Sciatică - Aceste exerciții ajută și ameliorează

Sciatica poate răni ca naiba. Dacă trage în partea inferioară a spatelui și durerea iradiază de acolo prin nerv în fese și picioare, atunci chiar și laicii medicali sunt de obicei siguri: Aceasta este sciatică!

Dar ce este mai exact sciatica? Ce se întâmplă în corp? De ce simt doar o parte a corpului cu sciatică? Unde este localizat de fapt nervul sciatic? Și: Ce poți face cu privire la durere?

În această postare răspundem la cele mai importante întrebări despre sciatică și introducem câteva exerciții simple care pot aduce rapid ameliorarea durerii sciatice. Din fericire, dacă luați măsurile corecte, durerea va dispărea în curând.

Cum apar durerile sciatice?

Nervul sciatic este acela cel mai lung nerv în corpul tău. Începe în partea inferioară a spatelui, apoi se împarte în două fire și trece prin stânga și dreapta prin șolduri, fese, coapse și picioare. Devine un presiune când este aplicat pe nervul sciatic în partea inferioară a spatelui, îl puteți simți până la degetele de la picioare. Este sciatica prins sau chiar aprins există de obicei simptomele foarte tipice: Durere sciatică radiază de la coloana lombară inferioară în fese și în spatele unui picior. Adesea până la coapsă și uneori chiar până la vițel. Prin urmare, de obicei simți durerea doar pe o parte a corpului. Acest lucru se datorează faptului că exact acolo se desfășoară calea nervului sciatic.

Ce simptome sunt tipice pentru sciatică?

Spectrul de simptome sciatice variază de la Senzație de amorțeală și furnicături, despre lumină, trăgând durerea sau unul tăietor, senzatie arzatoare la dureri cu adevărat severe. Acestea sunt fie în mod constant sesizabile sau lovesc cu piciorul cu mișcări foarte specifice pe, uneori ca un șoc electric. Ele pot fi agravate prin tuse sau prin posturi unilaterale. De obicei, partea afectată se simte, de asemenea, puțin șchioapă.

Care sunt cauzele durerii sciatice?

Durerea sciatică poate avea o serie de cauze. Ele apar atunci când nervul sciatic devine ciupit. Așa se întâmplă, de exemplu

dacă aveți o hernie de disc,
cu stenoza coloanei vertebrale (îngustarea canalului în coloana vertebrală) sau
prin creșterea excesivă a oaselor (pintenii osoși) pe vertebre.

Riscul crește odată cu vârsta. Problemele apar de obicei între 30 și 50 de ani. Există, de asemenea, un risc crescut pentru Obezitatea, legat de serviciu Suprasolicitare, Postură proastă și lipsa de exercitiu. Diabetul crește, de asemenea, riscul de afectare a nervilor.

Cât durează durerea dacă nervul sciatic este ciupit?

În cazul durerii sciatice, durata nu poate fi prezisă la început. Dar chiar dacă durerea este severă, se poate liniști adesea după câteva zile. Dacă durerea persistă mai mult de o săptămână, dacă este foarte severă sau se înrăutățește, este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.

Ce se poate face preventiv împotriva sciaticii?

Răspunsul simplu la întrebarea: „Ce să facem despre sciatică?” Este: Faceți sport în mod regulat! Este aproape de la sine înțeles că ar trebui să acordați o atenție deosebită mușchilor din trunchi: o spate puternică și mușchii abdominali pronunțați asigură o postură bună și verticală.

recomandarea noastră

Ameliorarea imediată a durerii sciatice acute

Dacă nervul sciatic este inflamat, pachetele reci ameliorează simptomele. Dacă nu există inflamație și nervul sciatic este doar ciupit, pachetele calde sunt foarte utile. De asemenea, puteți pune o sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire pe partea inferioară a spatelui. De obicei simți pentru tine ceea ce este bine pentru tine - Rece sau cald. Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul, ajută și la durerea sciatică acută. Medicament sunt întotdeauna doar foarte o soluție pe termen scurt.

