Schiță a cunoștințelor tipului de antrenor de fitness

Defalcarea tipurilor de corp

Cunoștințele furnizate nu sunt finale și reprezintă doar o parte din conținutul instruirii.

Ectomorfii se confruntă cu o provocare mult mai mare în construcția mușchilor decât este cazul mezomorfilor, de exemplu. Pentru ectomorf, este important să aveți răbdare cu noi câștiguri musculare în timpul antrenamentului. Ectomorful este un hardgainer - poate mânca ceea ce vrea și nu se va îngrașa. Mușchii devin mai grei în timpul antrenamentului de forță, dar masa nu crește. Personal, de obicei, îl consideri prea slab și nu vede progrese în antrenament. Greutatea corporală este mai mică decât dimensiunea corpului (în cm) - 100. Ectomorfele sunt în mare parte mari, dar acest lucru nu trebuie neapărat să fie cazul.

Acest tip de corp este practic larg. Acest corp muscular are o formă atletică. Are creștere musculară rapidă și nu are probleme cu pierderea în greutate sau creșterea în greutate. Tipul mezomorf se descurcă cel mai bine în sport. Are cele mai bune condiții prealabile pentru construirea masei musculare, de care nu are nevoie, deoarece este în mod natural muscular. Prin urmare, acestui tip îi lipsește adesea disciplina. Fie că vrea să ardă grăsimi sau să construiască mușchi, totul este puțin mai ușor pentru acest tip. Machiajul genetic mezomorf are de ex. de asemenea, Bruce Willis (corp muscular).

Sportivii mesomorfi au o acumulare redusă de grăsimi, astfel încât pot mânca orice vor, nu obțin multă grăsime, deoarece au un metabolism foarte bun. Nu trebuie să faci mult cardio și te poți antrena mai intens, deoarece în general ești mai rezistent. Ar trebui să mâncați în jur de 30% proteine, 25% grăsimi și 45% carbohidrați. Este recomandat să beți un shake proteic atât înainte, cât și după antrenament. Pentru acest tip de corp, sunt suficiente 4-5 mese pe zi. Este important doar să vă asigurați că aveți suficiente vitamine și minerale.

---