Schimbați-vă dieta pentru totdeauna cu succes; Jurnalul tău alimentar

De ce să ții un jurnal alimentar în primul rând ?

A mânca mai sănătos, a obține o cifră mai bună și a pierde sau a câștiga câteva kilograme a fost mult timp în fruntea listei lor pentru majoritatea oamenilor. Dar păstrarea greutății pierdute este mai mult o provocare. Există vreun ajutor pentru succesul durabil? Da nu Jurnal alimentar a conduce vă oferă o imagine de ansamblu exactă a aportului zilnic de alimente. O modalitate excelentă de a câștiga mai mult control asupra dietei. De exemplu, te ajută să slăbești zilnic, este un ajutor motivațional perfect și promovează autocontrolul. Erorile nutriționale ascunse sunt detectate rapid și pot fi schimbate imediat. Conștientizarea unei diete sănătoase este promovată și consolidată cu ajutorul unei imagini de ansamblu structurate. Oricine folosește o aplicație pe telefonul mobil sau pe tabletă primește, de asemenea, sfaturi și recomandări valoroase și este notificat imediat în caz de erori sau un aport crescut de calorii. Curbele de greutate și alegerile alimentare recomandate extind gama într-un mod pozitiv.

Pentru mai mult control și conștientizare a propriei diete
Ajutor motivațional pentru pierderea în greutate și schimbarea dietei
Găsiți erori nutriționale ascunse

Jurnale de nutriție, dietă și diabet

Jurnale de nutriție, dietă și diabet furnizează forme speciale specializate. Este deosebit de util pentru persoanele care suferă de alergii, intoleranță, probleme de stomac sau intestinale. Un jurnal nutrițional, așa cum se numește adesea jurnalul în medicină, vă poate ajuta să depistați intoleranțele personale la alimentele dumneavoastră. Persoanele cu diabet sunt sfătuiți să fie bine informați cu privire la starea lor. Pentru tratamentul diabetului, se recomandă verificarea și înregistrarea regulată a valorilor dumneavoastră. Jurnalele speciale pentru diabet te pot ajuta foarte bine aici.

În primul rând, fii conștient de ceea ce mănânci în fiecare zi!

„Un jurnal alimentar vă ajută să vă analizați propria dietă și să vă conștientizați ceea ce introduceți în voi, fără să vă dați seama. Poate dezvălui obiceiuri și, astfel, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dieta și stilul de viață. Cu cât îți înregistrezi mai precis obiceiurile alimentare, cu atât poți trage concluzii mai bune din ele. Planificați următoarele 4 săptămâni. Eșecul de a planifica mesele în avans este adesea cea mai mare capcană atunci când încercăm să realizăm modificări ale stilului de viață. Un obiectiv fără un plan este doar o dorință ... Cred că o bună planificare este baza tuturor planurilor de dietă. "

Maria

Jurnal de dietă și fitness

Jurnal dietetic 90 de zile: jurnal de scădere în greutate de completat

[amazon_link asins = ’1541304152 ′ template =’ ProductAd ‘store =’ edelplan-21 ′ marketplace = ’DE‘ link_id = ’74b13cd4-76c4-11e8-b5bd-117dadc5c72e‘]

4,5 stele din 5 și mai mult de 20 de recenzii pozitive pe Amazon pentru acest jurnal alimentar specializat în pierderea în greutate și ajutoarele pentru dietă. Pentru completarea și documentarea dietei zilnice și pentru planificarea planurilor săptămânale, precum și înregistrarea progresului dorit. De asemenea, pe toate paginile zilnice puteți să vă bifați scara de satisfacție, să specificați orele de consum, durata somnului și alte note. Bunul nu trebuie să fie scump sau complicat. Cele 100 de pagini interioare ale jurnalului sunt de culoare crem și ferm legate cu o copertă moale lucioasă, așa grozav dacă, la fel ca mine, preferați caiete subțiri și ușoare pentru a le putea lua cu voi.

Experiență și test proprii:

Am comandat cartea pentru a-mi susține schimbarea în dietă și dietă. Din cauza unei intoleranțe la gluten, trebuie să țin o dietă specială și să nu iau prea puține fibre (fără gluten). Cartea îmi place foarte mult și oferă suficient spațiu pentru a intra exact în toate. Cred că este bine să puteți înregistra rezultate intermediare. De aceea, cartea mi se pare foarte motivantă.

Faceți clic aici pentru a testa jurnalul Diet & Fitness

Jurnal alimentar pentru alergii și intoleranțe

90 de zile de completat pentru a depista alergiile/intoleranța

[amazon_link asins = ’1542829380 ′ template =’ ProductAd ‘store =’ edelplan-21 ′ marketplace = ’DE c link_id =’ c900e203-7666-11e8-addf-21f316ca1206 ′]

Acest jurnal alimentar este unul dintre cele mai bune moduri de a-ți urmări propriile alergii sau intoleranțe alimentare. Adesea, acul proverbial din fânul pe care trebuie să-l cauți pentru a afla mâncarea sau substanța la care reacționezi. Cartea este împărțită în trei părți: 90 de pagini de jurnal pentru fiecare zi fiecare, în care introduceți exact ceea ce ați mâncat și ce s-a întâmplat în acea zi. 4 pagini cu rezultate pe care pot fi introduse alimentele identificate și alte substanțe.

Experiență și test proprii:

Dețin cartea de mai sus și am folosit-o pentru a determina dacă reacționez la gluten, deoarece familia mea are boală celiacă. Cred că poți afla cu adevărat ce duce la o intoleranță. Cartea este practică și poate fi dusă direct la medic. Aici v-am descris cartea într-un mic test.

Faceți clic aici pentru a testa jurnalul alimentar pentru alergii și intoleranțe

Ce este un jurnal alimentar?

