Se planifică sfârșitul sezonului, dieta pentru motocicliști va fi reactivată! Calea către linia ideală
Slăbește și fii în formă, pentru mai multă siguranță pe drum! Spirala cauzelor se întoarce din nou, sfârșitul sezonului este planificat, iar motociclismul este periculos, spune presa. Statisticile și cifrele privind accidentele confirmă acest lucru. Practic, neglijența și confortul atunci când mergeți pe motocicletă sunt cauza principală a accidentelor, de fapt ar trebui să se numească așa. Poți schimba asta, implică-te! Sfârșitul sezonului în Trentino este chiar după colț, este dur, aproape 2000 de kilometri, condus sportiv, în treceri, împreună cu băieții de la masa obișnuiților motocicletelor. Nivelul de conducere este destul de ridicat și, astfel încât să nu se întâmple nimic, nu ar trebui să merg în tur nepregătit! Nu lăsați nimic la voia întâmplării, fiți în formă, pregătirea este totul.
Munții sună, performanța maximă este cerută de mine și de mașina mea și asta deja când conduc! Un blocaj de trafic îl urmărește pe celălalt, aceasta este, de asemenea, o performanță fizică ridicată atunci când stați la soare aprins ore în șir și vă arde creierul din coajă, atunci nu este lipsit. Prin urmare, cineva ar trebui să fie întotdeauna pregătit. Ca să nu se întâmple nimic, să trecem prin componentele spiralei cauzelor:
Sănătate, tehnologie (abilități tehnice), viteză, Împrejurimi, Conditiile meteo, Atenţie, Abilități de conducere (abilități personale)
Sănătate - ciclism și fitness
Imitându-vă, doar pe propriul risc: Pentru a putea face față bine turului, am nevoie de o condiție fizică rezonabilă, de un mix de motocicliști compus din rezistență, mușchi de susținere buni și, desigur, un pic de forță. Ar trebui cel puțin să am suficientă putere pentru a-mi putea ridica banii dacă a căzut sau cineva a căzut de colegul meu. Atunci ar trebui să se potrivească și cu propria greutate corporală. Am reușit să identific un nivel bun pentru mine și l-am folosit pentru a crea o regulă generală foarte simplă.
Funcționează așa: Cel mai bun pentru mine ar fi, desigur, un nivel de greutate, gol, adică măsurat gol, adică 100 + 10% pentru o înălțime în cm. Exemplu de calcul: Am 193 cm înălțime, cântăresc 108 kg, ceea ce mi-ar oferi o greutate țintă de 102,3 kg. Pierderea a 5,7 kg, sună fezabil, așa că vreau să slăbesc, acesta este planul.
Dieta motociclistă - Fapte grase
Toate aceste povești de fitness, farts de antrenament și sfaturi bine intenționate costă, de obicei, o mulțime de bani, nu face nimic și nu poți într-adevăr să treci de antrenament sau de o astfel de dietă de revistă. Așa arată - dar numai dacă nu ai niciun scop și niciun plan. Scopul meu este să mă mențin în formă, astfel încât să pot merge cu bicicleta cât mai mult timp. Conducerea unui moped este foarte grozav (de fapt, am vrut să scriu cool, dar aș putea rezista) „Ce să facem?”, A spus Zeus, „zeii sunt beți!”, De fapt, este foarte simplu: ne uităm la consumul de combustibil, vedem că suntem prea bogați, ajustăm rata de livrare și furnizăm o calitate mai bună a combustibilului boom, ne ridicăm.
Nimic nu funcționează fără șnițel
Rata metabolică bazală
În ceea ce privește consumul de combustibil al unităților biomecanice, oameni, noi, trebuie remarcat faptul că noi, persoanele în vârstă și care începe în jur de 40 de ani, nu mai avem o rată metabolică bazală atât de mare. Și dacă medicul dumneavoastră spune că rata metabolică bazală este de 2000 Kcal, atunci el nu are nicio idee. Nu ai căptușeala șoldului degeaba. Personal, alerg cu un consum de doar 1300 - 1500 kilocalorii/zi, asta este un fapt! Tot ce ingerez despre el merge direct la șold. Și că „și numai atât” este motivul pentru care nu slăbesc și nici nu mă îngraș. Rata mea de livrare este prea mare, iar calitatea combustibilului (șnițel cu cartofi prăjiți și sos, sos crem, desigur) este proastă! Așa că sunt dispus să fiu îndrăzneț! Probabil la fel și la tine. Deci, cu cât îmbătrânim, cu atât avem nevoie de mai puțin combustibil, de fapt nu este deloc rău, cu care puteți economisi bani. Creșterea ratei metabolice bazale este cheia. Dar este prea obositor și durează prea mult. Deci, ce să faci, cum să faci mișcare, cum să mănânci?
Planul meu, planul tău, planul nostru - planul este acolo pentru noi toți
Așa funcționează, mănânc în jur de 300 Kcal dimineața, în jur de 600 Kcal la prânz și în jur de 400 Kcal seara. Pot mânca orice vreau în timp ce o fac. Pentru a putea mânca cât mai mult posibil fără a depăși nivelul meu personal de Kcal de 1300 Kcal, mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă alimente cu cât mai puțini carbohidrați. Deoarece nu avem o ceață din ceea ce vom lovi în timpul zilei, este util să aruncăm o privire la ceea ce se consumă în timpul zilei. Există, de asemenea, mici ajutoare, aplicații și eu folosesc aplicația MyFitnesspal pentru a număra caloriile. Pur și simplu instalați-l pe telefonul dvs. mobil și conectați fluxul acolo și apoi fiți uimiți. Ați fi crezut că în mod violent se consumă pe parcursul zilei?
