Scoate subiectul

Membru din 24 martie 2010
65 postări (ø0.02/zi)

Bună ziua dragilor mei.
În primul rând: cu siguranță nu sunt grasă! Am 175cm și în prezent cântăresc 70,5 (am slăbit deja 3kg). Mergi mai departe și declară-mă nebun. Dar cred că fiecare are propria greutate confortabilă. Aș vrea să cântăresc 67 kg. Până acum am făcut-o așa: am luat un mic dejun foarte bun dimineața (un castron imens de fulgi de ovăz cu fructe sau 3 felii de pâine etc.), apoi între un morcov sau boia, uneori o bucată de ciocolată sau iaurt, la prânz în jurul orei 15:00, un prânz adevărat ( Nu prea sunt atent la calorii) și de atunci a fost doar un măr sau ceva în jurul orei 17:00. apoi o mulțime de ceai verde, ceai de mentă și apă răspândite pe parcursul întregii zile. De 2-3 ori pe săptămână zumba și/sau jogging.

Acum la întrebarea mea. Nu știu câte calorii sunt aproximativ pe zi. dar cred că este ok Vrei să spui când am atins greutatea dorită că efectul jojo va veni dacă voi continua să mănânc lucruri dulci? La urma urmei, ar trebui să mănânc 1 felie de pâine proteică seara. sau brânză de vaci.

Membru din 09/07/2008
467 postări (ø0.1/zi)

Membru din 24 martie 2010
65 postări (ø0.02/zi)

Salut. multumesc pentru raspuns.
Ei bine, ai observat că este vorba despre slăbit? ai 56 kg. Nu trebuie să vă faceți griji pentru asta și atunci bineînțeles că și eu aș mânca și seara

Citat și răspunsuri

Membru din 02/12/2012
5.070 postări (ø1.58/zi)

Membru din 16 decembrie 2003
53.009 postări (ø8.56/zi)

Membru din 23 mai 2007
30.114 postări (ø6.09/zi)

Mănânc 3 mese pe zi și nimic între ele. Dimineața, fructe cu muesli sau pâine integrală.

Prânzul în principal salată și de ex. Brânză de vaci, feta sau carne de pasăre (mănânc în magazin pentru că lucrez de la 6 dimineața până la 16:30).

Seara există ceva de la legume, salate și în funcție de pește, păsări de curte, mozzarella etc. Deci, fără carbohidrați cu amidon.

Am pierdut aproximativ 20 de kilograme în acest fel acum aproximativ 5 ani și o țin de atunci fără probleme. De asemenea, fac sport aproape în fiecare zi și mă face să mă simt grozav. Îmi mănânc umplutura și așa că nu mi-e foame niciodată, nu sunt sub nevoile mele de bază și, prin urmare, yo-yo nu poate lovi nici.

Membru din 17 ianuarie 2002
12.587 postări (1,83/zi)

care este mai exact intrebarea ta? Mananc ceva seara? Da. Mănânc de 3 ori pe zi . masa mea principală și cea mai solicitantă din punct de vedere tehnic în ceea ce privește gătitul este seara, pentru mine personal asta face parte din bunăstarea mea . atât pregătirea, cât și mâncarea. Se potrivește, de asemenea, perfect cu ritmul meu de viață. Nici important, apropo!

Oh da ... poți calcula singur dacă consumi prea puține calorii. Puteți găsi multe opțiuni pe internet, inclusiv de exemplu. cu calculator de grăsime și fddb. Informațiile dvs. sunt absolut subiective și imprecise castron imens . mâncat corect prânzul etc. !

Ai spus . Sunt de acord cu părerea lui Grisou. 67 kg sunt la fel de puțin subponderali sau la fel de puțin ca 70,5 kg sunt prea mult! Și cred că metoda IMC este foarte bună, deoarece permite o gamă destul de mare de greutate sănătoasă și poate fi, de asemenea, trasată în raport cu vârsta. Chiar ieri, la o întâlnire a grupului WW, am văzut personal ... că o greutate în partea de jos a unui IMC sănătos poate fi la fel de sănătoasă și atractivă ca o greutate în partea de sus. Este atât o problemă de tip, cât și sigură . bunăstarea personală joacă, de asemenea, un rol.
Încă un lucru despre vârstă ... poate suna plat, dar majoritatea femeilor se îngrașă odată cu creșterea vârstei (mai ales de la 40 de ani), iar accentul se deplasează spre mijloc pentru mulți. De aceea, cred că este complet în regulă, când încă ești o femeie foarte tânără, să nu te răzuiești în partea de sus a IMC. o poți trece mai repede decât ți-ai dori! Știu despre ce vorbesc.

Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.43/zi)

Chiar dacă greutatea țintă este încă complet limitată în ceea ce privește IMC-ul, totuși o găsesc cumva, cum ar trebui să o spun, nu atât de grozavă dacă te gândești deja la mâncare atât de mult cu o greutate normală și 28 de ani și cu povești precum Nu mâncați nimic seara sau evitați carbohidrații seara.

