Scurt feedback despre dietele dietetice și pierderea în greutate

Scurt feedback despre dietă

de esca1 »26 februarie 2014 12:56

80,6 kg. Motivul pentru care deschid firul este că mi-ar plăcea să am feedback despre modul în care am mers până acum, despre EP-ul meu și, cel mai important, despre cea mai recentă decizie pe care trebuie să o iau.

Aceasta este diagrama mea de dezvoltare a greutății. Micul decalaj de acum câteva zile era de 2 zile libere pentru că vizitasem pe cineva.

Planul nutrițional:
Dimineața: 40g zer + 200g lapte, 25g nuci, 5g ulei de pește
Dimineața: 2 felii de pâine prăjită + 200g mezeluri
Prânz: 1 felie de pâine prăjită + 100g mezeluri, 150g quark cu conținut scăzut de grăsimi
După-amiaza (PWO): 40g zer
Seara: 200g carne + 200g legume + 50g orez
Înainte de culcare: 350 g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 15 g nuci + 5 g ulei de pește

Total: 2200kcal - 256g EW - 128g KH - 70g grăsime

Instruire:
4 split + cardio de 45 de minute după fiecare antrenament

Motiv pentru care am deschis firul.
În principiu, dieta a mers destul de bine până acum. Ori de câte ori greutatea și forma mea au rămas aceleași timp de câteva zile, sunt în jos cu KH. Acum, însă, sunt deja la valori relativ scăzute și am încă aproximativ 6-7 kg în fața mea, aș spune. Scopul meu este să fiu destul de liber în cele din urmă.
Am înșelat ultima mea dietă cu glorie, care a apărut prin prea mult Cardio + prea puțin kcal, ceea ce a dus la o pierdere de 6 kg în masă cu același KFA.
Îmi dau seama că rata mea metabolică bazală nu este probabil atât de mare, deoarece, în calitate de student, stau, studiez, fac exerciții fizice, mănânc și dorm doar acasă în timpul perioadei de examen, dar am senzația că există o tendință către calorii scăzute.

De aici întrebarea mea, am aruncat KH prematur și, prin urmare, am deja prea puțin kcal + prea mult cardio pentru nivelul meu actual? Am început cu

2900kcal. Adică, nu mai este atât de mult spațiu în ceea ce privește aruncarea caloriilor și mă îndoiesc că 1600kcal + 50 min de cardio nu sunt valori sensibile pentru un bărbat, chiar și în timpul unei diete.

Re: Scurt feedback cu privire la dietă

de esca1 »26 februarie 2014 18:46

M-am gândit la asta astăzi în cardio și am luat decizia de a crește KH și de a reduce cardio-ul .
Sunt destul de sigur că deficitul meu de calorii a devenit prea mare pentru că m-am nerăbdat sau am fost erupție cutanată.

Sunt încă deschis opiniilor/criticilor.

Re: Scurt feedback cu privire la dietă

de gin »26 februarie 2014 20:12

Cu deficitul, nu aș face niciun cardio în plus. Puteți parcurge cu ușurință dieta timp de 3 luni (dacă ați mâncat în mod normal cu câteva săptămâni înainte) pentru a fi în siguranță, adică până la începutul lunii aprilie. Nu vrem să devenim ipotetici (deoarece cineva poate cita un scurt studiu despre o dietă accidentală aici), dar la persoanele sănătoase este o perioadă de timp în care puteți fi sigur cu KFA RELATIV că rata metabolică de odihnă nu scade până la doar masa redusă. Așa că aș adăuga niște cardio la mijlocul până la sfârșitul lunii martie.
Reduceți EW cu 100 g, creșteți KH cu 100 g (aveți aceeași putere calorică).

În general, vă faceți griji mai puțin. Aș prefera să nu recomand o împărțire în 4 direcții

Re: Scurt feedback cu privire la dietă

de esca1 »27 februarie 2014 16:22

ginandjuice a scris: Cu deficitul nu aș mai face cardio. Puteți parcurge cu ușurință dieta timp de 3 luni (dacă ați mâncat în mod normal cu câteva săptămâni înainte) pentru a fi în siguranță, adică până la începutul lunii aprilie. Nu vrem să fim ipotetici (deoarece cineva ar putea cita un scurt studiu despre o dietă accidentală aici), dar la persoanele sănătoase este o perioadă de timp în care puteți fi sigur cu KFA RELATIV că rata metabolică de odihnă nu scade până la doar masa redusă. Așa că aș adăuga niște cardio la mijlocul până la sfârșitul lunii martie.
Reduceți EW cu 100 g, creșteți KH cu 100 g (aveți aceeași putere calorică).