Este util pentru durerea sciatică?

Primul impuls pentru problemele cu sciatica este de obicei unul Ameliorarea posturii a lua. Dacă nervul sciatic este inflamat, o zi sau două într-un ritm ușor mai lent nu va strica. Dar oricum ar trebui mereu în mișcare stau. Altfel, se poate întâmpla chiar ca corpul tău să se extindă în continuare tensionat. Așadar, mergeți mai departe și continuați cu activitățile zilnice normale cât mai mult posibil. Ar trebui să fii și cu un antrenament ușor lucrează în mod special împotriva durerii sciatice.

Exerciții împotriva durerii sciatice

Am realizat aici câteva exerciții care pot ajuta la ameliorarea durerii de la sciatică. Vă rugăm să rețineți instrucțiunile și notele privind exercițiile din videoclip sau de pe pagina corespunzătoare a exercițiului!

Exerciții de încălzire a sciaticii

Frecați ambele palme ale mâinilor împreună până când mâinile vi se încălzesc.
Masați-vă coloana lombară cu ambele mâini până când simțiți căldura mâinilor.
Îndoiți vertebrele corpului superior cu vertebre în mișcare lentă în jos și mângâiați ușor palmele mâinilor de-a lungul spatelui picioarelor până la călcâi, apoi mai departe de-a lungul părții exterioare până la vârful degetului și de-a lungul interiorului picioarelor înapoi până la Poziția de plecare.

Efect: Cu plângeri de sciatică, căldura este percepută, de obicei, ca fiind relaxantă și calmantă

Stai ridicat la genunchi

Îmbunătățirea simțului echilibrului, coordonării și stabilității

Plimbări (balustradă)

Încălziți-vă și întindeți-vă cu accent pe partea superioară a corpului, umerii, mușchii miezului și coapsei

Sciatica exercită partea principală

Brațul/piciorul se ridică într-o poziție de patru picioare

Stabilizarea întregului trunchi prin întărirea lanțului muscular de la picior și vițel prin coapse și fese până la partea inferioară a spatelui

Ridicarea pelviană (pod)

Întărește mușchii din spatele coapselor, fese și spate.

Apăsare pe burtă/crunch

Întărirea mușchilor abdominali drepți, stabilizarea trunchiului

Apăsați abdominal/crunch diagonal

Întărirea mușchilor abdominali laterali, stabilizarea trunchiului

Exercițiile de sciatică se răcesc/se întind

Exercițiu de întindere pentru șolduri, coapse și fese (ochiul unui ac)

Acest exercițiu deschide șoldurile - sciatica prinsă are din nou mai multă libertate de mișcare

Întinderea spatelui inferior (crocodil)

Ameliorează tensiunea din zona coloanei vertebrale lombare. Discurile intervertebrale beneficiază, de asemenea, de mobilizare.

Leaganul din spate

Eliberarea tensiunii prin masaj

Cercuri de spate - auto-masaj

Un alt masaj automat pentru spate

Exerciții de sciatică așezate

Videoclipul nostru de exerciții "Salut la soare„Include o mică sesiune de antrenament yoga pentru activare, întindere și mobilizare. De exemplu, puteți face câteva exerciții mici în fiecare zi înainte de serviciu sau în timpul pauzei de prânz.

Ce altceva ajută la sciatică?

Obișnuiește-te și să stai, să stai în picioare și să mergi comportamente prietenoase cu spatele la! De asemenea, puteți găsi o mulțime de sfaturi utile despre cum să stați, să stați în picioare etc. Ghidul din spate ca o carte electronică.

Despre autor

Christine Kammerer
Pasiunea Christinei este scrisul și sportul. Ea s-a transformat atât într-o profesie, cât și însoțește echipa fitkurs ca scriitor și redactor independent. Pentru Christine, o zi ideală începe cu un text bun și se termină cu o baie în piscină.