Scrie mai întâi, apoi slăbește MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Cei care trec la universitate după ce au părăsit școala se îngrașă de obicei în primele câteva săptămâni. Un test cu 45 de studenți din primul an supraponderali arată acum o modalitate de a preveni aceste kilograme în plus. Studenții, care au făcut un exercițiu de scriere înainte de început, chiar au slăbit la început. Cercetătorii suspectează că exercițiile de scriere ar fi putut spori încrederea în sine a subiecților.
La începutul studiilor, te îngrași: potrivit omului de știință american Christine Logel, studenții noi au consumat în medie 1,25 kilograme. După un studiu cu 45 de participanți, ea prezintă acum un truc interesant pentru a preveni aceste kilograme inutile. Cu un mic exercițiu de scris.
Modul rapid de a slăbi: scrie timp de 15 minute
Toate femeile au avut un indice de masă corporală mai mare de 23 (18,5-24,9 este considerată greutate normală pentru femei), 58% dintre subiecții testați au fost supraponderali. Au fost cântărite, măsurate - și apoi a început exercițiul.
Femeilor li s-a dat o listă de termeni precum creativitate, politică, muzică sau relații. Ar trebui să sortați acești termeni în funcție de valoarea lor personală. Apoi, jumătate dintre participanți ar trebui să scrie despre cel mai important termen pentru ei timp de 15 minute. Cealaltă jumătate a servit ca grup de control. Sarcina dvs.: ar trebui să explicați de ce un termen care nu a fost important pentru dvs. personal ar putea fi important pentru alte persoane.
Mic exercițiu, succes considerabil
Rezultatul surprinzător: patru săptămâni după exercițiu, participanții care au scris despre un termen important pentru ei au pierdut în jur de 1,5 kilograme. Cu toate acestea, în grupul de control, rezultatul a fost mai rău. În cele din urmă, participanții au spus cu 1,25 kilograme în plus pe coaste.
Scrierea pentru stima de sine
Potrivit Christine Logel, subiecții testului ar fi putut lăsa exercițiul cu o stimă de sine mai puternică: „Sentimentele noastre pot avea efecte mari asupra noastră.” Sentimentul bun ar fi putut contribui la faptul că subiecții testului nu mai au nevoie de gustări reconfortante în zilele următoare.
Pe cine ar putea ajuta acest exercițiu?
La final, însă, rămâne întrebarea dacă astfel de exerciții funcționează cu adevărat pentru toată lumea. Potrivit Christine Logel, nu s-au putut face încă declarații. „Dar cu siguranță nu strică să iei timp din când în când să te gândești la lucrurile care sunt cu adevărat importante în viață”. Studiul a fost publicat în revista „Psychological Science”.
Exerciții de atenție împotriva obezității
Anul trecut, un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din California a arătat, de asemenea, că exercițiile de concentrare și atenție vă pot ajuta să slăbiți. În studiul lui Jennifer Daubenmier, au participat 47 de femei cu stres cronic sau obeze. 23 dintre aceste femei au participat la un program de atenție timp de nouă săptămâni, timp în care au învățat tehnici simple anti-stres. Subiecții testați trebuie să învețe cum se simt plăcerea, sațietatea și foamea reală atunci când mănâncă. Femeile au participat și la un atelier de meditație. Niciuna dintre femei nu a trebuit să respecte o dietă în acest timp.
Cercetătorii au efectuat în mod regulat măsurători ale nivelului de cortizol din sânge, al procentului de grăsime abdominală și al percepției corpului. Rezultatul: Femeile obeze din grupul mindfulness au avut niveluri reduse de grăsime abdominală și cortizol în sânge. Cu cât femeile au acordat mai multă atenție semnalelor corpului lor, cu atât valorile lor erau mai bune. Studiul a fost publicat în Journal of Obesity.