Schimbarea dietei Regulile de aur ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Cine nu visează să aibă câteva kilograme mai puțin pe șolduri? Pentru a realiza această dorință, se recomandă o dietă care nu conține carbohidrați. Ar trebui să urmați aceste zece reguli de aur.
Aici o bucată de ciocolată, acolo un sandwich rapid la îndemână: Și whoosh - cântarul arată încă câteva kilograme. Desigur, exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sau, în mod ideal, la reducerea greutății. Cu toate acestea, este și mai important să vă schimbați obiceiurile alimentare. De exemplu, evitând pe cât posibil carbohidrații. Cu toate acestea, pentru a implementa dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung, ar trebui să respectați aceste reguli.
1. Faceți un plan de masă
Fiecare început este dificil. Dar tranziția este mai ușoară atunci când aveți un plan. Mai exact - un program săptămânal. Așa că te gândești la ceea ce poți și nu poți găti în avans. Și nu vă lăsați victima consumului excesiv de mâncare și a căutării frustrante din ultimul moment pentru o alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați.
2. Incorporează în viața ta carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați
Contrar a ceea ce mulți ar putea crede: carbohidrații săraci nu sunt o dietă, carbohidrații săraci sunt o schimbare fundamentală în dietă. Aceasta înseamnă că mai întâi trebuie să vă ocupați intens de ceea ce va fi și nu va fi în meniul dvs. în viitor. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă chinuiți și să pierdeți distracția de a găti și de a mânca, ci, în schimb, să vedeți dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ca fiind complet normală la un moment dat.
3. Mănâncă regulat
Faptul că slăbiți automat atunci când vă reduceți mesele este o eroare. Așadar, rămâneți la micul dejun, prânz și cină, cu o pauză de cinci ore între ele. În acest fel, vă asigurați că nivelul insulinei poate scădea la nivelul mediu și că excesul de energie nu este depus în țesutul adipos. În schimb, aceasta înseamnă, de asemenea, că gustările între ele sunt tabu.
4. Găsiți o comunitate
Ce gătesc? Probabil că vă puneți această întrebare mult după ce ați trecut la un conținut scăzut de carbohidrați. Ce bine că întâlnești mulți oameni asemănători în forumurile de pe Internet cu care poți face schimb de rețete, dar și probleme. Multe platforme de gătit oferă o multitudine de idei nutriționale. Dar veți găsi și aici sugestii pentru următoarea masă cu conținut scăzut de carbohidrați.
5. Rămâneți fidel felurilor de mâncare preferate
Nu vă gândiți întotdeauna la ceea ce nu puteți mânca. Asta devine frustrant rapid. Este mai bine să preparați aceleași feluri de mâncare ca de obicei și să înlocuiți cartofii, orezul sau pastele cu legume sau salată. O alternativă bună și, mai presus de toate, simplă este, de exemplu, pastele din legume. De asemenea, ar trebui să utilizați mai multe superalimente care sunt sărace în carbohidrați, dar bogate în vitamine și minerale.
6. Începeți să aveți un conținut ridicat de fibre
Chiar și cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ajungeți aici la fructe și legume bogate în fibre. De asemenea, puteți începe ziua cu muesli cu conținut scăzut de zahăr și fructe proaspete și iaurt degresat și să rămâneți plin până la următoarea masă.
7. Nu uitați să beți
Legumele și superalimentele sunt toate bune - dar ar trebui să spălați grăsimile dizolvate din corp cu suficiente lichide. Bea cel puțin doi litri de apă plată sau ceai neîndulcit în fiecare zi. Acest lucru vă mărește și cheltuielile cu energia Evitați sucurile de fructe și băuturile răcoritoare care conțin tone de zahăr. Pentru că au lovit din nou cifra de afaceri zilnică. Alcoolul este, de asemenea, o adevărată bombă cu calorii.
8. Continuă să te miști
După cum sa menționat deja - exercițiile fizice fac parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos și se asigură că kilogramele scad. Deoarece exercițiile fizice regulate cresc rata metabolică bazală, chiar dacă nu vă mișcați. Yoga, o plimbare obișnuită sau doar suficient exercițiu în viața de zi cu zi sunt adesea suficiente pentru un sentiment mai bun al corpului.
9. Introduceți o zi de recompensă
Gata cu pastele și gata cu cartofii: asta sună foarte greu pentru mulți. Dar nu te duce fără mâncare care îți place. Dacă aveți o „Ziua Cheat” o dată pe săptămână și vă bucurați de o porție de spaghete bologneze, acest lucru nu are un impact negativ - dar vă oferă din nou motivație.
10. Nu te lasa nelinistit
Indiferent dacă optați pentru un stil de viață vegan sau pentru a evita alimentele bogate în carbohidrați: O schimbare a dietei nu se întâlnește doar cu aprobare, ci și cu o mulțime de neînțelegeri. Dar nu începe să te justifici tot timpul. Atâta timp cât este bine pentru tine, păstrează-ți cursul. La urma urmei, este vorba despre sănătatea ta.
Daniela Katzenberger și-a atins și figura de vis. Aflați aici cum a făcut-o blonda de cult!