Scopul revizuirii dietelor mono, beneficii și efecte secundare

Cu toate acestea, alții observă că dieta nu se bazează pe nicio dovadă și poate fi prea restrictivă, nesustenabilă și nesănătoasă.

Acest articol analizează beneficiile și efectele secundare ale dietei mono pentru a determina dacă ar trebui să o încercați.

PLANUL DE TESTARE A DIETEI

  • Scor general: 0,58/5
  • Pierdere în greutate: 0,5/5
  • Dieta echilibrata: 0/5
  • Durabilitate: 0,5/5
  • Sănătatea întregului corp: 0,5/5
  • Calitatea nutrițională: 1/5
  • Bazate pe dovezi: 1/5

LINIA DE FOND: Deși unii susțin că dieta mono poate promova pierderea rapidă în greutate, nu este susținută de cercetări și nu este sănătoasă, nesustenabilă și probabil să ducă la deficiențe nutriționale pe termen lung.

mono

Magdalena Niemczyk/Imagini neobișnuite

Ce este dieta mono?

Cunoscută și sub numele de dieta monotrofă, dieta monotrofă este o dietă care implică consumul unui singur aliment sau grup de alimente timp de câteva zile sau săptămâni la un moment dat.

A apărut în 2016 când magul Penn Jillette a menționat că merge la dieta mono pentru a începe pierderea în greutate în cartea sa „Presto! Cum am șters peste 100 de cărți și alte povestiri magice. "

De atunci, a devenit rapid un favorit printre persoanele care tin dieta care cauta o modalitate usoara de a trece fara toate regulile si restrictiile altor diete.

Mai multe variații ale dietei mono au crescut, de asemenea, în popularitate, inclusiv dieta cu lapte, dieta carnivoră, dieta cu fructe și dieta cu ouă.

rezumat

Dieta mono constă în consumul unui singur aliment sau grup de alimente timp de câteva zile sau săptămâni la un moment dat.

Cum să o urmăriți

Există multe tipuri de diete mono și multe modalități de a urma planul.

Una dintre cele mai frecvente variații este consumul unui singur aliment pentru fiecare masă, cum ar fi cartofi, mere sau.

Alții tind să se țină de ingredientele dintr-un anumit grup de alimente, cum ar fi carnea, fructele sau legumele.

De asemenea, puteți alege să comutați între „mesele mono” consumând un aliment diferit la fiecare masă.

Deși nu există linii directoare specifice pentru cât timp ar trebui să țineți dieta, majoritatea o folosesc pentru a accelera pierderea în greutate urmând-o doar 1 sau 2 săptămâni la un moment dat.

Alte alimente pot fi apoi reintroduse treptat, cum ar fi supe, salate și piureuri, înainte de a trece la o dietă sănătoasă și echilibrată.

Cu toate acestea, unii oameni pot alege, de asemenea, să urmeze anumite variații ale dietei, cum ar fi dieta cu fructe sau dieta carnivoră, pentru perioade mai lungi de timp, fără a reintroduce alte alimente în dieta lor.

rezumat

În dieta mono, trebuie să rămâneți la un singur aliment sau grup de alimente pentru fiecare masă. Majoritatea oamenilor urmează dieta mono timp de câteva săptămâni înainte de a reveni la o dietă sănătoasă și echilibrată.

Alimente obișnuite

Aproape orice aliment poate fi inclus în dieta mono.

Iată câteva dintre cele mai frecvente exemple de alimente incluse în dieta mono:

  • mere
  • ouă
  • Lapte
  • banane
  • pere
  • pepene
  • Ciocolată
  • grapefruit

Unele variații ale dietei mono implică, de asemenea, consumul unui singur grup de alimente pe parcursul zilei.

Iată câteva exemple de grupuri de alimente care se pot încadra într-o dietă mono:

  • fructe
  • legume
  • leguminoase

rezumat

Aproape orice mâncare poate fi consumată în dieta mono, inclusiv cartofi, mere, ouă și banane. Unele variații implică respectarea unui anumit grup de alimente, cum ar fi carnea, fructele, legumele sau leguminoasele.

Ajută la slăbit?

Pentru majoritatea oamenilor, consumul unui singur aliment pe zi are ca rezultat scăderea aportului și pierderea în greutate.