Schimbarea dietei Așa funcționează cu adevărat!
Schimbarea dietei: așa funcționează cu adevărat!
Dacă vrei să slăbești, nu ai nevoie de o dietă accidentală, ci de o schimbare a dietei. Pentru a vă menține greutatea visului, este important să mâncați echilibrat și sănătos. Și asta nu trebuie să fie deloc tortură: cuvântul „moderat” este important aici. Cu moderație, vă puteți răsfăța, desigur, cu ciocolată, înghețată sau cartofi prăjiți atunci când vă schimbați dieta. Retragerea permanentă a acestor lucruri din corp nu face decât să crească pofta și umplerea necontrolată în sine.
Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că evitați zahărul și grăsimile și să consumați carbohidrați numai într-un mod controlat. Rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați și rețetele cu conținut scăzut de calorii nu sunt un obstacol în calea slăbirii. Un amestec colorat de fructe, legume, grăsimi sănătoase, apă, condimente și ierburi, precum și produse din cereale integrale este important pentru o schimbare a dietei.
Ce este o schimbare a dietei?
Nu există o definiție fixă pentru o schimbare a dietei, dar este adesea legată de o dorință, să mănânce mai sănătos și mai echilibrat. Obiectivele pot fi, de exemplu, pierderea în greutate sau mai multă energie. Obiceiurile alimentare nesănătoase nu numai că ne fac să ne îngrășăm, ci ne fac și leneși. Spre deosebire de o dietă pe termen scurt, o modificare a dietei ar trebui să fie pe termen lung.
Planul nutrițional potrivit: înlocuiți obiceiurile
Pentru a trece prin ziua în formă și cu bună dispoziție, trebuie să oferim corpului nostru nutrienții de care are nevoie. Acestea includ:
- glucide
- Proteine
- Grăsimi
- Vitamine (vitamine B, vitamine C, D și E)
- Minerale (fier, zinc, magneziu)
Ceea ce poate suna foarte mult la început nu este chiar atât de dificil. Pentru că cei care mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă primesc toți nutrienții de care au nevoie. Nu trebuie să urmați o anumită dietă, cum ar fi săracă în carbohidrați, săracă în grăsimi sau o dietă mono, cum ar fi dieta cu orez, pentru a vedea rezultate bune. Mai presus de toate, un meniu sănătos ar trebui să includă:
- Cereale integrale (Aflați de ce o dietă bogată în fibre este sănătoasă!)
- fructe și legume
- peşte
- Carne slabă
- leguminoase
Schimbarea dietei: de unde încep?
Nu trebuie să vă schimbați întreaga dietă de la o zi la alta. Acest lucru adesea doar copleșește și face dificilă perseverența. Mai bine: Înlocuiți un obicei alimentar „rău” cu unul „bun” în fiecare săptămână. De exemplu, din prima săptămână puteți bea spritzere de suc în loc de limonadă cu zahăr, din săptămâna a doua puteți înlocui chipsurile cu bețe de legume când vă uitați la televizor etc.
Sfaturi pentru noul plan de nutriție
Pentru a funcționa cu o dietă potrivită, aceste sfaturi vă vor ajuta:
- Scrieți un plan nutrițional: Așadar, poți să fii cu ochii pe ceea ce mănânci în timpul zilei - pentru că mâncăm adesea deoparte fără să observăm cu adevărat
- Gătit proaspăt: Amelioratorii de aromă, zahărul și grăsimile sunt ascunse în toate produsele finite. Cel mai bine este să gătești singur după o rețetă - în porții mari, astfel încât să poți lua ceva cu tine pentru a lucra a doua zi
- Creșteți metabolismul: Condimentele fierbinți, cum ar fi ardeiul iute și ghimbirul, fac ca metabolismul să funcționeze și să ne ajute să ardem calorii
- Nu cumpărați foame: Asigurați-vă că sunteți întotdeauna plin atunci când mergeți la cumpărături. În caz contrar, chipsurile, ciocolata și companiile vor râde de tine și mai mult
Vrei mai mult ajutor, de exemplu pentru a ajunge la figura ta de bikini? Poate că articolele noastre sfaturi pentru scăderea în greutate, scăderea în greutate fără foamea și scăderea în greutate fără exerciții fizice vă vor ajuta!