Se încadrează în noul an - Nadja Possegger
Sezonul de Crăciun este în mod tradițional asociat cu mâncarea bună și chiar și cei conștienți de calorii pot trece peste bord. Practic, aceasta nu este o problemă, deoarece corpul nostru are nevoie de puțină energie, mai ales în timpul sezonului rece, pentru a menține echilibrul termic la un nivel. Devine problematic doar atunci când indolența care a apărut și pofta constantă a mâncării dulci și sărate este dată după sărbători. După cum știți, zilele dintre Crăciun și Anul Nou nu sunt problema, ci zilele dintre Anul Nou și Crăciun!
În acest sens, nu ar trebui să lăsați nici un meandru să se spargă, pentru că lucrul bun este că kilogramele nu sunt încă vechi. Slănina care stă pe șolduri doar de câteva săptămâni dispare repede, dar numai pentru cei care acum zgârie și curba.
Să recunoaștem, mulți dintre noi luăm prea mult în ajunul Anului Nou fără să planificăm cu adevărat schimbările de comportament pe care trebuie să le facem. Prin urmare, după un timp scurt, ne simțim copleșiți și renunțăm la rezoluțiile noastre. Este suficient să evitați greșelile grave:
- Nu faceți rezoluții bune doar pentru că toată lumea o face sau pentru că este sfârșitul anului
- Schimbarea obiceiurilor nu numai de dragul familiei, al prietenilor sau al medicului, ci pentru că vrei
- Nu întreprindeți prea mult - este mai bine să abordați rezoluțiile una după alta
- Faceți clar și scrieți ce beneficii se pot aștepta de la schimbare
- Formulați intențiile în mod clar, în mod ideal, scrieți-le și definiți cu exactitate modul de implementare
- Planificați cum să răspundeți tentațiilor și obstacolelor
- De asemenea, recompensați succesul parțial - pierderea în greutate ar trebui să meargă încet și constant, doar atunci este permanentă
- Alunecările sunt iertabile - nu renunțați doar pentru că planurile nu funcționează pe termen scurt!
- Mănâncă porții mai mici, de cinci ori pe zi
- Pește în loc de carne, fructe în loc de dulciuri
- Folosiți mai puține grăsimi animale
- Bea ceai de plante mai des decât cafeaua
- Luați mai mult timp mâncând
- În timp ce te uiți la televizor, ronțăiește legume crude și amestecă trasee, mai degrabă decât chipsuri și ciocolată
- Dormi mai mult - aceasta favorizează pierderea în greutate
- Bucurați-vă de sucuri de fructe proaspăt stoarse în loc de produse finite și limonade
- Salvați-vă scuze, nu vă vor duce nicăieri!
- Nu există diete minune care să topească rapid kilogramele acumulate încet!
De ce ar trebui să faci mișcare?
- Exercitiile fizice previn bolile cardiovasculare
- Exercițiile fizice îmbunătățesc respirația
- Exercițiile fizice contribuie la controlul greutății
- Exercițiile fizice reduc riscul de cancer de sân și de colon
- Sportul întărește mușchii și sistemul locomotor
- Sportul promovează echilibrul mental
Uneori ai nevoie de puțin ajutor pentru a lupta împotriva sinelui tău interior mai slab. Prin urmare:
- intrați pe computer și înregistrați-vă la www.nadja-fitness.at.
- Stabilirea obiectivelor - de ce mă antrenez? Slăbi? A face muschi? A fi într-o formă mai bună? Mulți nu știu exact asta. Stabilirea obiectivelor în timpul antrenamentului este aproape la fel de importantă ca antrenamentul în sine. Obiectivele vă ajută să rămâneți pe minge, să vă motivați din nou și să celebrați succesele. Așadar, obținerea obiectivului potrivit este jumătate din luptă. Trebuie să fie realist, clar definit, măsurabil și exigent. Așadar, nu spuneți doar: vreau să slăbesc, ci puneți-l concret: vreau 5 kg cu xx.x. 2016 scade. Asumați-vă un angajament pentru a vă atinge obiectivele. Spuneți-le prietenilor, familiei și cunoscuților. Și cel mai important lucru: scrieți ce doriți să realizați. Potrivit lui Seneca „Dacă nu cunoașteți portul în care doriți să navigați, niciun vânt nu este cel mai potrivit pentru dvs.”, ați putea spune: „Dacă nu vă propuneți un scop real, puteți alerga după cum doriți, nu veți ajunge niciodată acolo”.
- Crede în tine, ai încredere în abilitățile tale și corpul tău te va urma!
Vă doresc un 2016 minunat și rămâneți la rezoluțiile dvs. sportive - merită. Aștept cu nerăbdare să vă văd și sper să vă bucurați de antrenament! 🙂