Scuturarea proteinelor ca sănătate a gustărilor; fii sănătos

Shake proteic? Sportivii și culturismul vin imediat în minte, dar proteinele au sens pentru toată lumea.

Scuturarea proteinelor ar putea fi gustarea perfectă între mese.

Întregul nostru corp este format din douăzeci de aminoacizi. Fără acești aminoacizi nu ar exista viață. Și totuși îi tratăm neglijați. Aminoacizii nu sunt la fel de ancorați în conștiința noastră ca vitaminele sau mineralele. Aminoacizii sunt elementele de bază ale corpului nostru. Cu toate acestea, acestea nu sunt adesea puse la dispoziția organismului în cantități suficiente.

Un shake delicios de proteine ​​ar putea ajuta.

scuturarea
Aminoacizii sunt principalele componente ale mușchilor, pielii, substanțelor mesager din creier, enzimelor digestive, hormonilor și, nu în ultimul rând, imunoglobulinelor, care sunt responsabile pentru apărarea noastră împotriva infecțiilor. Prin urmare, cu infecții repetate, poate exista o lipsă de aminoacizi și nu doar un deficit de vitamina C.

Avem nevoie de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, cu toate acestea, dieta noastră constă adesea mai mult în carbohidrați și grăsimi rapide. Copiii se zbârcesc mult și cresc, dar deseori preferă să mănânce dulciuri între ele. Un shake de proteine ​​cu fructe curățate ar fi o alternativă mai bună.

Un astfel de shake de proteine ​​ca o gustare ar putea evita pofta de mâncare și este absolut important în timpul unei diete.

Cu un shake de proteine, trebuie să vă asigurați că alegeți o proteină de foarte bună calitate. Prin urmare, ar trebui să amestecați shake-ul proteic cu o pulbere de proteină de înaltă calitate, care are o valoare PDCAAS de 1, cea mai mare valoare de pe scară.

Dacă lipsește un anumit aminoacid în proteină, disponibilitatea celorlalți aminoacizi este redusă în aceeași proporție. Prin urmare, nu cantitatea contează, ci calitatea aminoacizilor.
Scuturarea proteinelor trebuie să conțină toți aminoacizii esențiali pe care organismul nostru nu îi poate produce singuri.

Aminoacizii esențiali includ:

  • Isoleucina
  • Lizină
  • Leucina
  • Metionină
  • Valine
  • Fenilalanină
  • Treonina
  • Triptofan

Organismul poate sintetiza ceilalți doisprezece aminoacizi din ficat din aminoacizii esențiali. Cu toate acestea, corpul își pierde capacitatea în copilărie și mai târziu în viață, Arginina și histidina a produce. Prin urmare, acești doi aminoacizi sunt, de asemenea, numărați printre aminoacizii esențiali.

Aminoacizii neesențiali sunt:

  • Alanină
  • Wisteria
  • Serine
  • Tirozină
  • Proline
  • Cisteina
  • Asparagină și acid aspartic
  • Glutamină și acid glutamic