O zi complet normală
De exemplu: un cappuccino cu un covrig unt - aproximativ 600 kcal. O farfurie de tăiței de șuncă cu smântână și o jumătate de farfurie de porții cu 0,33 litri de cola 800 kcal, un pachet dublu Mars 400 kcal, o salată sănătoasă cu fâșii de curcan 380 kcal, o ruletă ușoară cu 200 kcal, 2380 kcal, nu este minunat? Asta ar trebui să depășească 1080 kcal, așa că mă îngraș.
Setarea valorilor
Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, în special carne, legume și ouă, au cele mai puține calorii, așa că pot mânca cele mai multe dintre ele până ajung la 1300 kcals.
Limit la Rata de livrare este redusă despre 700 - 900 de grame de mâncare pe zi, adică o grămadă de lemn. Bacsis: Nu uitați să includeți lubrifianți (ulei de prăjit, unt, margarină) și aditivi (unt, zahăr, gem) în calculul combustibilului. Dacă nu aș mânca cu conținut scăzut de carbohidrați, nivelul kcal ar fi atins în cel mai scurt timp și aș mai fi foame. Și FDH (mănâncă jumătate), nu îmi vine, așa că mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie să servească. Presupun că știi ce este alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Puteți uita de arderea grăsimilor - pierderea în greutate este posibilă doar prin calitatea combustibilului și în același timp Adaptare rata de livrare
Totul este în amestec. Pentru a obține o rată metabolică bazală mai mare la bătrânețe, trebuie să faci ceva și să o faci în mod regulat și nu ai timp. Cardio, ciclism sau alergare, nebunie. Nu am timp, spun mereu, asta este scuza mea, nu alerg 10 km pe zi și mă doare fundul în timp ce merg cu bicicleta. Dar vreau să merg cu motocicleta și să o fac corect, dar totuși vreau să fac ceva pentru asta.
Aplicații de optimizare și instruire
Pentru numărarea caloriilor, folosesc versiunea gratuită MyFitnessPal.
Folosesc aplicațiile compatibile de la Runtastic pentru antrenament. În special, aplicația Six Pack, PushUps, Squats, Garmin, apoi aplicația MyWeight pentru a arăta (uite, am scos-o), aplicațiile pentru alimente Low Carb și Chefkoch. Interesant este că funcționează împreună cu aplicația de bază MyFitnessPal, iar antrenamentele dvs. sunt documentate acolo și se adaugă caloriile. Sunt răsplătit cu calorii în timpul antrenamentelor cu aplicațiile de antrenament. Și mișto, poți lupta și cu colegii tăi de pe MyFitnessPal!
Atât de multe aplicații
Atât de multe aplicații, nu le folosești niciodată, nici eu. Aleg întotdeauna două și îmi fac sport dimineața înainte de serviciu. Un pic de varietate este o necesitate. Asta durează aproximativ o jumătate de oră pe zi și îmi aduce cu adevărat ceva. Și, astfel încât să puteți obține succesul rapid, faceți doar o mică plimbare în fiecare zi, astfel încât să obțineți un număr total de pași zilnici de 13.000-15.000 de pași. Mersul, nu alergatul sau alergatul, mersul pe jos este suficient.
Greșeli pe care le face toată lumea
Nu credeți că caloriile pe care le obțineți de la antrenament pot fi compensate cu alimente sau gustări suplimentare! Dacă mănânci mai mult decât rata ta metabolică bazală scăzută și asta este și rămâne în jur de 1300 Kcal, atunci te îngrași! De ce? Pentru că nu arzi grăsimi, nu vrei să te chinui cu antrenament cardio. Prin urmare, corpul tău va stoca tot ceea ce este peste cerința ta de bază scăzută, deci experiența mea. Colegii mei motociclisti și cu mine avem „Așa și numai așa” într-un timp scurt (10-20 săptămâni) a pierdut deja peste 20 de kilograme de greutate. Asta funcționează întotdeauna și nu este știință de rachetă! Deci, urcă pe slănină, trebuie să mă pregătesc, pentru tur și anul viitor pentru cidru, altfel voi fluiera din ultima gaură la un moment dat și asta ar putea să mă coste viața.
Efectul yo-yo
este un mod frumos de a spune: mănânci din nou prea mult! Atenție, dacă nu mai mâncați în mod normal după dieta motociclistului, dar încărcați din nou urechile de elefant cu cartofi prăjiți și sos, adică mai mult de 1300 kcals pe zi și vă ignorați rata metabolică bazală, veți reveni la vechea dvs. supraponderalitate într-o clipită.
Sigmund Freud și rulourile tale de slănină - psihic
Fără alte scuze
Doar încercați. Veți obține rapid un rezultat bun și, de asemenea, vă veți simți în formă. Acum aveți condițiile care vă vor permite să vă întoarceți la acest sport. Alătură-te și închide câteva șantiere pe care oricum nu le poți termina, ia-ți timp și investește în fitness-ul tău personal! Atunci ești bine pregătit pentru următorul tur. Discul de sănătate este reglementat. Continuăm cu tehnologia și abilitățile tehnice din articolul următor.
Partener de luptă MyFitnessPal
Căutați un partener de luptă, voi fi acolo, trebuie doar să faceți clic pe imagine, înregistrați-vă și rămâneți în formă cu mine, pentru mai multă siguranță pe drum.