Scopul dietei este atins; B.
Din moment ce viața a fost mult mai ușoară. Am rupt limita magică de patru kilograme.
23 de zile, 4,2 kilograme - obiectivul dietei este atins
Din moment ce viața a fost mult mai ușoară pentru mine. Am rupt limita magică de 4 kilograme: cântarele arătau cu 500 de grame mai puțin.
Am slăbit în total 4,2 kilograme în trei săptămâni. Dieta va continua încă câteva zile și sunt foarte încântat să văd ce număr pot anunța la final.
Aștept deja cu nerăbdare asta și să mai pierd câteva kilograme.
Sfatul meu: Toate planurile de meniu anterioare, rețetele și jurnalul dietetic pot fi găsite și online la www.b.z.-berlin.de/ratgeber/ernaehrung.
Pentru micul dejun - de ex. Muesli portocalii
Ziua 26: paste delicioase
Mic dejun:Muesli de fructe
Lăsați 6 linguri musli, 100 ml lapte, 2 linguri iaurt natural, 2 linguri quark cu conținut scăzut de grăsime. Dimineața radeți 1 măr, amestecați cu un vârf de scorțișoară și 1 linguriță de miere în muesli.
450 kcal
Gustare:
1 măr
104 kcal
Amiază:Paste cu pesto
Se fierb 100 g de paste. Faceți pesto din 1 linguriță ulei de măsline, 1 linguriță semințe de floarea-soarelui, sare, piper, 1 linguriță capere, ierburi. Se amestecă pastele cu pesto, 10 roșii cherry înjumătățite, 1 linguriță de oțet de vin alb. Frecați 1 lingură de parmezan deasupra.
375 kcal
Gustare:
1 lingură de iaurt congelat, 96 kcal
Ajun:supa crema de morcovi
100 g morcovi, 1/2 ceapă, 1 mic. Curățați mărul și tăiați-l în bucăți. Se toarnă 1 linguriță de ulei. Adăugați 100 ml suc de mere, 100 ml stoc. Gatiti acoperit timp de 20 de minute. Piure fin. Se amestecă 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Condimentează după gust cu sare, piper și praf de chili.
211 kcal
Lista de cumparaturi
Ingrediente proaspete
3 mere
1 buchet de ierburi proaspete
10 roșii cherry
100 g parmezan proaspăt
1 mic Porție de iaurt înghețat
100 g morcovi
1 ceapa verde
Ar trebui să o ai
Muesli, lapte, iaurt natural, quark cu conținut scăzut de grăsimi, scorțișoară, miere, paste, ulei de măsline, semințe de floarea soarelui, sare, piper, capere, oțet de vin alb, suc de mere, bulion
Galerie de articole
Succes cu alimentația sănătoasă - reporterul B.Z. Sandrina Koemm a pierdut peste 4 kilograme în 23 de zile
Foto: Thomas Spikermann