Scuturarea proteinelor înainte sau după antrenament Magazinul de producători de mușchi Scuturarea proteinelor înainte sau după antrenament
Agitați proteinele înainte sau după antrenament?
Fără mușchi fără antrenament. Dar obținerea suficientă proteină este la fel de importantă, dacă nu chiar puțin, decât un antrenament intens. Deoarece mușchii nu cresc din aer, au nevoie de elementele de construcție potrivite. Un mușchi are 20% proteine. Din acest motiv, grupul de nutrienți este considerat a fi numărul de aprovizionare pentru sportivi 1. Înainte de a începe să căutați rețete complexe de proteine, vă vom spune cum puteți acoperi cu ușurință necesarul zilnic. Shake-urile cu proteine sunt ușor și rapid de preparat sau de luat, sunt ieftine, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, au un gust delicios. Singura întrebare este dacă ar trebui să beți shake-ul de proteine înainte sau după antrenament?
Momentul perfect pentru un shake de proteine
Puteți face un shake de proteine înainte sau după antrenament. În funcție de momentul, se vorbește despre un shake pre sau post-antrenament. Opțiunea pe care o alegeți depinde de beneficiul pe care îl așteptați să o luați. Pentru a clarifica efectul, vă vom prezenta pe scurt cele două variante în acest moment.
Scuturare înainte de antrenament
Proteina din lapte este un produs secundar al producției de brânză. Acesta este laptele care a fost separat de grăsime și cazeină. Componentele din lapte menționate sunt prelucrate ulterior în brânză. Ceea ce rămâne este un lichid galben-verzuie, zerul. În primul rând, produsul pe bază de apă, care este complet lipsit de grăsimi, nici măcar nu arată cât de valoros poate fi pentru construirea mușchilor. Dar aparențele sunt înșelătoare. Deoarece zerul conține nenumărați aminoacizi importanți de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru formarea țesutului muscular. În mod avantajos, aceștia sunt, de asemenea, aminoacizii esențiali
Cu toate acestea, acești aminoacizi reprezintă doar aproximativ 6% din lichid. Celălalt 94% este într-adevăr doar apă. Cu siguranță această parte ți se pare extraordinar de mică. În comparație, totuși, există mai multe proteine în zer decât în oul de pui. Deoarece metabolismul dvs. poate utiliza cu ușurință acești aminoacizi, aveți nevoie doar de o cantitate mică pentru a obține suficiente provizii.
De altfel, triptofanul are un efect complet diferit în organism. Substanța formează precursorul serotoninei hormonului fericirii. Deci zerul nu numai că te face puternic, ci și te face fericit.
Post shake shake
Scuturarea post-antrenament este utilizată pentru a vă alimenta mușchii cu proteine după antrenament. De asemenea, previne descompunerea mușchilor și accelerează faza de regenerare prin alimentarea cu carbohidrați a depozitelor goale de glicogen din ficat și mușchi. Acest shake ar trebui să fie ușor de digerat și să conțină următoarele ingrediente:
- Proteine din zer (pentru construirea mușchilor)
- aminoacizi cu lanț scurt (ideali sunt maltodextrina și dextroza într-un raport de 50:50)
- Creatina (accelerează regenerarea)
Mai ales ca un câștigător, ar trebui să luați un shake post-antrenament imediat după antrenament. Dacă sunteți unul dintre acei sportivi care ard multe calorii din cauza unui metabolism rapid și care au dificultăți în construirea masei musculare, conținutul ridicat de proteine al shake-ului vă va ajuta să absorbiți caloriile necesare.
De asemenea, sportivilor de top le place să amestece BCAA-urile în shake-ul post-antrenament. Depinde de dvs. dacă vă promovați și regenerarea cu aminoacizii valoroși. Cu toate acestea, trebuie să știți că pulberea de BCAA are un gust foarte amar. Dacă tot nu doriți să faceți fără aminoacizi, vă recomandăm să le luați și sub formă de capsule.
În plus față de aportul de proteine printr-un shake post-antrenament, dieta generală joacă, de asemenea, un rol important. Dacă vă optimizați planul de masă pentru construirea musculară eficientă, sportivii vorbesc despre nutriția post-antrenament. Un shake post-antrenament este o parte integrantă a acestei forme speciale de nutriție. Nutriția după antrenament este împărțită în două etape:
1. O mișcare după antrenament, imediat după antrenament, pentru a contracara efectele catabolice
2. O masă post-antrenament la aproximativ 60 până la 90 de minute după antrenament, alcătuită din alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de curcan, orez cu cereale integrale, caș cu conținut scăzut de grăsimi sau ton.
Informații generale despre efectele albușului de ou sau ale proteinelor
Efectul catabolic a fost adesea menționat în acest ghid. Dar ce este exact asta? Pentru a înțelege acest efect, merită să aruncați o privire mai atentă asupra proceselor metabolice ale corpului în timpul exercițiului. Pentru a vă oferi suficientă energie pentru efortul fizic, organismul transformă carbohidrații în ATP. Acestea sunt stocate în depozitele dvs. de glicogen sub formă de glucoză. Dacă această memorie este epuizată, metabolismul atinge depozitele de grăsime. În timpul acestui proces, arzi grăsimea corporală și pierzi în greutate. Dar dacă nu mai rămâne nimic de ajuns aici (corpul tău reține o anumită parte pentru a-ți menține temperatura corpului și a-ți proteja organele), acesta preia energia din depozitele de proteine, adică mușchii tăi. Din păcate, aceasta înseamnă că masa lor este redusă.
Un pre-antrenament, dar mai ales un shake post-antrenament vă oferă suficienți carbohidrați pentru a vă umple rezervele de glicogen. Astfel, efectul catabolic nu apare sau apare doar foarte întârziat, deoarece metabolismul dvs. are suficienți carbohidrați disponibili. Shake-ul oferă și proteine valoroase, ai căror aminoacizi formează mușchi noi.
De asemenea, am dori să vă explicăm pe scurt acest proces: dacă vă excitați excesiv mușchii în timpul antrenamentului, vor apărea mici microfisuri în ochelari. Acestea nu sunt leziuni grave, dar veți percepe durerea ca mușchi dureroși. Fisurile apar din cauza faptului că apa se acumulează în mușchi și ca urmare se umflă. După antrenament, apa iese din nou, dar volumul este reținut. În timpul regenerării, corpul tău remediază fisurile cu aminoacizi, astfel încât mușchiul mărit să rămână în poziție pentru o lungă perioadă de timp.