Se agită proteinele
introducere
Cine la Progresul sportiv realizează sau mai presus de toate cine a face muschi ar dori, poate eșua doar cu un plan de instruire sofisticat. Trebuie să fie un antrenament dieta adecvată să fie pus împreună. Chiar și atunci când încerci A pierde in greutate o dietă bogată în proteine ajută. Proteinele joacă, de asemenea, un rol Transportul produselor metabolice și Nutrienți în circulatia sangelui un rol major. Mai mult, ei sunt la Apărarea împotriva infecției iar la Formarea enzimelor și hormonilor implicat.
Shake-urile proteice nu sunt doar un supliment alimentar din ce în ce mai popular, ci aparțin și fiecărui plan de antrenament. Baza este o Pudră de proteine care este disponibil în multe arome diferite, care este turnat cu lapte și agitat bine.
De asemenea poti fi interesat de: Tot ce trebuie să știi despre batoanele de proteine
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Tipuri de pulberi de proteine diferite
În alegere totuși, din amestecul de proteine potrivit ar trebui să fie îndreptat exact către ingrediente respect, gândește-te foarte mult. În sortimentul acum mare de proteine sau shake-uri proteice, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare în funcție de propriile obiective.
Ai vrea prin shake-uri de proteine slăbi, ar trebui să vă asigurați că agitația aleasă nu prea mulți carbohidrați include, deoarece acestea ar trebui să fie sever limitate în scopul scăderii în greutate. Unele shake-uri au mai mulți carbohidrați, altele aproape lipsesc. Un shake care se potrivește bine pierderii în greutate și servește ca înlocuitor de masă este acela Diet shake de la Doppelherz®.
Pe lângă proteine și carbohidrați, toate shake-urile proteice conțin în continuare proteine alte minerale și vitamine. Baza cu toate acestea, shake-urile sunt întotdeauna imaginative Pudră de proteine, care se poate face pe bază de praf de proteine din zer, praf de proteine din lapte, praf de proteine din albuș de ou, praf de proteine din soia, praf de proteine din orez sau praf de proteine din mai multe componente.
Diferitele pulberi sunt atașate de lor valoarea biologică măsurat. Valoarea biologică indică câte grame de proteine din corp, de exemplu sub forma masei musculare format din 100 de grame de pulbere de proteine poate fi. Se poate întâmpla ca peste 100 de grame de masă musculară să fie formate din 100 de grame de pulbere de proteine, prin care similitudinea pulberii furnizate cu proteinele proprii ale corpului joacă un rol important. De asemenea, puteți spune ceva despre valoarea biologică Calitatea proteinelor citit.
Pulbere de proteine din zer deține cea mai mare valoare biologică (104) o pulbere proteică pură. Conținutul de proteine pulberea de proteine din zer este între 75 și 96% în materie uscată. Această valoare poate fi depășită doar de un amestec de proteine.
Pulbere de proteine din lapte deține cu 77 are o valoare mai mică decât pulberea de proteine din zer și este o componentă principală a proteinelor din lapte cu aproximativ 80% proteine. Oamenii cu un Intoleranță la lactoză Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă aici, deoarece praful de proteine din lapte poate duce la probleme digestive.
Pulbere de proteine de albus de ou are adesea unul postgust amar și, prin urmare, este mai probabil să se afle în Forma capsulei și nu sunt oferite ca un shake de proteine. Este inclusă valoarea biologică 100 și deoarece nu conține lactoză, poate fi utilizat și de persoanele cu intoleranță la lactoză.
Pulbere de proteine din soia este pentru persoanele cu creșterea colesterolului foarte potrivit așa cum se întâmplă fără colesterol. Un studiu a arătat că da 25 de grame de proteine din soia pe zi Nivelurile de colesterol și riscul asociat de boli cardiovasculare semnificativ mai mic poate sa.
Praf de proteine de orez este o alternativă pentru toți cei care au alergie la proteine din lapte, soia sau ou. Valoarea biologică a prafului de proteine din orez este cu 81 puțin mai mare decât cea a prafului de proteine din lapte. De asemenea, pudra de proteine din orez este bună pentru tractul gastro-intestinal, deoarece este foarte bună ușor digerabile este.
Pe lângă pulberile de proteine pure prezentate, există și amestecuri de pulbere de proteine care Pulbere de proteine multi-componente. Se compune din cel puțin două soiuri, dar poate fi amestecat și din multe pulberi de proteine diferite.
Datorită numeroaselor opțiuni diferite de supliment, se poate obține o calitate superioară cu un raport de amestecare corect decât cu pulberile de proteine pure. Pot apărea alte efecte, cum ar fi o influență pozitivă asupra timpului de absorbție (intervalul de timp după ce substanțele au fost absorbite în fluxul sanguin prin alimente prin intestine).
Domenii de aplicare
Pudrele de proteine prezentate din care se amestecă shake-urile de proteine sunt printre Suplimente nutritive și nu intră sub incidența legii dopingului. tu esti legal și servesc ca supliment la nutriția normală. în sport competitiv Suplimentele alimentare cum ar fi shake-urile proteice sunt banale. în Sporturi recreative și populare Scuturările de proteine fac acum parte și din planul comun de antrenament. Dar sportivii recreativi și amatori au nevoie de acest supliment alimentar pentru antrenamentul lor?
Cert este că Musculatura se folosește în antrenament și pentru regenerare, precum și pentru constructie proteina necesara muschilor noi. Această proteină, furnizată sub formă de shake-uri proteice în timpul sau după o sesiune de antrenament, susține regenerarea și construirea mușchilor. Un shake de proteine funcționează, de asemenea foarte satioasa și oferă posibilitatea de a fi Pentru a reduce greutatea permanent și țineți.
Opiniile diferă foarte mult în ceea ce privește dozarea cantității de proteine din alimente. cantitate de proteine pe care o persoană ar trebui să le consume în timpul zilei Gramele pe kg de greutate corporală pe zi afișate. Pentru un oameni activi în medie această sumă este inclusă 1,2-1,8 grame pe kg pe zi. atlet se poate aștepta la o valoare minim crescută, adică aprox două grame pe kg de greutate corporală pe zi. Mai ales în domeniul antrenamentului de forță și al culturismului, valorile de până la trei grame pe kg de greutate corporală circulă pe zi. Această abordare nu ar trebui adoptată așa cum este. Cu două grame pe kg de greutate corporală pe zi, fiecare sportiv din fiecare disciplină ar trebui să fie alimentat în mod adecvat cu proteine.
Exces Consumul de proteine din consumul de prea multe shake-uri proteice poate duce la disconfort fizic și, eventual, chiar Daune pe termen lung a conduce. Rinichii și ficatul sunt mai stresațit și poate fi un Lipsa de vitamine și minerale apar. Aici ar trebui să procedați conform devizei: „Multe nu ajută întotdeauna foarte mult” și să mâncăm o dietă echilibrată.
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Instrucțiunile de utilizare
Dacă ați decis să vă suplimentați dieta cu shake-uri proteice, se pune întrebarea dacă puteți lua shake-urile atunci când doriți sau dacă un aport distribuit în mod sensibil poate obține rezultate mai bune.
Se face distincția între diferitele pulberi de proteine, așa cum este prezentat mai sus. Prin aceasta pe bază de legume pulbere de proteine obținută (praf de proteine de orez, praf de proteine din soia). Un shake de proteine pe bază de plante ar trebui imediat după un antrenament să fie luate, deoarece aceste shake-uri sunt potrivite în special pentru Construirea musculaturii si regenerare după o sesiune de antrenament și, prin urmare, sunt deosebit de eficiente după antrenament.
Așa-zisul Proteine din zer (de exemplu, praf de proteine de orez) ar trebui, de asemenea, să fie preferat imediat dupa să participe la instruire. Această pulbere este una dintre cele mai populare și este așa-numita proteină cu eliberare rapidă; asta înseamnă că este digerat rapid și absorbit direct în mușchi. Acolo poate fi cu regenerare si Construirea musculaturii Ajutor. Un alt beneficiu al proteinelor Baza de cereale este că ea este una valoare ridicată a aminoacizilor esențiali și prin urmare imediat după antrenament Preveniți descompunerea proteinelor musculare poate sa.
Pulberea de proteine care se află Lactate ar trebui să se bazeze în principal înainte de culcare va fi luat. Ești doar foarte lent de digerat, sunt transferate bit cu bit în fluxul sanguin și se descompun pe o perioadă lungă de timp. Imediat după un antrenament, ar dura prea mult timp ca proteinele să ajungă la mușchi, deci este mai bine să luați acest tip de shake de proteine înainte de a merge la culcare.
rezumat
Scuturile de proteine sunt nu doar un supliment alimentar pentru simptome de carență, dar sunt vândute, comercializate și consumate în principal în industria fitnessului. Atunci când îl luați, ar trebui să acordați atenție Baza a shake-ului proteic, a unuia calitate bună asigurați-vă că nu utilizați produse ieftine Timpul de ingestie adaptați-vă cerințelor și obiectivelor de formare sau obiectivelor aplicației.
Fii atent la asta nu prea multe proteine sub formă de shake-uri proteice, deoarece acest lucru ar putea duce la probleme de sănătate. Cu exerciții fizice regulate, un aport de 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi complet adecvat.
Pentru ca palatul să-și câștige banii, există acum multe arome diferite, astfel încât toată lumea să-și găsească rapid gustul preferat. Scuturile de proteine nu sunt un panaceu pentru slăbit și pentru a construi mușchii, dar pot fi utile sportivilor Supliment la o dietă echilibrată servește și contribuie astfel la creșterea performanței.
Test de construcție musculară
Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară
Informatii suplimentare
Mai multe informații despre subiect Se agită proteinele poate fi găsit la:
- Suplimente
- proteină
- Alimentele bogate în proteine - acestea sunt cele mai importante!
- nutriție
- Dieta și exercițiile fizice
- Dieta și construirea mușchilor
- Alimentație sănătoasă
- Vitamine
- Aportul de L-carnitină
- glucide
- aminoacizi
- Suplimente alimentare
- Construirea musculaturii
- Construcția musculară și nutriția
- Proteine pentru construirea mușchilor
- Capsule de creatină
Puteți găsi o prezentare generală a subiectelor publicate până acum în secțiunea Medicină sportivă în secțiunea Medicina sportivă A-Z.