Schimbați obiceiurile alimentare

Cum îmi pot schimba obiceiurile alimentare?

Până atunci, nu este posibilă nicio influență în ceea ce privește factorii genetici, adică predispoziția individuală la obezitate trebuie privită ca fiind dată și nu poate fi schimbată. Obiceiurile alimentare incorecte duc la obezitate la mulți oameni. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare nefavorabile dobândite sunt doar pe jumătate responsabile, restul de 50% sunt o dispoziție individuală datorită factorilor genetici. Aceasta înseamnă că multor oameni supraponderali le este greu de două ori mai greu să slăbească, deoarece se luptă atât împotriva obiceiurilor alimentare care cresc greutatea, cât și a structurii lor genetice. Cu toate acestea, acesta din urmă nu poate fi încă influențat.

alimentare

Ce trebuie să fac pentru pierderea în greutate?

O reducere a greutății este posibilă doar prin schimbarea obiceiurilor alimentare

  • reduce aportul de grăsimi
  • selectează alimente ieftine dintr-o gamă largă de alimente
  • crește activitatea fizică
  • cunoașteți gândurile și sentimentele care sunt importante pentru obiceiurile alimentare personale și - după caz ​​- schimbați-le.

Din punct de vedere psihologic, influența gândurilor, evaluărilor și sentimentelor asupra comportamentului alimentar are o mare importanță. Comportamentul alimentar și cantitatea pe care o mănânci nu sunt influențate doar de sentimentele fizice de foame și de sațietate, ci și de procesele mentale și de dispozițiile diferite. În ceea ce privește procesul mental, controlul cognitiv (mental) ocupă un loc important.

Primul pas în efectuarea unei schimbări este analizarea precisă a comportamentelor nedorite; în pasul următor, se pot elabora posibile strategii pentru schimbarea acestora, adică mai întâi trebuie să se cunoască factorii declanșatori tipici ai alimentației, apoi se poate învăța să controleze comportamentul alimentar. Aproape toată lumea are anumite motive pentru a mânca (impulsuri alimentare). Dacă această situație specifică apare împreună cu mâncarea pe o anumită perioadă de timp, se creează o legătură între starea respectivă și mâncare, adică un obicei (de exemplu, mâncând în timp ce te uiți la TV). Aceasta înseamnă că data viitoare când apare această constelație sau o constelație similară, oamenii mănâncă, deși nu există o foame reală (fiziologică). Astfel de conexiuni între situații și mâncare care au fost învățate și „practicate” pe o perioadă mai lungă de timp pot fi, de asemenea, „uitate” din nou.

Distrageți atenția și confruntați-vă

O metodă care este utilă atunci când pofta de a mânca este afectată de aceasta este aceasta devierea. Scopul acestui lucru este de a trata în mod conștient și specific alte lucruri decât mâncarea atunci când apar pofte. În acest sens, atenția este îndepărtată de a mânca, de o altă activitate sau de alte gânduri. De obicei, după câteva secunde până la minute, poftele se potolesc și ai făcut față situației fără să mănânci nimic.

O altă posibilitate este cea a Confruntarea. Aceasta înseamnă că nu vă concentrați atenția asupra altceva, deoarece sunteți cu metoda de distragere a atenției, ci mai degrabă că vă concentrați asupra dorinței pentru a o gestiona. Puteți încerca singuri abordările pentru schimbarea comportamentului alimentar problematic. Mulți oameni reușesc să-și schimbe comportamentul (și să piardă în greutate) mai bine sub îndrumarea unui expert și/sau într-un grup de oameni cu aceeași idee.

Actualizat: 11/02/2017 - Autor: Dagmar Reiche