IIFYM Aceasta se află în spatele conceptului nutrițional

IIFYM promite că puteți mânca orice, atâta timp cât macronutrienții sunt în proporțiile corecte și echilibrul caloric este corect. Cu toate acestea, aceasta nu este o dietă, ci mai degrabă un concept nutrițional.

Ce înseamnă IIFYM?

IIFYM înseamnă „If It Fits Your Macros” (în engleză: „If it fit into your macronutrients”). În spatele abrevierii este un concept nutrițional pe care tot mai mulți sportivi îl jură. După cum sugerează și numele, conceptul prevede că puteți mânca toate alimentele pentru a vă atinge obiectivele, atâta timp cât proporțiile de macronutrienți și echilibrul caloric sunt corecte la sfârșitul zilei. Prin urmare, nu este în primul rând o dietă, deoarece metoda este adesea utilizată pentru a construi mușchi. Fie că mâncați salată și carne slabă sau ciocolată și cartofi prăjiți pe tot parcursul zilei este practic irelevant. Pe lângă calorii, este important și echilibrul corect între grăsimi, carbohidrați și proteine. Puteți afla cum arată în detaliu aici.

Pierderea în greutate: creșterea în greutate în ciuda exercițiilor fizice?

Cele două principii ale IIFYM

IIFYM depinde de raportul de macronutrienți și, în același timp, de echilibrul caloric.

Ce sunt macronutrienții?

Macronutrienții sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, sunt numite pe scurt macrocomenzi. Cum arată raportul dvs. de macronutrienți este foarte individual și depinde de obiectivele dvs. Dacă doriți să construiți mușchi, proteinele și carbohidrații sunt deosebit de importanți. Deci, raportul procentual ar putea fi de 40% (proteine) - 40% (carbohidrați) - și 20% (grăsimi). O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are mai multe șanse să conțină grăsimi în meniu. Distribuția ar putea arăta astfel: 60% (grăsimi) - 20% (proteine) - 20% (carbohidrați). Oricine ajunge la o bucată de tort ca parte a unei diete IIFYM trebuie să cunoască exact macronutrienții pentru a-și echilibra echilibrul cu alte alimente.

Pe ce se bazează bilanțul caloric?

În funcție de dorința de a pierde sau de a câștiga în greutate cu IIFYM, depinde și de echilibrul caloric. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați mai puține calorii decât consumați. Pentru a te ingrasa insa, consumi mai multe calorii. Deci, atunci când mănânci acea bucată de tort, pe lângă macronutrienți, trebuie să iei în considerare și caloriile pentru a-ți atinge obiectivul respectiv. Macronutrienții trebuie să corespundă echilibrului caloric vizat la sfârșitul zilei.

Care sunt avantajele IIFYM?

Gândul de a putea mânca totul în principiu și de a putea în continuare să slăbești face ca multe inimi să bată mai repede. Acestea sunt avantajele IIFYM.

Flexibilitate: În ciuda schimbării dietei, IIFYM permite flexibilitate. O masă extinsă în restaurante este perfectă, atâta timp cât echilibrezi echilibrul macro cu alte alimente și nu depășești numărul de calorii.
Păcatele permise: În timp ce dietele implică de obicei un meniu strict, la IIFYM se poate păcătui. Cipsurile, cartofii prăjiți și ciocolata nu sunt o problemă atâta timp cât echilibrul are loc din nou.

Dieta anabolizantă: uneori cu, alteori fără carbohidrați

IIFYM: Cons

Cu toate acestea, mulți experți critică IIFYM. La urma urmei, conceptul are unele dezavantaje care nu ar trebui subestimate.

efort: Dacă doriți să utilizați IIFYM în mod corespunzător, trebuie să aveți cunoștințe extinse despre macronutrienții din alimentele pe care le consumați. Pentru a obține echilibrul corect la sfârșitul zilei, proteinele, carbohidrații și grăsimile trebuie documentate cu precizie.
Inexactități: În viața de zi cu zi, conceptul nutrițional se dovedește a fi dificil: într-un restaurant, de exemplu, se poate estima doar câte carbohidrați, proteine și grăsimi sunt în vasul de pe farfurie.
Dieta nesănătoasă: Deoarece IIFYM depinde doar de macronutrienți și nu de vitamine sau minerale, riscul de malnutriție este ridicat. Cu o planificare corectă, de exemplu, este posibil să mâncați numai alimente nesănătoase și să rămâneți în continuare în cadrul IIFYM. Acest lucru vă poate dăuna corpului pe termen lung.

Pentru cine este IIFYM?

Cu conceptul IIFYM, succesele clienților pot fi obținute. Acumularea țintă a masei musculare poate fi realizată și cu aceasta. Cu toate acestea, o cunoaștere cuprinzătoare a nutriției și a macronutrienților este necesară pentru aplicarea profesională a conceptului. Dacă sunteți gata să vă calculați macro-urile zilnic și să vă ocupați de planul de masă, conceptul poate fi potrivit pentru dvs. IIFYM este mai puțin potrivit pentru persoanele cărora le plac și consumă adesea alimente nesănătoase: pericolul unei diete „permise” nesănătoase amenință.

De ce funcționează IIFYM

Conceptul nutrițional IIFYM poate aduce cu sine succesul dorit dacă se acordă atenție raportului de macronutrienți și echilibrului caloric corect. Nu este vorba în primul rând de ceea ce se mănâncă, ci ce proporție de macronutrienți sunt la sfârșitul zilei. Cu toate acestea, acest concept este asociat cu efortul: cei care doresc să se conformeze conștiincios cu acesta trebuie să cunoască și să documenteze macro-urile exacte din alimentele consumate. Cu toate acestea, un mare pericol este că puteți obține un echilibru macro și caloric corect chiar și cu alimente nesănătoase. În acest caz, este rău pentru sănătatea ta pe termen lung.