În general, vă faceți griji mai puțin. Aș prefera să nu recomand o împărțire în 4 direcții

Vă mulțumesc mai întâi pentru răspuns și opinia dvs.

Nu știu exact cum să folosesc informațiile. Pentru a fi complet sincer, nu am făcut niciodată diete fără cardio. Desigur, teoretic ar trebui să fie același, deoarece antrenamentul în sine consumă și kcal și dacă sunt chiar peste/sub rata metabolică bazală, atunci are același efect ca cardio. Ai avut deja experiență cu asta? Dacă da, cât de buni erau?

Nu voi schimba EW/KH. Știu că sunt cu

250g peste ceea ce este necesar. Cu toate acestea, în calculul meu, am indicat și proteine din KH și surse de grăsimi (de exemplu, din nuci, orez, pâine ...). O primesc pe a mea din surse „bune”

2g/kg greutate corporală. În plus, nu mă simt slab/șchiopătat, motiv pentru care nu sunt suplimentare. KH ar fi necesar.

La ce vă referiți exact cu declarația dvs. divizată în 4 părți. Veți găsi numărul de zile de antrenament prea mare sau împărțirea?

Este ușor de spus despre îngrijorarea mai puțin . Sunt perfecționist. Trebuie să știu dacă există o problemă și, dacă da, cum să o rezolv. În plus, sunt marcat de dieta mea anterioară, care mi-a stricat toată munca. De aceea sunt probabil foarte atent.

Re: Scurt feedback cu privire la dietă

de gin »27 februarie 2014 16:36

Deci, mai întâi la 4 diviziuni: Care sunt valorile tale de forță? Dacă nu vă îndoiți/ridicați/împingeți mult, aș prefera să fac un GK sau un 2. Mai mult ca GK. Cu o împărțire de 4, în mod inevitabil aveți o frecvență de antrenament prea mică pentru fiecare grup muscular.

Puteți face cardio, dar poate duce la stres. Trebuie să te cunoști pe tine însuți; Personal, nu aș putea să o fac cu cantitatea de calorii. Sau. Ar trebui să măresc caloriile în zilele de antrenament.

Re: Scurt feedback cu privire la dietă

de esca1 »27 Feb 2014 22:59

Ok, acum înțelegeți ce ați vrut să spuneți prin divizarea în 4 direcții.
În acest moment valorile de rezistență nu sunt tocmai fenomenale, așa cum se poate observa cu ușurință din greutatea mea/KFA. Dar acest lucru poate fi, de asemenea, urmărit înapoi la dieta futută anterior. Experiența mea totală de formare se ridică la peste 5 ani. GK sau 2 nu este absolut o opțiune. Sau. dacă este 2, atunci volumul trebuie să fie cu adevărat ridicat.
Dar voi lua act de critici și mă voi gândi la asta.

Apoi înapoi la cardio:
Deci, în acest moment, sunt la 45 de minute și kcal scăzut, așa cum am spus. De când am crescut de la 30 la 45 am observat diferența extrem de mult și asta este cam limita mea în combinație. Pentru a fi sincer, acesta a fost punctul decisiv pentru care am deschis firul, deoarece mă simțeam disproporționat de greu și restricționat cu dieta, pentru starea actuală și, prin urmare, bănuiam că am redus kcal prea repede.

Apoi, în general, voi crește puțin kcal și apoi voi lucra cu puțin cardio.

Re: Scurt feedback cu privire la dietă

de miamisno1 »28 februarie 2014 00:28

Dacă citiți asta, este clar pentru toți cei care s-au ocupat de diete de succes că nu va rezulta nimic bun.

Faceți o zi de încărcare?
De ce să nu faci HIIT în locul acestui cardio inutil ?
De ce atât de multe proteine și atât de puțini carbohidrați ?
Vă pot spune că pierderea în greutate a fost în mare parte apă. Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești, ar trebui să fii inteligent și să nu implementezi doar jumătate de cunoștințe, pentru că atunci iese același lucru ca și cu ultima ta dietă.