Adică, având în vedere greutatea și vârsta, ar trebui să funcționeze minunat ca o persoană sănătoasă să se lipească aproximativ de piramida alimentară, să evite produsele finite din cauza glutamatului, aromelor artificiale și altele asemenea și apoi să asculte sentimentul corpului rezultat. Un organism care nu este păcălit cu mâncarea gata făcută raportează de ce are nevoie când și cât, apetitul cuvântului cheie și foamea. Dacă adăugați o cantitate sănătoasă de exerciții, atunci aceasta se potrivește minunat pentru o viață sănătoasă. Și în punctele de pe corp care te deranjează, poți apoi să te uiți în cadrul unui exercițiu sănătos pentru a vedea dacă folosești un antrenament puțin vizat exact acolo (de obicei, chiar mai vizibil și mai vizibil mai pozitiv decât doar numărul mai mic solzii!).

Membru din 13 iunie 2008
3.360 postări (ø0.74/zi)

De asemenea, mănânc ceea ce îmi place sau oriunde am pofta de mâncare toată ziua, dar seara renunț la carbohidrați pentru a-mi menține greutatea .

Membru din 6 ianuarie 2008
3.784 postări (ø0.8/zi)

De asemenea, cred că ajunge la echilibrul total în ceea ce privește caloriile ingerate.

Din punctul meu de vedere, nu contează când mănânci, atâta timp cât sunt cel puțin 2-3 ore între mese.
Orice altceva trebuie decis în funcție de tipul tău.

Îți place de ex. preferați 5 mese mai mici sau 3 mese mai mari.

Eu însumi sunt mai mult de genul care are nevoie de 5 mese pe zi.
Întrucât sunt treaz de la 6:00 la 12:00 în fiecare zi, pur și simplu nu reușesc să mănânc doar trei mese.
O pot face de ex. nu cu micul dejun la 6.30 a.m., nimic de mâncat până la 12.30 p.m.
Nici nu pot aștepta până la 9 dimineața cu prima mea masă după ce m-am trezit. (Mă descurc doar când și când există o lipsă absolută de timp).

Și dacă vrei să slăbești, trebuie să alegi o metodă pe care să o poți persevera.
Cea mai bună rezoluție este inutilă dacă nu o puteți implementa.

Așa că am mereu nevoie de câte ceva seara.
Am slăbit 14 kg cu el acum câțiva ani.
Din păcate, după aproximativ 2 ani, lipedemul meu a progresat din nou mult.
Dar sunt din nou pe drumul cel bun.

Concluzie:
Dacă doriți să mâncați ceva seara, faceți-o și mâncați puțin mai puțin în timpul zilei, dacă este necesar.

Membru din 08/07/2010
4.106 postări (ø1.09/zi)

faci sport și ai mult exercițiu în slujba ta?

Membru din 24 martie 2010
65 postări (ø0.02/zi)

@ SchmackoFatz3: În prezent lucrez 2 dimineți la cabinetul medicului și am un studio de unghii acasă unde merg seara când fiul meu (în curând va avea 3 ani) este în pat sau soțul meu este acasă. Altfel, așa cum am spus, Zumba și jogging și uneori exerciții pentru fund și stomac.

pentru mine a fost cu adevărat doar despre ce și dacă mănânci ce seara la ber, deoarece nu am chef de jojo. am vrut să-mi păstrez greutatea ca atunci când am reușit. Am primit chiar sfaturi de la medicul meu. a spus că nu ar trebui să-mi fie foame. între timp m-am obișnuit cu omiterea mesei de seară pentru că mănânc suficient în timpul zilei. așa că m-ai ajutat foarte mult. Mulțumesc mult.

Membru din 23 mai 2007
30.114 postări (ø6.09/zi)

Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.43/zi)

Urmărirea greutății nu este greșită, doar pentru a nu crește la un moment dat. Dar nu doar îi acordați atenție și mâncați sănătos, vă controlați, de exemplu, omițând masa de seară. Mi se pare ACEL suboptim, este doar un lucru destul de flagrant dacă nu trebuie să scapi de o mulțime de exces de greutate urgent și rapid.

Efectul yo-yo vine de fapt întotdeauna atunci când îl abordezi în așa fel încât să vrei „să-l faci” la un moment dat și apoi să mănânci din nou „normal”. Cu alte cuvinte, dacă mori de foame de kilogramele și apoi continui cu obiceiurile proaste care ți-au dat anterior kilogramele neîndrăgite, în plus. Acesta este motivul pentru care medicul dumneavoastră vă spune, de asemenea, să nu vă fie foame.

Mai degrabă, încercați să mâncați mese obișnuite într-o formă echilibrată și cu un echilibru energetic rezonabil, doar puțin negativ în timpul zilei. În primul rând, calculați cifra de afaceri de bază și totală. Apoi puteți scădea 200-300 de calorii pe zi din cifra de afaceri totală. În niciun caz nu trebuie să ajungeți sub rata metabolică bazală! Acesta este punctul în care trecerea la arzătorul din spate începe cu corpul și în care efectul yo-yo este de fapt preprogramat sau în care la un moment dat nu mai pierdeți în greutate, tocmai pentru că corpul rulează pe arzătorul din spate.

În plus, puteți utiliza calculatoare de calorii pe internet. Pe de o parte, puteți urmări ceea ce ați mâncat deja în timpul zilei (nu numai pentru a nu obține prea mult, ci și pentru a nu fi prea puțin!). Pe de altă parte, aveți impresia că alimentele sunt umpluturi stomacale bune, cu conținut scăzut de calorii și care ar trebui consumate cu precauție și cu privire la cantitate. Nu trebuie să vă interziceți complet de mâncare, depinde doar de cantitate;). În acest fel, ar trebui să încercați apoi să stabiliți o dietă cu care să puteți trăi permanent. De aceea nu există interdicții pentru nimic:).