Cu un jurnal alimentar, așa cum sugerează și numele, se menționează dieta zilnică. Este recomandat să faceți înregistrări pe o perioadă de câteva săptămâni. Pentru că dieta noastră zilnică nu este aceeași în fiecare zi. Cu toate acestea, într-un jurnal alimentar nu sunt menționate doar mesele fixe, ci și gustările și băuturile, precum și cantitățile exacte. În sine poate Jurnal alimentar cu Mâncare și băut jurnal să fie comparat. Singura diferență este că există și spațiu pentru note speciale într-un jurnal alimentar. De exemplu, pot fi observate plângeri (de exemplu diaree, vărsături, dureri abdominale), la fel și propria bunăstare. Sau activități sportive și unde mâncarea a fost mâncată (de ex. În fața televizorului, la snack bar sau în restaurant. Forma clasică a jurnalului alimentar este și rămâne forma de hârtie.

Evaluarea jurnalului ar trebui să ajute la descoperirea obiceiurilor și la obținerea unei imagini de ansamblu asupra propriului comportament alimentar. Apoi se poate trage un echilibru: Se consumă suficiente fructe și legume, suficient de băut sau pur și simplu prea multe gustări între ele. Jurnalul este, de asemenea, utilizat pentru a afla cauza anumitor reclamații (de exemplu, intoleranță alimentară).

Care este cel mai bun mod de a ține un jurnal alimentar?

Notați zilnic ce ați mâncat și ați băut (bușteni de mâncare și băutură).
Perioadă limitată
Nu uitați gustările
Notați-vă propria bunăstare și, de asemenea, unde și cum ați mâncat pentru a depista obiceiurile
Evaluarea și reflectarea periodică a jurnalului alimentar

Ce informații sunt date într-un jurnal alimentar?

Pe lângă nume, greutatea, înălțimea, vârsta și sexul sunt alte informații importante. În plus, trebuie menționată perioada la care se referă informațiile și un obiectiv (de exemplu schimbarea dietei pentru a reduce greutatea, a descoperi obiceiuri, a bea mai mult, a afla cauza simptomelor). Suntem bucuroși să adăugăm informații despre măsurătorile corpului dvs., de ex. Circumferința pieptului, brațului, șoldului, coapsei. Dacă există o modificare a dietei, aceasta ar trebui să înceapă în aceeași perioadă. Deoarece greșelile evidente ale dietei sunt deja cunoscute în mare parte. Aceasta este mai mult despre găsirea unor bug-uri ascunse.

O fișă separată trebuie completată pentru fiecare zi, de preferință și pe spate. Toate informațiile privind suma și timpul trebuie introduse cu atenție. Se recomandă notarea informațiilor imediat după consumarea mesei/gustării. Același principiu este folosit pentru specificarea băuturilor.

inițiale, Informatii generale despre dvs., cum ar fi înălțimea, greutatea, plângerile, grăsimea corporală, măsurătorile corporale, IMC
Pagină separată pe zi (Data). Spațiu pentru a înregistra micul dejun, prânzul, cina, gustările.
Cel mai bun din toate Cantitate de băut, Starea sufletească, numărul de ore de somn, activitatea fizică, unde și când ați mâncat, spațiu pentru note sau obiective zilnice
Program saptamanal Luni-Sâmbătă a te pregăti pentru săptămână de ex. Lista de cumparaturi. Plan de mese, planificare sportivă
Zștergeți paginile de oprire pentru a introduce modificări greutatea, valorile circumferinței pieptului, taliei, stomacului, feselor și a co. De obicei, de asemenea, săptămânal
atașament pentru note, curba de greutate etc.

Pentru cine este potrivit un jurnal alimentar?

În sine, este recomandabil ca toată lumea să țină un jurnal alimentar la intervale regulate (de exemplu, anual). Obiceiurile se strecoară adesea neobservate în comportamentul alimentar și, în unele cazuri, pot duce la creșterea în greutate sau disconfort. Datorită notelor atente, acestea pot fi descoperite rapid. În plus, un jurnal alimentar oferă o imagine de ansamblu structurată a caloriilor și a ingredientelor.

În plus, păstrarea unui jurnal alimentar este potrivită pentru oricine intenționează să schimbe dieta. Informațiile zilnice ajută la efectuarea conversiei cu precizie și B. să rămânem la un plan de nutriție. Dacă scopul este pierderea în greutate, notele vor ajuta la calcularea caloriilor consumate. Acest lucru arată clar dacă mâncați prea mult sau dacă aveți o selecție de alimente nesănătoase. În același timp, un jurnal poate servi și ca motivație pentru o schimbare a dietei. Pe măsură ce un comportament alimentar incorect devine evident, se poate lucra mai intens la schimbarea dietei. Desigur, acest lucru poate duce și la un succes mai rapid.

Un jurnal alimentar poate fi, de asemenea, de mare ajutor cu anumite boli, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, bolile inflamatorii cronice ale intestinului (de exemplu, boala Crohn, colita ulcerativă) sau intoleranțele alimentare (de exemplu, intoleranța la lactoză). Documentând simultan mesele și simptomele (care apar adesea la scurt timp după aceea), alimentele sau băuturile care cauzează simptomele pot fi identificate cu precizie. Dacă are loc o schimbare a dietei în același timp, informațiile zilnice vor servi din nou drept ajutor.

Pentru toată lumea, să fie conștienți de dieta lor în mod regulat
Toți cei care intenționează să-și schimbe dieta. Ajută la planificare, implementare și motivație. Indiferent dacă dieta, viața mai sănătoasă, greutatea și creșterea musculară
Intoleranțe alimentare și alergii. Sprijin pentru observare și investigație
Controlul cerințelor alimentare pentru boli
Sprijinirea programelor de sport și fitness