Re: Scurt feedback cu privire la dietă

de esca1 »28 februarie 2014 13:52

miamisno1 a scris: Dacă citești asta, este clar pentru toți cei care s-au ocupat de diete de succes că nu va ieși nimic bun din asta.

Desigur, sunt recunoscător pentru fiecare răspuns, chiar dacă l-am găsit agresiv inutil hahaha

1. Nu, nu fac o zi de încărcare pentru că nu fac o dietă extrem de scăzută de KH și o știam doar de la ei

2. Pentru că am făcut cardio după antrenament și HIIT nu este cel mai util lucru după antrenament. De ce Slow & Steady Cardio ar trebui să fie deloc „inutil”. Cred că afirmația este exagerată.

3. A descrie cantitatea specificată de proteine ca „mult” este, de asemenea, o exagerare. Transformat este în total 3g per KG greutate corporală. Dacă scădeți proteinele care provin din surse inferioare, cum ar fi orezul, pâinea, nucile, această valoare este mai mică (

2,6g per KG PE). În plus - aruncați o privire asupra distribuției meselor. Adică 40g EW într-o singură masă la fiecare 3-4 ore. Nu știu de ce ar trebui să fie „atât de mult”.

Și îndrăznesc să mă îndoiesc de asta doar cu apă. Mi-am dat seama că, după ultimele tăieturi de kcal, nu mai rămăsese multă grăsime, de aceea acum am vâslit din nou.
În cele din urmă, aș dori să știu de la dumneavoastră ce aspecte ar trebui exact să fie „acceptate jumătate de cunoaștere”. Nu știu de unde obțineți cunoștințele dvs., dar elementele de bază ale mele sunt cu siguranță corecte, pe măsură ce obțin cunoștințele mele dintr-o sursă sigură. Ceea ce lipsește este implementarea și valorile corecte.

Deci, luminează-mă - ce crezi că trebuie să schimb?

Re: Scurt feedback cu privire la dietă

de gin »28 februarie 2014 13:56

Scopul tău este să stimulezi creșterea; Cu o frecvență mai mare, nu este nevoie să vă antrenați în volume mari. Dacă, cu experiența mea, pot obține un stimul de creștere cu o singură propoziție, atunci ar trebui să o puteți face în 2 propoziții, nu? Și atunci NU ai nevoie de 2-3 exerciții pentru un singur mușchi. Se stabilește sau nu un stimul de creștere; nu aprinzi lumina de mai multe ori când intri într-o cameră. Și așa este cu volumul și intensitatea.

Aș prefera să vă concentrați asupra KT. Apoi, puteți lăsa caloriile așa cum sunt.

Vârstă și cu surse de proteine inferioare, nu vreau să citesc. De unde ai luat gunoiul? Nu ești vegan, ai la tine surse animale și primești toți aminoacizii; scoate-ți RĂCATUL din cap
Doar un aliment pentru gândire, în câteva zile mănânc 30% din proteinele mele decât gelatina de calitate scăzută. Și iau mai puțin de 150 de grame de proteine în dietă, 120 de grame pe zi. Ești serios în legătură cu asta, îmi pierd mușchii doar pentru că nu mă duc la 3 sau 4 grame de proteine / kg. Nu, nu pentru că mă concentrez pe antrenamentul de forță

Re: Scurt feedback cu privire la dietă

de Acest stiwo 28 februarie 2014 14:22

Aș spune că 130g nu este tocmai bogat în carbohidrați. O zi de încărcare are sens ici și colo.

LISS nu este cu siguranță rău sau inutil. Cu toate acestea, mi-aș face cardio-ul în zilele fără antrenament în loc de după antrenamentul de forță.

2,6g per KG PE). În plus - aruncați o privire asupra distribuției meselor. Adică 40g EW într-o singură masă la fiecare 3-4 ore. Nu știu de ce ar trebui să fie „atât de mult”.

