Scrisoare către un începător în formare

Bună dragă începător de antrenament,

Citești această scrisoare pentru că cineva vrea să-ți dea câteva sfaturi pentru viitorul tău. Acest sfat este legat doar indirect de munca în studio. Mai degrabă, ele se referă la schimbarea pe care toată lumea o face mai devreme sau mai târziu. Această scrisoare este împărțită în 10 idei pe care trebuie să le facem cu toții înainte.

- Exercițiul nu este totul în viață

Începi să te înscrii la o sală de sport. De acum înainte ești motivat - la urma urmei, este nou, o schimbare în viața ta de zi cu zi și, în plus, o mulțime de oameni atrăgători se zbat într-un singur loc.

Veți aștepta cu nerăbdare antrenamentul dvs. în fiecare zi plin de energie. Orele contează până când urmează antrenamentul următor. De acum nu mai sunt zile de relaxare, aceste zile sunt rezervate unităților de antrenament deosebit de lungi. Ceea ce cade atunci pe marginea drumului este restul vieții. Înainte de a-ți da seama, datele pe care nu prea ai chef să le desfășori sunt înlocuite cu antrenament. La început, aceasta nu este o pierdere, la urma urmei, ei nu au vrut să păstreze aceste întâlniri oricum. Cu toate acestea, dacă cineva a început să justifice absența unor evenimente sociale minore prin antrenament, modalitatea de a ajunge acolo este să pierdeți un eveniment important, tot din motive pretinse. Poate credeți că nu vi se va întâmpla, dar ni s-a întâmplat tuturor. Nu este deloc rău, pentru că numai atunci când întinzi prea mult arcada știi cât de elastic este cu adevărat.

- Exercițiul ar trebui să fie în primul rând distractiv

Odată ce prima fază a „Am în sfârșit voie să mă antrenez din nou” s-a încheiat și ai primele tale succese, îți dezvolți o ambiție. Această ambiție poate deveni rapid negativă, mai ales la început. Te pregătești dacă ratezi o sesiune de antrenament și dacă nu este disponibil un dispozitiv pe care ți-ai dorit cu adevărat să îl folosești, urăști persoana până la capăt. Acestea sunt exact trăsăturile de care culturistii sunt acuzați negativ. Dar nu trebuie să fie! Numai când observați că vă supărați prea mult, veți realiza că majoritatea lucrurilor nu merită. Dacă vii la sport - minunat! Dacă nu, mergi mâine. În momentul în care antrenamentul începe să nu mai îmbogățească viața de zi cu zi, ceva nu merge bine undeva.

- Primele tale cunoștințe se vor dovedi a fi greșite

Într-adevăr, toată lumea se gândește la sine că a mâncat înțelepciune cu linguri. Ai citit că primul an de antrenament merge de obicei prost pentru majoritatea oamenilor și tu însuți crezi că asta nu ți se va întâmpla pentru că ești mult mai deștept decât restul. Tristul adevăr este: Nu este deloc așa. Suntem mult mai proști decât admitem. În primele luni de antrenament, descoperim „trucuri” care se presupune că ne aduc progres. Fie că este o tehnică de aderență complet recent inventată, o pompă mai bună prin consumul de Cola Zero în timpul antrenamentului sau un moment presupus cel mai bun al zilei pentru apăsarea pe bancă. Le spunem cu mândrie noilor începători despre ceea ce ne-am învățat singuri, deoarece credem că aurul pur iese din gura noastră.

Adevărul este totuși: 9 din 10 „constatări” tale se dovedesc a fi false în timpul următor. Lucrul acerb este că după 10 ani de antrenament te vei simți la fel!

- Prima ta fază în vrac va fi urâtă

Veți citi că culturistii profesioniști au un „offseason” atunci când pun 10-15 kg și apoi oamenii vă vor spune că exact așa construiți mușchi cu adevărat mari. Așa că te duci la McDonalds, forțează-te să mănânci clătite cu proteine, pentru că flexibilul spune că „Lee Priest și-a făcut clătite în mijlocul nopții și, dacă ar fi pufat din cauza cantităților mari de mâncare, el și-ar face singură aceeași masă peste tot. urmărind mixerul ”. Așa că mănânci ce trebuie și alungă privirea din oglindă. Ceea ce contează este doar cântarul și urcă încet de la 62 kg la 70 kg! Uau, nu ai cântărit niciodată atât de mult! Tricourile tale vor începe, de asemenea, să se întindă. Această fază de masă este minunată, crezi pentru tine. Cu toate acestea, atunci când se întâmplă ca prietenii să-ți arate o fotografie de la ultima petrecere și să fii fotografiat din lateral acolo, vei observa că ai destul de mult. Lumea se prăbușește în fața ochilor tăi. La urma urmei, ai spus că așa construiești mușchii? Deci, vă hotărâți că este timpul să slăbiți. De asemenea, ți-ai dorit întotdeauna să fii atât de uscat încât ai avut vene pe tot stomacul! Ca Lazar Angelov!

- Prima dietă va fi cumplită

Și așa se întâmplă că începeți prima dietă. Începeți cu sfaturile tipice „dieta Brigitte” pe care le știm din auz. Fără carbohidrați după ora 18:00, există o salată la prânz și aceste fulgi de ovăz ar trebui să fie și ele sănătoase! Ce se întâmplă atunci? Ei bine, din păcate. nu prea mult. Greutatea nu scade și nu poți explica de ce este cu cea mai bună voință.

Așadar, citiți și aflați că majoritatea oamenilor chiar vorbesc prostii când vine vorba de dietă. Așa începeți o dietă standard cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, acest lucru este foarte diferit de ceea ce ai experimentat altfel: Ți-e foame. Foarte flămând și te înnebunește. După 3 zile de dietă, te uiți în oglindă cu cămașa ridicată și te gândești la tine - rahat, tot fără abs. Îți spui că aproape poți simți cum foamea mănâncă grăsimea de pe corp. Dar nu este atât de ușor.

Oh, exact! Odată ai citit ceva despre mesele înșelătoare pentru a-ți stimula metabolismul. Da, metabolismul tău va fi adormit. Așadar, după 5 ½ zile de dietă, vă răsfățați cu o pizza de grăsime de familie și sunteți fericiți - până când vă dați seama că, din păcate, trebuie să perseverați mult mai mult decât credeați și că mesele de înșelăciune trebuie să fie folosite în mod rațional.

- Presiunea socială este un subiect omniprezent

În ciuda Instagram și Youtube, este încă cazul că subiectul „antrenamentului de forță” este mai ofensator decât vă puteți imagina. Fie că este bunica care spune că nu este sănătos să nu mănânci ciocolată, pentru că trebuie să oferi corpului tău puțin din toate, sau părinții care consideră că pulberea de proteine ​​este extrem de toxică.

Într-un anumit fel, te lauzi cu propria ta neconformitate și te simți superior, deoarece masele largi nu se află pe „calea iluminării” ca și tine. Din păcate, este ușor să uităm că pentru majoritatea oamenilor pur și simplu nu contează cât de activ ești în sport și lipsa de înțelegere este inevitabilă.

Cu toate acestea, după o anumită persistență într-o extremă, veți remonta înapoi și veți observa că „a fi normal” nu este un obstacol atât de mare și că, în ciuda vizionării publice de la 8 la 10 p.m. fără a deveni catabolice.

- Partenerul tău te va sabota în secret

Titlul acestui punct sună dur, dar va veni așa. Cel puțin când nu ești cu un sportiv competitiv. Vor exista situații în care ești mai disciplinat decât partenerul tău și oamenilor nu le place deloc asta. În timp ce doriți să rămâneți ferm pe o dietă și partenerul dvs. știe și asta, asta nu înseamnă că sunt la fel de puternici ca și voi. Este posibil să aveți un acord că partenerul dvs. vă va sprijini - dar el o va rupe. Dacă s-a convenit că nu vor mai fi jetoane pe masă în fața televizorului seara, la un moment dat jetoanele tale preferate vor fi în continuare acolo și partenerul tău va spune că „îi vine azi din nou și te poți bucura și de ceva”.

Oamenii îl urăsc atunci când propria lor lipsă de disciplină este legată de ei și nimic nu este mai provocator pentru acești oameni decât atunci când ești tu consecvent. Acest lucru nu se va întâmpla 100% o dată în oricare dintre relațiile tale.

- Nu e grozav să fii „hardcore”

"Pui simplu și orez de 8 ori pe zi - preferatul meu"

Zicalele care pot fi găsite pe toate afișele Animalului sună așa sau ceva diferit. Cu cât vă aflați mai mult în „scenă”, cu atât sunteți mai fascinat de aceste descrieri ale situației. Frank McGrath în calitate de călăreț singuratic, Roman Fritz care și-a aruncat papilele gustative peste bord în urmă cu 8 ani și Jay Cutler, care s-a antrenat de 3 ori pe zi și nu doarme niciodată mai mult de 3 ore la un moment dat.

Cu siguranță veți trece printr-o fază de încercare de a adopta aceste tipare de comportament - și veți eșua lamentabil. Pentru că acest sacrificiu extrem este adus doar de profesioniști în vârful succesului lor. Pur și simplu vă împiedicați în mod inutil cu aceasta și ar trebui să aruncați o privire la „regula 80-20”.

- Ai propriul tău drum

Exista „calea corectă” a unui culturist, care se găsea în toate postările de pe forum.

Te antrenezi pe un plan complet pentru 1 an. Apoi treceți la o împărțire de 2 sau 3. Mănânci cel puțin 3g de proteine ​​pe kg de greutate corporală, iar antrenamentul ghemuit este punctul culminant al săptămânii. O mulțime de fulgi de ovăz vă oferă substanța pentru noi „câștiguri”, pe care le faceți într-o fază vrac extinsă nu numai pe quad-uri, ci și pe stomac. Apoi mergeți la o singură dietă pentru a fi rupt. Dacă ai în spate 4-5 ani de antrenament, ai voie să folosești material.

Deoarece există acum canale de socializare complet diferite și idealuri asociate, există „modele de stil de viață și de formare” complet diferite pe care le poți folosi pentru a-ți croi drum. Poate vrei să fii într-o formă bună tot timpul anului și să mănânci vegan? Poate că vrei să fii un porc bogat în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și să mănânci 50 de banane pe zi.

Sau poate doriți să continuați să trăiți normal, să studiați relaxat, să beți bere seara și să mișcați câteva greutăți din când în când.

Indiferent CARE este calea ta. Nimeni nu ți-l poate da.

- Dacă vă exersați din motivele corecte, exercițiul vă va îmbogăți viața

Asta ne aduce la următorul punct. Antrenamentul și lecțiile sportului dur vă vor îmbogăți viața. De multe ori nu o observi decât ani mai târziu, dar disciplina pe care o solicită pregătirea serioasă te va ajuta în toate domeniile vieții și te va pregăti pentru provocări complet noi. Toate lecțiile din acest articol se aplică vieții normale fără exerciții fizice. Nimeni nu-ți poate îndepărta aspectele dezvoltării personale.

Ce ați vrea să oferiți unui începător să se antreneze? Care dintre prietenii tăi este blocat într-unul dintre punctele enumerate?

---