Scris de mâncare emoțională într-un jurnal partea 3
Astăzi vorbesc despre de unde să înceapă pentru cei care doresc să înceapă un proces să nu mai mănânce emoțiile.
Deci primul pas este să te observi și să scrii. Și acolo te pot auzi gândindu-te. Da, da. Îți spui: Oh, nu! scrie într-un jurnal. Este plictisitor. Nu vreau să fac asta.
Dar acesta este un pas esențial. Trebuie să te observi pentru a te înțelege mai bine și a te schimba mai bine. Pentru a vă ajuta, am un instrument pentru dvs. Acesta este un jurnal pe care îl puteți descărca. Link-ul va fi în postare și este gratuit. Descarcă-l și te sfătuiesc să o faci cel puțin două săptămâni.
Pași
Acum, când îți vine să mănânci din cauza unei emoții, ia jurnalul, scrii data, ora din zi, cum te simți? Încercați să puneți un cuvânt la emoție. Scrii și dacă ai poftă de un anumit aliment. Dacă nu doriți mâncare, dar mai mult de mâncat, pentru a vă umple, scrieți-o.
Atunci chiar scrii ce ai mâncat. Poate că ceea ce doriți să mâncați nu va fi disponibil. Scrieți cum vă simțiți după aceea. Dacă ai mâncat pentru că ai fost furios, atunci crezi că nivelul tău de furie este mai mic? Te-a liniștit asta? Mai există o altă emoție care a luat locul? ?
Încercați, de asemenea, să aflați ce v-ar fi putut pune în această stare. Uneori este evident. Ai o situație specifică în care ești supărat pe soțul tău dintr-un astfel de motiv. Alteori există emoții mai subtile și nu ești sigur de ce te simți așa. Nu puteți pune degetul pe un anumit eveniment. Nu conteaza. Când o știi, o notezi; dar obișnuiește să-ți pui întrebarea.
Să nu fac
Oamenii, atunci când decid să schimbe comportamentul, vor să-l schimbe imediat. Și atunci își vor spune: da, da, data viitoare când voi avea pofta de a mânca din cauza unei emoții, voi fi bine, voi fi bine, mă voi controla și apoi nu voi mânca. Nu mergeți așa, pentru că atunci rămâneți încă în mentalitatea de restricție a mentalității de control și asta ați făcut întotdeauna și nu funcționează. Deci aceasta nu este strategia pe care trebuie să o luați !