Schimbarea dietei Un plan de dietă te ajută să slăbești
Subțire fără dietă? Totul depinde de planul nutrițional potrivit
Pierderea excesului de greutate fără a renunța este complet posibilă. Este important să aveți un plan nutrițional potrivit în combinație cu un stil de viață sensibil. Pierderea în greutate pe termen lung poate fi realizată numai dacă oamenii mănâncă diferit, mai degrabă decât mai puțin.
Următorul exemplu ilustrează ce poate face o mică modificare:
O rola de pâine cu aproximativ 50 g de cârnați de ficat de vițel face aproximativ 100 g de alimente și oferă 310 kcal. Aceasta are ca rezultat o densitate a energiei de 3,1 kcal/g. Pe de altă parte, dacă rola este acoperită cu 50 g de șuncă slabă, gătită, aceasta oferă doar 210 kcal, ceea ce corespunde unei densități de energie de 2,1 kcal/g.
Aceeași metodă poate fi utilizată pentru a calcula densitatea energetică a tuturor vaselor și pentru a găsi alternative adecvate. De exemplu, există o diferență foarte mare (în jur de 600 kcal) dacă spaghetele sunt consumate cu sos de brânză și smântână sau cu sos de roșii și ierburi. Și aici cantitatea rămâne aceeași, deși cantitatea de calorii este aproape înjumătățită.
Atenţie! Pentru a avea succes pe termen lung, schimbarea dietei ar trebui să ia întotdeauna în considerare preferințele individuale pentru anumite alimente. De exemplu, pentru persoanele cărora le place în principal inima, o salată de fructe cu sos dulce de iaurt nu va fi o alternativă la pâinea cu cârnați.
Alimentele cu o densitate redusă a energiei susțin o dietă sănătoasă
Exemplele de mai sus arată clar că plăcerea nu este deloc neglijată, în ciuda schimbării dietei. Un alt avantaj este că varianta cu conținut scăzut de calorii nu numai că aruncă kilograme, dar este și mai echilibrată și bogată în nutrienți. La urma urmei, alimentele precum legumele, fructele, carnea cu conținut scăzut de grăsimi și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au o densitate energetică deosebit de mică.
Modul inteligent de a preveni pofta de mâncare
Un plan alimentar echilibrat include nu numai alimente sănătoase, bogate în nutrienți, care vă umplu (și vă mențin sătul!), Ci și numărul de mese. Nutriționiștii recomandă trei mese principale de câte 400 până la 500 g fiecare plus maximum două gustări mici de câte 200 până la 250 g fiecare. Persoanele care nu pot face față acestui regulament ar trebui să își verifice cu siguranță meniul pentru „puncte slabe” sau, chiar mai bine, să solicite sfaturi nutriționale profesionale.
Băuturile potrivite fac parte din planul nutrițional optim
Persoanele care doresc să aibă grijă de sănătatea lor și să piardă în greutate ar trebui să evite în mod constant băuturile dulci, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe, precum și băuturile alcoolice pentru a-și potoli setea. Pe de altă parte, apa, ceaiul de plante sau fructe neindulcit și spritzerele de fructe au un efect pozitiv asupra echilibrului energetic și, astfel, asupra cifrei.
Slăbire sănătoasă - Alte sfaturi importante:
În cazul pierderii în greutate vizate, este perfect normal ca kilogramele să scadă rapid la început, dar cântarul se oprește brusc după câteva săptămâni. Cei care se întorc în vechile obiceiuri riscă efectul infam de yo-yo. Este necesară multă perseverență pentru succesul pe termen lung. Următoarele măsuri nu numai că susțin un stil de viață sănătos, ci și conduc, dacă sunt strict respectate, la faptul că indicatorul balanței se deplasează mai jos după scurta perioadă uscată: