Școala de slăbire Pierderea în greutate în timpul menopauzei - funcționează!
De la aproximativ 40 de ani, multe femei observă că cântăresc brusc mai mult decât înainte, chiar dacă nu și-au schimbat obiceiurile. Cei care și-au urmărit meticulos greutatea în prealabil constată că devine mai dificil să se mențină greutatea, nu să se îngrașe.
Faptul este că consumul de energie scade odată cu creșterea vârstei, un fenomen care afectează, de asemenea, bărbații și care se datorează în principal scăderii treptate a masei musculare. În orice caz, această schimbare are loc atunci când nu faci niciun sport sau foarte puțin sport.
Sabine Hamm și Ursula Meiners:
Menopauza:
Adio și un nou început:
Ce ar trebui să știe femeile despre menopauză și climacteric
Editura de carte pentru femei: 315 pagini
Menopauza
Pe lângă aceste schimbări graduale destul de insidioase, există și schimbări la femei din cauza menopauzei, care au de fapt un impact semnificativ asupra consumului de energie. Statistic, menopauza, adică ultima perioadă menstruală, apare la vârsta de 51 de ani. Statistic vorbind, menopauza începe cu cinci până la șapte ani mai devreme, adică între 44 și 46 de ani. Femeia individuală poate experimenta aceste schimbări în momente semnificativ diferite, cu toate acestea, valorile statistice medii sunt folosite doar ca ghid aproximativ în cazuri individuale.
Cu toate acestea, o creștere în greutate observată sau dificultăți în creștere în menținerea greutății începe adesea mult mai devreme, la vârsta de 40 sau chiar 35 de ani. În ciuda aparentei discrepanțe, aceste evoluții pot fi legate și de menopauză. Deoarece modificările fizice încep cu mult înainte de menopauză, care sunt definite de scăderea producției de estrogen.
Ovarele încep să încetinească cu câțiva ani înainte ca producția de estrogen să scadă și ovulația nu mai are loc în fiecare ciclu. Fără ovulație, nu se produce progesteron sau doar foarte puțin, un hormon care are, de asemenea, o importanță centrală pentru fertilitatea feminină. Printre altele, progesteronul este responsabil pentru faptul că temperatura corpului femeii în a doua jumătate a ciclului, după ovulație, crește cu aproximativ 0,5 grade.
În ciclurile fără ovulație, această creștere a temperaturii nu are loc, energia necesară altfel pentru a genera căldura suplimentară nu este consumată. În majoritatea cazurilor, acest lucru se întâmplă complet neobservat. Odată cu înaintarea în vârstă, ciclurile fără ovulație (cicluri anovulatorii) devin mai frecvente, astfel încât consumul de energie scade. În multe cazuri, ciclurile devin mai lungi, iar sângerarea este mai slabă, astfel încât aici se folosește și mai puțină energie pentru formarea de sânge nou și structura căptușelii uterine. Și, în cele din urmă, ovulația însăși și conversia foliculului în corpul galben consumă, de asemenea, energie care este consumată din ce în ce mai puțin pe parcursul dezvoltării.
Datorită numeroaselor modificări din timpul menopauzei (și a timpului anterior menopauzei propriu-zise), unele femei prezintă, de asemenea, efecte secundare și disconfort. Acestea au adesea un impact asupra bunăstării și nivelului de activitate, astfel încât consumul de energie este, de asemenea, indirect mai mic în acest fel. În acest caz, cineva se poate mângâia cu faptul că aceste simptome se vor opri din nou cel puțin după sfârșitul menopauzei.
Menopauza și greutatea corporală
În mod realist, trebuie să presupunem că consumul de energie va scădea după 40 de ani cel târziu. Dacă vei continua să mănânci cât ai mai făcut înainte, te vei îngrașa. Din păcate, până la vârsta de 40 de ani, majoritatea oamenilor au obiceiuri fixe, care nu sunt ușor de schimbat.
În plus, există dovezi că o anumită cantitate de creștere în greutate este dorită de organism, ca să spunem așa. Deoarece țesutul adipos nu este doar un balast pasiv; de asemenea, produce estrogeni, de exemplu. Acești estrogeni contribuie la compensarea scăderii producției ovarelor și astfel reduc simptomele menopauzei. Femeile foarte subțiri sunt mai susceptibile de a suferi simptome la menopauză decât cele care sunt ușor supraponderale. O ușoară creștere în greutate poate fi, de asemenea, utilă.
Nicole Hunter:
Degresantul
O anatomie a pierderii în greutate
Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 pagini
Pierderea în greutate în timpul menopauzei
Chiar și așa, poate fi înțelept să slăbești în timpul menopauzei. Dacă obiectiv este supraponderal și dorința de a pierde în greutate apare chiar acum, atunci ceva ar trebui făcut și acum. Și chiar dacă o ușoară creștere în greutate poate fi utilă, aceasta nu este o licență pentru a câștiga greutate arbitrară. Una peste alta, menopauza este un moment în care femeile ar trebui să-și pună la îndoială critic obiceiurile pentru a stabili dacă vor fi în continuare bune pentru anii următori. Pentru că poate presupune că, dacă nu schimbă nimic, atunci se va schimba ceva, și anume greutatea ei, în sus.
Consumul de energie scade în timpul menopauzei, dar scade puțin, nu radical. În consecință, dacă nu te îngrași sau dacă vrei să slăbești, ar trebui să-ți schimbi obiceiurile, astfel încât să mănânci puțin, nu radical, mai puțin decât înainte. De fapt, nu este absolut necesar să mănânci mai puțin, ci doar mai puțină energie, mai puține calorii ar trebui să conțină mâncarea. Dacă, de asemenea, începeți să vă mișcați puțin mai mult decât înainte, atunci ar trebui să fie posibil să mențineți greutatea fără probleme. Chiar și pentru a pierde în greutate, ar trebui introduse doar mici modificări, dar acestea ar trebui apoi menținute pentru o perioadă mai lungă de timp, de preferință pentru totdeauna. Deci, ar trebui să vă gândiți cu atenție la ceea ce puteți rezista. Opțiunile variază de la a mânca mai puțin la a face mai mult exercițiu, cu toate combinațiile între ele.
În orice caz, dietele radicale nu sunt mai sănătoase decât de obicei în timpul menopauzei, iar efectul yo-yo nu respectă nici o limită de vârstă. Consumul redus de energie încetinește pierderea în greutate, ar trebui să ne așteptăm la asta. Dar este încă posibil, la orice vârstă. Schimbându-vă dieta, puteți obține mai multă plăcere cu mai puține calorii, iar un pic de sport și exerciții fizice pot compensa, cel puțin parțial, necesarul redus de energie. Deci funcționează, trebuie doar să ai răbdare.
Mai multe informații despre acest subiect:
Procentul de grăsime corporală
Procentul de grăsime din organism crește odată cu înaintarea în vârstă. Nu trebuie să fie rău dacă rămâne în cadru.
Antrenament cu greutăți, de asemenea, pentru femei
Cu antrenamentul de forță vă mențineți masa corporală slabă, astfel încât să rămâneți în formă și să nu vă îngrășați atât de ușor
Exercițiile fizice din viața de zi cu zi te ajută să slăbești și să te menții în greutate
Exercitiile moderate sunt mult mai eficiente decat exercitiile excesive. Acest lucru este cu atât mai adevărat când nu mai ai douăzeci de ani.
Din influența luminii de zi și a soarelui
Există dovezi că suficientă lumină solară ajută la prevenirea obezității. Oricine iese câștigă. Plajele la soare nu trebuie însă să fie.
Câteva sfaturi pentru slăbit
Există multe sfaturi pentru slăbit. Iată câteva care nu se găsesc peste tot, dar care sunt cu atât mai eficiente.