la dieta cu supă de varză până la micul dejun dur. Încercasem totul împreună cu mama.
Nu mai doream o dietă, o doream Schimbarea dietei, asta mă face să mă potrivesc pe termen lung. Am făcut primii pași singuri. Între ianuarie și aprilie 2012 am fost cu trei kilograme mai puțin. Dar apoi am avut senzația că n-aș rezista mult dacă nu aș avea nicio motivație exterioară. Și ce rezista de fapt? Habar n-aveam cum este cu adevărat o dietă sănătoasă. Fără foame și renunțare și fără a avea constant senzația de a nu fi plin. A fost important pentru mine. Sentimentul de a fi plini ne oferă siguranță. Sincer să fiu, nu am vrut să mă lipsesc de asta.
2010 cu aproximativ 15 kg prea mult
Încrederea este bună, controlul este mai bun
Așa că am găsit una Antrenor, un antrenor personal, mai precis. Pentru că dacă vrei să slăbești, trebuie să faci sport, chiar și copiii mici știu asta. Cel puțin așa am crezut eu atunci. Avantajul unui antrenor este nu numai, că el învață cu puțin efort, ce contează, dar și că ai pe cineva, a fi mandru de Poate prezenta succese și el însuși cu un fericit. Aveți și pe cineva care lucrează întreabă la intervale regulate, generalul Dezvoltare controlată și pe deasupra Impulsuri noi dă.
„Te-ai gândit deja la asta?” Sau „O voi face așa și așa.” Toate aceste sfaturi mici, dar incredibil de utile, care au făcut viața mai ușoară. Si eu. A fost important pentru mine pentru că În afară de mine, nimeni nu a fost nemulțumit de silueta mea. Prieteni, familie - niciunui dintre ei nu-i pasă cu adevărat dacă ai un kilogram prea mult aici sau acolo. Cel mai mult te deranjează.
Pas cu pas către mai multe cunoștințe
Schimbându-mi dieta, apoi a început cina. Gata cu carbohidrații seara și kilogramele ar trebui să scadă. A fost destul de reușit în legătură cu sportul, dar am vrut mai mult. În acest timp am citit mii de site-uri web, mărturii, cărți și de fapt nu au încetat niciodată să o facă de atunci. Pentru mine ar trebui să fie scăzut în carbohidrați și mai târziu paleo.
Pas cu pas am învățat tot mai multe despre nutriție și ca o dietă sănătoasă și naturală de fapt mă privește personal. După cină a venit rândul meselor, prânzului și gustărilor zilnice. Eu au început cantități mari de caș și pești cu conținut scăzut de grăsimi a mânca. La urma urmei, antrenamentul dur ar trebui să dea roade rapid. Trebuie să existe proteine. Singurele gustări erau nuci, morcovi și mere. Toate acestea nu sunt nimic din ceea ce am păstrat până astăzi, dar este o cale bună pentru mine personal Retragerea dintr-o dietă bogată în carbohidrați a trece peste. Foarte încet, pas cu pas, învață ce este bine pentru tine și ce este sănătos, cum reacționează corpul și ce poate să nu funcționeze atât de bine pentru tine personal. Răspunsul nu este din păcate pe o pagină A4.
Protocolul meu de slăbire 2012
Mențineți greutatea, chiar și fără exerciții fizice
August 2013 - 12 luni mai târziu conduceam deja Urbanathlonul din Hamburg
În august 2012 am reușit. am avut greutatea mea dorită (60 kg la 1,67 m). Astăzi sunt la 62 kg + -1,5 kg fluctuație naturală. Îmi păstrez greutatea, chiar dacă nu mai fac asta în mod regulat și mai ales sport intens uneori. Dar am câștigat deja mușchi în ultimii 3 ani. Astăzi sunt mai probabil să mă găsesc pe covorul de yoga decât în colțul de putere. Dar asta nu contează și cu siguranță se va schimba din nou.
Știu astăzi că slăbi și o greutate stabilă chiar și fără sport merge. Cineva care are nevoie de mișcare pentru a-și menține greutatea, încă mănâncă greșit. Astăzi nu văd dieta mea ca o renunțare sau o dietă specială sau ceva, ci mai degrabă aștept cu nerăbdare fiecare masă. Dieta mea se schimbă în mod regulat. Învăț lucruri noi, încerc lucruri și am avut de-a face cu una sau două probleme de sănătate. Hidrogenul scăzut rămâne întotdeauna baza. Dieta mea continuă și astăzi 15% din carbohidrați, 25% din proteine și restul de 60% din grăsimi. Nu trebuie să mă străduiesc să fac asta. O înghețată sau o bere se potrivește acolo într-o zi frumoasă.
Ca familie, ne-am găsit drumul minunat odată cu schimbarea dietei în carbohidrați săraci și astăzi nu mai putem explica de ce nu a funcționat așa mai devreme. La început nu a fost atât de ușor să îmi împing dorința de schimbare. Mulți care nu trăiesc singuri știu asta. Participă partenerul? Cum îi fac pe copii să facă acest lucru? Regula pentru mine este întotdeauna: fiecare poate mânca ce vrea aici! (Și așa ar trebui să fie cazul în fiecare gospodărie!)
Ne place să mâncăm și uneori mult. Și asta fără a regreta o mușcătură. Sunt mulțumit de mine, de figura mea și de performanța mea. Și, mai presus de toate, sunt plin.
P.S. Alergiile mele sunt în mod semnificativ în declin, sistemul imunitar devine din ce în ce mai puternic și o mulțime de probleme aparțin trecutului. Dar despre asta altă dată.
Bineînțeles cu conținut scăzut de carbohidrați, desigur: excelentul coaching pentru e-mail
Vrei și tu să faci asta? Vă ajutăm! Vă vom însoți timp de 6 săptămâni prin e-mail cu sfaturi, motivație, rețete și putere de slăbit. Puteți afla mai multe aici.