Nu cred că este excesiv, cu siguranță nu aveți nevoie de 260g de proteine. Și de ce „trageți” proteine din nuci etc.? Doar pentru că proteinele animale ar trebui să fie „mai bune” nu înseamnă că proteinele vegetale sunt „rele” și nu contează. Dacă mergeți după aceea, veganii nu ar trebui să aibă deloc mușchi, deoarece nu consumă deloc proteine de „numărare”, cu excepția cazului în care mănâncă 50 kg de cartofi pe zi, deoarece au nevoie de 260 g de proteine.

esca1 a scris: Și că doar cu apă îndrăznesc să mă îndoiesc. Mi-am dat seama că, după ultimele tăieturi de kcal, nu mai rămăsese multă grăsime, de aceea acum am vâslit din nou.
În cele din urmă, aș dori să știu de la dumneavoastră ce aspecte ar trebui exact să fie „acceptate jumătate de cunoaștere”. Nu știu de unde obțineți cunoștințele dvs., dar elementele de bază ale mele sunt cu siguranță corecte, pe măsură ce obțin cunoștințele mele dintr-o sursă sigură. Ceea ce lipsește este implementarea și valorile corecte.

Deci, luminează-mă - ce crezi că trebuie să schimb?

Răspunsul lui îl descrii ca nu tocmai prietenos, dar răspunde-te de parcă ai fi omniscientul șef guru. Dacă obțineți cunoștințe din surse fiabile, nu vor exista sfaturi despre cum să vă stimulați dieta?

În ceea ce privește proteinele: sunt zile în care primesc doar 80g. Cu toate acestea, nu am observat încă nicio pierdere musculară, forța mea în timpul antrenamentului este constantă, uneori chiar îmbunătățindu-se. Încă mai mănânc 350g + carbohidrați în unele zile și tot slăbesc.

Re: Scurt feedback cu privire la dietă

de esca1 28 februarie 2014 14:28

Știu cum se raportează volumul/intensitatea unul cu celălalt. Nu am ales planul de antrenament, deoarece este acum din plictiseală, dar am observat prin încercări și erori că am obținut rezultate bune cu el și nu cu o împărțire de două. Este posibil să fi găsit o modalitate de a obține o eficacitate mai mare cu un volum semnificativ mai mic. Nu am reușit, așa că am ales un volum mai mare.

Aș prefera să vă concentrați asupra KT. Apoi, puteți lăsa caloriile așa cum sunt.

Vârstă și cu surse de proteine inferioare, nu vreau să citesc. De unde ai luat gunoiul? Nu ești vegan, ai la tine surse animale și obții astfel toți aminoacizii; scoate-ți RĂCATUL din cap
Doar un aliment de gândit, în câteva zile mănânc 30% din proteinele mele decât gelatina inferioară. Și iau mai puțin de 150 de grame de proteine în dieta mea, 120 de grame pe zi. Ești serios în legătură cu asta, îmi pierd mușchii doar pentru că nu mă duc la 3 sau 4 grame de proteine / kg. Nu, nu pentru că mă concentrez pe antrenamentul de forță

Am primit „gunoiul” de la 2 colegi, ambii fiind îngrijiți profesional și care sunt în mod regulat pe scenă. Nu am spus că sursele de proteine care sunt inferioare nu valorează nimic. Inferior înseamnă pur și simplu mai puțină valoare decât altceva. Și, bineînțeles, am suficient de mult în echilibrul general, dar ideea este să furnizez în mod continuu toate aminoacizii esențiali pe tot parcursul zilei. În plus, nu s-a menționat niciodată 3-4g.

Înțeleg la ce obții și ce încerci să-mi explici. Numai că eu am avut adesea senzația pe forum aici că oamenii care dau sfaturi presupun că soluția lor este singura corectă și orice altceva este „gunoi”, așa cum ați numit-o. Oricine se ocupă puțin mai intens de BB știe că există abordări diferite și modalități diferite de a-ți atinge obiectivul. Există, de asemenea, tone de teorii și metode care nu sunt nici dovedite, nici respinse. Atunci de ce încearcă în mod constant să prezinte unul sau altul ca singurul adevăr?.

Desigur, puteți rezolva cu 120-150g PE și poate că de fapt nu pierdeți niciun mușchi cu el. Poate că da, dar pur și simplu nu o observi pentru că este mică. În plus, trebuie știut că toleranța genetică a tuturor pentru greșeli este diferită. Ceea ce este suficient pentru dvs. nu trebuie să funcționeze automat pentru ceilalți. Totul în BB sunt linii directoare care sunt adaptate individului.
Mai presus de toate, găsesc o astfel de afirmație

250g sunt prea riscante atunci când un ghid pentru o dietă standard de succes sugerează exact acest lucru pe pagina principală a site-ului web. Întâmplător, valorile mele coincid aproape exact cu ele.